[...] i może już było podobne pytanie, ale: Jak ćwiczyc klatke piersiową, żeby było efektywnie? (chodzę na siłke od 4 miesięcy i nie widzę żadnych rezultatów jeśli chodzi o klatę własnie..). DO tej pory klatkę robiłem raz w tygodniu: 3-4 serie wyciskanie na ławce + 3 na skośnej (głową do góry) + 3 rozpiętki. (od ok .15-6 powtórzeń). Chciałbym [...]
U mnie to wygląda tak: -wyciskania na klate plasko 4 serie (progesja) -rozpietki plasko 2 serie (...) -wyciskanie skos w gore 3 serie (...) -rozpietki na skos w gore 2 serie (...) -wyciskanie skos w dol 3 serie (...) -bramka siaganie linek 2 serie (...) "Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"
trenuje 3 razy w tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. [...]
Strong07: nie uwzględniłeś tego, że trenujesz KULTURYSTYKE, a twoje mięśnie potrzebują budulca (czyt. białka). I tu musi być większa ilość go, niż 1,4-1,8g/kg masy ciała. Ref: mięśni się zregenerowały! Ja mierze klate: napięte mięśni, i na wydechu. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl [...]
siemka jak myslicie ile moze wskoczyc na wadze i na silce (na klate) po cyklu z 10 tygodni deki(3000mg), 10 tygodni boldenonu(2000mg)i 4 tygodni mety(3-4-5-4)...????
Witam!!!!!! Mam pytanko odnośnie czy można cały czas stosować progresje np. przy wyciskaniu sztangi na klate leżąc na ławce prostej ( a dokł. tak przynajmniej czy można ja stosować rok czy nalezy robić też stałym ciężarem)oczywiście jak zmieniam cykl to i zmieniam inne ćwiczenia le praktycznie w każdym cyklu robie progresje - czy tak można?? i [...]
Olej docinki poprzednich fagasów. heh (bez obrazy) Powinieneś zająć sie wszystkim jednoczesnie, ale zwróć uwagę szczególnie na: - kaptury - klatę - barki!!! - najszerszy Brzuch jest ok, ręce są słabe, ale się wyrobią z czasem. Dopiero zaczynasz, nie zniechęcaj się (poprzedni wspaniali "koledzy" "zachęcili" cię do ćwiczeń). Nikt [...]
mam 16 lat reguralnie cwicze jakies 3 i pol miecha waze 87 kg na klate 100 tachne bic 38,5cm (trza sie troche pochwalic:D) no posiłki to tak: rano okolo 6:45 poteem w szkole okolo 11:20 po szkole tak 15:30 nastepnie po treningu tj. okolo 18:30 o 20:30 i o 22:30-23:00 mniej więcej jest to tak..
cze!!chcialbym wiedziec jakie sa cwiczenia na gorna i morze terz byc na srodkowa czesc klatki.mam tylko sztange bo na chankle zbieram ale cos nie moge uzbierac.mam terz laweczke regulowana.tylko jak chce robic na gorna czesc klaty glowa do gory to zabardzo nie moge bo jak jest pod katem to sztange mam za plecami i nie moge udzwignac zza plecow.i [...]
Mam pytanko czy wy potraficie wogule biegać , nie wszyscy ale złaszcza ci co niby przytyli w ciągu miesiąca 7 kg. Czy dobrze jest robic 4 serie jednego ćwiczenia pod rząd ,czy przeplatjąc po jednej seri z kazdego cwiczenia np.na klate
64 na triceps???? I jestes poczatkujacy?? A na klate 102?? Hmmmmm to na pewno nie jest wyciskanie francuskie, bo raczki by Ci urwalo. Ogolnie jest ok, pracuj dalej. ------------------------------------------------------------
Tez mam podopbny stac i wiek i na lawce tez 90 peka ale mnie to wystarcza Zrob jakas regeneracje i pozniej typowy trening silowy na klate, pozatym dieta i jak masz kase to suplementacja Enzo
U każdego zdarzaja sie takie zastoje, ja obecnie zatrzymałem się na 83 kg :( .A może ćwiczenie wyciskania na klate raz w tygodniu nie wystarcza, ja bym na twoim miejscu zaczął ćwiczyć klate 2X/tyd., np dodatkowo zrób sobie to ćwiczenie w piątek-powinno dać ci to lepsze efekty.
przykro mi ale niemam...A zresztą u ciebie widac że ciwczysz tylko po bicepsie:/ daj inne zdjęcia i napnij klate...i plecy to ocenimy całokształ...Najszerszy z przodu bardzo mały ale może to tylko fotka,pokaż inne jak masz ... O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???
nie mostkuj przy wyciskaniu,zegnij nogi w kolanach i uloz stopy na lawce to dzieki temu nie bedziesz miec nawyku do mostkowania a i bardziej wyizolujesz klate,zapewnij se pomoc drugiej osoby przy wiekszym ciezarze
Podajcie no moze jakieś cwiczenia na kłate abym mógł w krutkim czasie więcej wyciskać,co miałbym robić.Nie wiem czy moge ćwiczyc klate w poniedziałki i piątki? czy to cos pomoze?
Dla 16 latkow
