nie spodziewałem się tak krótkiego treningu wczoraj poszedłem na siłownie i ćwiczyłem klate, triceps tym planem co zamieściłem na górze. trening naprawdę mi się spodobał. ale z chęcią przetestuję to co napisałeś. pzdr.
super, fajnie klate na tych fotach widac, ale co ja pie...prze wszystko jest bardzo dorze. Powodzenia na zawodach i zycze zdrowia. ps. Koniecznie zdaj relacje
A ja zapodałem sobie dzis pierwszy raz 4tabl + 1miarka CRACKA i jakoś bez szału. DLatego też zobaczyy na nastepnych treningach czy mnie coś porobi. Ogólnie nie czułem jakiejś POMPY wielkiej. Ael zobaczymy w czwartek jak bede robić klate plery i łapy. WTedy zdam relacje. Jak nie bedzie klepało to bede zwiększła dawki do 6 tabl przed trenem a jaknei [...]
aha to dobrze A pozwole sobie zadac jeszcze jedno glupie pytanie:) jak sadzisz jak bym systematycznie trenowal i wogole z jedzeniem i gainerem dobrze by bylo to np jak mam 29cm w bicepsie i na klate bral 45kg i jak waze 50kg to po miesiacu moze sie o ile miejwiecej zmienic?? wiem wiem glupie pytanie bo to zalezy odemnie ale odp:):) chce znac [...]
Hmm.. :D mam pytanko co to za cwiczenie Wyciskanie stojac ?:P na klate to wiem mam do dyzpocycji tylko jedna hantelke a to sie chyba hantelkami robi.. niewiem w sumie:P jakby mogl ktos wytlumaczyc albo powiedziec ktore to cwiczenie w altasie bo ja nie kumaty:P i czy mozna bylo by je zastapic jezeli potrzebowalo by 2 hantelek. Zmieniony przez - [...]
[...] pierwszy raz jestem na takim forum bo stwierdziłem ze coś trzeba ze sobą zrobic. Mam 182cm wzrostu i ważne 62 kg. To chyba mało... Do tego mam wystający brzuch i wklęsła klatę... co mam zrobić żeby doprowadzić się do ładu - jak się dietę układa albo coś takiego albo możne ktoś mi pomoże ułożyć, jakie ćwiczenia wykonywać żeby przybrać na [...]
za mało serii na klate jesli cwiczysz ja raz w tygodniu, daj 12 serii w 3 cwiczniach, do tego jesli robisz po 10 powtorzen w kazdej z serii to zastosuj progresje ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie [...]
1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]
Ok więc będą 2 serie przez cały cykl. Dipsy mogę spoko dorzucić tylko myślę gdzie, po wyciskaniu na klatę może być? I chyba rzeczywiście zamienię też ściąganie drążka podchwytem na wersję za głowę co planowałem wcześniej ale zrezygnowałem z tej opcji ponieważ ściąganie za głowę robiłem w poprzednich planach i chciałem małą odmianę.
dzięki, a jak trenować mięśnie pleców?? bo chciałem wyrzeźbić sobie klatę ale jak nie będę ćwiczył mięśni pleców to jakiejś krzywicy albo innego syfu dostanę
Nie rozumiem ludzi chcących mieć wielki bice i klatę i... koniec ;D potem wyglądają jak bociany, z tyłu są węźsi niż z przodu, ręce u nich wyglądają jakby mieli tylko bicepsy bez tri a o barkach się nie wypowiem bo pewnie i tak mam już w zęby ;D
itam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój [...]
Jutro 92,5 ma pójść na klate a pomogą mi w tym KULKI MOCY Co powiesz Morales, nawet Malinowa by się nie powstydziła . Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-22 21:31:20
[...] tam się to nie podoba brzucha bym codziennie nie robił, 1 dzień przerwy na regenerację tak małe partie jak bic, tric 2 razy? poza tym nie lepiej trica łączyć z klatą? robisz klatę, tric pracuje, na koniec męczysz bica izolowanymi na drugi dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi i plecy słabo idą, bo bice nie zregenerowane [...]
Co do brzucha, to jesli trenujesz go inaczej mozesz wyrzucic Na klate nie dodawaj. Wiecej wcale nie znaczy lepiej! Jesli nie mozesz MC to proponuje zastapic wznosami z opadu badz grzbietkami. zdr.
[...] od reszty (nie pod każdym względem: siły, masy, wytrzymałości), bo w ogóle nie dość, że nie daje rady zwykłych pompek, to jeszcze nawet nie czuję mięśni klatki tylko tricepsy. Nie wiem czemu, staram się odizolować klatę od trica tzn. łokcie prowadzę na zewnątrz, szeroki rozstaw dłoni, wyprostowany tułów i nie bujam ciałem tylko ręce pracują...
Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52
