klatę

Animal - chodziło mi o 30kg na klatę w 6 miesięcy

Plus jeszcze by się zdało jakieś wiosłowanie wiosłowanie po wyciskaniach na klate. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-29 20:21:04

No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]

Dzięki Ci . a tak apropo to robie co 2 dzien ABS codziennie skakanka. rano w południe i na wieczór) i sparing na rękawice z kolegami:) raz w tyg chodze na siłownie(więszkośc na klate) nie przesadzam z kg -jeszcze za młody możesz mi doradzić jak z pompkami i czy watro je robić?

Przeczytaj post podwieszony o temat, Czyli na klate też robisz tylko wyciskanie bo dobrze wchodzi?

9s na klate w ciągy tygodnia to już świat, jeśli nie chcesz zanidbać poszczególnych rejonów to zrób tak w A daj dipsy w B skos góra i klata bardzo ładnie zrobiona. Na małe 2s wystarczy zdr

To w takim razie jak ma wygladac trening 2 razy na klate z tym sprzetem co posiadam (patrz profil) ?Bo nie zabardzo sam jak widac potrafie sobie z tym poradzic.:) Z gory prosze o rady i dziekuje :) Nie demotywujcie mnie tak :P.

staż byś chociaż napisał bo to że 115 na klate to nic nie znaczy

rób klate 1x w tygodniu, 4cw po 3 serie nie widze nóg na biceps wyrzuc jedno cwiczenie wywal jedno cw na triceps i bedzie git

Dzięki. SOG poszedł. Właśnie wolę mały ciężar zapodać a wykonywać ćw. płynnie. Przykład: na maszynie serie na klatę robię 20kg z ziomkami na zmianę. Tylko, że ziomki biorą 120kg a ja 20kg. Śmiesznie to wygląda, ale co tam :) PS sporo czytałem o treningach. Wybrałem sobie jednak SPLITa. Bardziej mi się podoba - staram się nie przemęczać na razie - [...]

115 na klate to znaczy ze troche siły juz ma

[...] sprawach jak dieta czy suplementy to ja wiem tylko z rozmów z kolegami tak o(ogolnie nie mam pojęcia) co do diety do ryż makarony itp. Ten sąsiad powiedział ćwicz i ćwiczę. Wzrosty siły mam i to sam zauważyłem, jak zacząłem chodzić to na klatę ledwo 40 kg teraz z 78-80 będzie. moc innych części ciała tez wzrosła. Proszę o poradę w mojej sprawie

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie [...]

To, że ci najbardziej na niej zalezy to nie znaczy, że masz ją trenować 2x w tygodniu. Albo kazda partia raz w tygodniu albo każda partia dwa razy w tygodniu. Rozkład jest błędny przez klate 2x w tygodniu, brak regeneracji. Pzdro

wracamy do poczatku! regeneracja to sprawa indywidualna. interwaly bylo by git. co to kompleks sztangowy (dawno w polsce nie bylem)?? spora czestotliwosc ale przy dobrej misce nie widze problemu. jesli chodzi o sztange to z punktu widzenia fightera rozdzielil bym klate i plecy.

Chcesz se klate zespawać? GL

Mam 15 lat i na klate biore 95kg a na przysiad 150kg mam 190cm i 90kg wagi cwicze pchniecie kulą

[...] serii na 150kg było szyn, druga już tylko 3powtrz. 2.ulubione ćwiczonko, powoli z ładnym napięciem 3.uczę się tego ćwiczenia na nowo - prawie dwa lata nie miałem wyciskań na klatę 4.młotki, też powoli z kontrolowanym ruchem. 5.tak, to jest hardcore 15powtrz i to x3 co daje 45powtrz w jednej serii. Ciężko dodać kiedy staram się wykonywać [...]

Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]

OK rozumiem. Czyli plecy ok biceps 3ćw po 3ś sztanga,o kolano,młotki jak zawsze ćwiczyłeś tric po klacie to teraz zmień i na tric i bic 3ćw po 3s Ćwiczenia które podałeś są ok, napisałem Ci powyżej. Nie ma aż takowych zamienników np Wyciskanie płasko - o wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate ściaganie drażką - podciąganie bez [...]