klatę

Wydawało mi się że chcąć poprawić siłe w wyciskaniu bależy robić klate dwa razy w tygodniu? W którym ćwiczeniu naliczyłeś 7serii ?

16 lat pół roku cwiczeń 120 kg na klatę następny cudotwórca Gratuluje nie wiedziałem że w sporcie tak szybko mozma osiagnąć takie wyniki!

Napisz coś więcej. Jak wygląda twój cały plan bo błąd może wynikać ze złego łączenia grup mięśniowych. Napisz też jak często ćwiczysz klatę i ile bierzesz na maksa, oraz o ile poprawiłeś wynik w wyciskaniu w ciągu tych 4 miesięcy. Pytanie też czy odpowiedni się odżywiasz, bo to też może mieć kluczowe znaczenie.

No i koleszka zaczoł brać juz trzeci tydzień efekty są imponujace przy dobrej diecie nabrał 5 kg i przyszło mu 10 kg na klate moim zdaniem to sporo jak na dwa tygodnie i dwa dni a wy jak myślicie ?? bierze mete w systemie 3-4-4-5-5-3 ale zaczoł zastanawiaćsi czy aby nei dokupic sobie Omnadrenu 10 zastrzyków czy to dobry pomysł ?? jak tak to [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

A no musze sie nauczyc... idzie to opornie ale cos idzie. Nie mogles powiedziec, ze po prostu jestem silny? Zawsze musisz cos wtracic Koniu a jak wyniki w innych bojach? Wodyn, kiedy pojdzie 200kg na klate czysto?

jestem po maxach na 10 powtorzen i powiem, ze program dziala :)jedynie przy wyciskaniach na barki i na klate musialem dorzucic po 5kg, a tak wszedzie wychodzilo mi 9-11 powtorzen :)

wodyn mam pytanko : czy moge zastapic wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym na wioslowanie jednoracz hantla (nie mam dostepu do wyciagu) ... to pytanie, mimo iz na takie wyglada nie jest wcale glupie, poniewaz normalnie wiem ze moglbym zastapic (tymbardziej, ze ostatni cykl opieral sie na innym wioslowaniu, ale zaczalem twoj cykl priorytetowy na [...]

a no tak zapomnialem napisac:) a wiec robie - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - i na zmiane raz WASKA KLATE albo WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

Ja bym natwoim miejscu Klatke,Triceps<barki dal na jeden dzień niewiem jak uciebie ale umnie jak cwicze na klate to i triceps sie meczy a jakc wicze na triceps to barki sie męczą:)

calkiem psoko ale plecki cie nie bola jak robisz klate??

60kg na klatę przecież chyba napisałem. Na barki to 50kg i ciągle rośnie. Na tric też 60kg nie mogę wziąść tylko 57,5kg

Ostatnio nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli - rozpiętki hantli na [...]

hehe za bardzo sie przejmujesz zaloze sie ze trenujesz klate ostro i sumiennie dorzucasz ciezaru ile mozesz i serie konczysz dopiero gdy nawet z pomoca dwoch kumpli juz nie mozesz cisnac tak sie da robic mase natomiast nie da sie robic sily

ja po roku ćwiczen wyciskałem 60 kg na serie na płaskiej czułem sie też głupio- jak kolega co trenował 0,5 roku wiecej ode mnie dokładał 10 kg i robił barki hehe na tyle samo ruchów co ja płasko klate. nie martw się siłą- przyjdzie z czasem.

W drugi dzień za dużo partii - zmień dzień dla nó, bo nogi z plecami to raczej słabe połączenie. Poza tym polecam zamienić na miejsca biceps z tricepsem (jednak zmieniłem zdanie co do tej kwestii ), triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu [...]

Pilot: Dokladnie jak rzecze snake.. 6 lat temu po chorobie wazylem 63kg, to zdjecie jest z konca 2006. 100% tego czasu cwiczylem ciagi i wioslowania jednoracz z poteznymi ciezarami. http://www.sfd.pl/temat281827/ Podciaganie na drazku bylo i jest cwiczeniem rozruchowym badz okazyjnym, dzieki ciezkim wioslowaniom moge sie podciagnac jednoracz. [...]

100kg wczoraj 6 razy mi poszlo tragedia nei wiedizalem ze sila mi tak strasznie uciekla :/ w innych cwiczeniach tego nie odczulem a w wyciskanu strasznie teraz bedzie trzeba odrabiac to ... ciezko bedzie ciezko ... troche sie zdolowalem ale sie nie poddam bede walczyl o kazdy kg od poczatku teraz moze znowu bede musial zaczac robic klate 2x w [...]

Co do treningu klaty, to pewnie na mysli masz te poręcze. W szerokim uchwycie pompują przeż także klate.

a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]