klatę

Zostaw klatę i tric i plecy i przedramię. Progresja w ćwiczeniach ciężkich, sztangowych obowiązkowa, tak samo w asystach i ciężkich izolacjach. Ćwiczenia typowo izolowane - nie ma takiego obowiązku. Tu priorytetem jest technika i czucie mięśnia.

Mam trening ogólno rozwojowy a na klatę trening ciężarowców olimpijskich dzięki za porady ułożę dietę a mogę w tym czasie brać kreatynę z białkiem

barki z klata to swietna sprawa, ale musisz tez miec sporo regeneracji hehe albo zrobic klate i potem tlyko metoda 5-10-20 zajechac barki 3 laczonymi cwiczeniami

Nie masz poręczy na siłowni? Ćwiczysz w aero/fitness klubie dla kobiet w ciąży? Poza tym-co ci te nogi wadzą przed klatą? Możesz poprzesuwać dni-masz pełne pole manewru. Plan wygląda ok,tyle że 2ćw. na klatę zrób z hantlami.Przy nogach klasyczny martwy ciąg. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 15:53:24

Te wyniki jak są jak najbardziej możliwe, znam takiego typa co też podobnie zrobił tylko deke jeszcze walił . Tyle że po 2 miechach od odbloku wyglądał tak samo jak przed cyklem albo gorzej. Siły napewno cały hvj zrobiłeś, jak ten typ 98kg wagi mial i lekko ponad 100 na klate cisną Tak że ciesz sie masą puki jest!

sila poszla w h.u.j do przodu na klate w seriach jakies 40 kg wiecej od tego ciezaru co zaczynalem ogolnie na inne cwiczenia tez do przodu i to duuuuzo

[...] to opisać jako "wypychanie barku do przodu" - ruch obecny m.in. przy wykonywaniu pompek (a nieobecny przy poprawnym wykonywaniu znakomitej większości ćwiczeń na klatę typu wyciskania na ławie itp.). W tym ruchu Zębate Przednie pracują intensywnie razem z Piersiowym Mniejszym - notabene nazywanym "mięśniem bokserskim" - co [...]

ku,r,wa jak mozna na klate cisnac 140 kilo 6 razy a mc tylko 160 ??zajzyj lepiej do dzialu trening jezeli na mase robisz 6 powtorzen to gratuluje hehe

A dobrze chociaz te pompki robisz ? Masa = odzywianie + regeneracja + dopiero trening. Chcesz to zrób wyciskanie na klate zamiast tych pompek.

Jak ci technika klasyka leży to na prostych tym bardziej nie zrobisz dobrze. Przenoszenie bardziej na najszerszy wejdzie niż na klate, masz poręcze do pompek ? Przysiad ze sztangielkami zastap zercher squat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:36:40

do tego dorzuciłbym syzyfki, morzesz zarzucic sobie na klate np. wypchany plecak ;) takto wyzej wspomniane przysiady na 1 nodze, do tego jeszce np. przysiady z wyskokiem, ogolnie mozliwosci bez sprzetu pare jest edit: pamietaj o rozgrzewce, i o tym ze przy robieniu przysiadow kolana ida na zewnątrz! dobrze robione przysiady wrecz wzmocnia twoje [...]

Dużo osób nie zrobi dobrze mc na prostych nogach bo nie są rozciągnięci na tyle, zrób prędzej żurawia za to a na plecy wiosłowanie sztangielką. Na klate wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:55:36

przy treningach "masowych" nie wydaje mi sie zeby to zdało egzamin ... nie miałem jeszcze powazniejszych kontuzji jadąc na max ciezarach ale nie mowie hop robie 2serie rozgrzewkowe i dwie właściwe przy kazdej partii dokładam cięzary i trening robie na maxa kazdej partii do konca dlatego wolał bym nie dzielić w ten sposób... nie czuje [...]

Viren Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. ?? Klate... ma 2 razy w tygodniu robic ciezko ?? Chyba troche nie bardzo.

co rozumiesz przez ławeczkę? jedynie wyciskanie na klatę, czy robisz jakiś większy zestaw ćwiczeń? pzdr/

Na plecy dodałbym coś jeszcze możesz zrobić np: Drązek 4s Wioslowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s albo Drazek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: [...]

OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]

wez 5tygodni 1tydzien 2caps ed 2tydzien 3caps ed 3-4tydzien 4caps ed 5tydzien 3caps droga polowa 5tygodnia 2caps ed jezeli chodzi o stawy to pierwsze slysze, ale dobrze cos miec jak sie sile robi. mysle ze 15kg wiecej na klate ci wejdzie po takim cyklu. wiecej to juz kwestia indywidualna.

jest to dokończenie treningu mięśni na ramiennych ze to miesień czworoboczny Skoro wiesz ze to miesien czworoboczny to dlaczego robisz go z miesniami naramiennymi (barkami)? W treningu plecow tez masz ostatnie cwiczenie na klate - bo koledzy tak podpowiedzieli? Prosilbym o uzywanie argumentow zamiast wulgaryzmow, zacznijmy od tego czemu nie [...]

synek, tu ludziom po tym econo wypyerdalaja syfy na ryju z jaka laktoza, mleko pije i jakoś nie ma sraki, wiec sie ogarnij szczylu ile Ty na klate bierzesz że taki mondry jesteś ? j