klatę

To miały być pompki na poręczach tricepsowe a ty chyba zrobiłeś wersje girondy na klatę?

POczytaj wszystko co jest w atlasie cwiczen a sam bedziesz wiedzial co wyzucic.Masz tam podane ilosc serii na dano partie dla poczatkujacych policzysz u siebie i bedzie wiadomo.Mowie ci po raz kolejny nie da sie rozdzielic tak ze robisz rzezbe na klate a mase na lapy.Po prostu albo cwiczysz na mase albo na rzezbe i tyle.a wazac 65kg to chyba na [...]

waze tyle, bo mam nogi chude:) a góre większa:) i brzuch w miare szczupły, a klate rozbudowaną:) dzieki za pomoc:) a jezeli mozesz, to napisz mi jakies cwieczenia w moim wieku na nogi (mały plan), i czy powinienem sie zaopatrzyc w jakis pas, taki zeby nie przeciazac kręgosłupa:)??:> Czytam tutaj na forum rozne treningi itd. i jak widze, to [...]

[...] klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- zastanawiam się czy nie zamienić na unoszenie bokiem, bo te partie co pracują przy wycisku mam [...]

Okej , dzięki , do klaty i rąk dołożę brzuch ok ?:) A ćwiczenia robić "jakie chce" czy jakieś specjalne proponujesz?:) A wgl jeżeli mam robić np. 3 ćwiczenia na klatę to może na serio dobrym wyjściem było by partia 2x tydzień ? Co myślisz jak na staż 1rok Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-11 20:53:43

a nie lepiej byloby robic parti 2x skoro taka ilosc cwiczen Antos ? co o tym myslisz , ja uwazam ze moze to byc ciekawsze niz robienie 3cw na klate i do domu . pozdrawiam ;)

hej widze ze trening mam podobny tylko inne ciężary troche :D i mam pytanie poco aż 5 serii na klate walisz ? nie za dużo? nie lepiej zrobić 3 maks 4 z progresem ku górze ?

Bic i kaptury bardzo fajne.:-) Klatę i barki musisz ruszyć bo odstają.

Dokladnie wywal WL daj dipsy i cwicz klate na sztangielkach imo lepsze czucie. Jesli chodzi o wyciska zza karku to ja np robie na smicie i wydaje mi sie ze jest to bezpieczniejsza wersja.

Jak na moje to nie jest źle, tylko przy wyciskaniu na klate jest chyba tak jak myślałem - kładziesz się jak placek i nie sciągasz barków i łopatek. To pewnie główna przyczyna tego że cyce trochę odstają od reszty.

Ta, a nikt nie umie poprawnie - taka prawda. Tam dupa z bajcem, na niego trzy razy machniesz jest pompa, klatke ciężej spompować. WL wl...... zabiłbym tych d****i co mówią że to najlepsze ćwiczenie na klatę - ja go w tym roku w ogóle nie robiłem i dopiero zauważyłem postęp w klacie.

zayebiście jest :D na klate juz ładny ciężar wchodzi ;p :D

Zawsze mnie to zastanawia jak ktoś przy takiej wersji dipsów może lepiej czuć klatę niż trice :-? Ja jak nie wywalę nóg do przodu, nie złamię się w biodrach, i nie flaruję łokciami, to nijak klatą dipsów nie zrobię, idealnie wchodzi w trica.

Wiem że niektórzy mówią że wystarczy się pochylić żeby robić klatą a nie tricepsami, ale powiedz szczerze - czułeś choć trochę klatę, i nie spompowały Ci się trice? Jeśli nie, to jak dla mnie te dipsy nie są do poprawy tylko do całkowitej zmiany :-)

myślę że jak na ciebie do np. Wiosłowania czy wyciskanie leżąc może być za mało obciążenia. Jak masz drążek;galąź;trzepak to śmiało mógłbyś podciąganie nachwytem dowalić, a na klatę dipsy myślę że by elegancko weszły. Ale ja też szpecem nie jestem tak więc potraktuj moje słowa tylko jako propozycję :-))

Wypiski z wyciskania na klatę 2x10kg:D? Proszę Cię:D 16-29 jestem na kursie będę ćwiczyć już sobie szlifując technikę i wracając do ciężarów od 1sierpnia jakiś cykl suplowy , jakiś dobry plan+ dieta i wio:)

Tak jak WL na klate i przysiady na czwórki? I zbudujesz nim i super szerokość i grubość grzbietu, i musi być w każdym planie?

na przysiad szczerze nie wiem 35kg+ na klate 54 ;( chciałbym bardzo 60 ale dobra dieta temu posłuży :D na mc potrzebuje z 70 kg ,a nie mam tyle :(

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Ja bym ci proponował w kazdy dzień inna partie:) na przykład: poniedziałek -klata wtorek-Tric środa-barki czwartek-bic piatek-plecy sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion [...]