Witam, zależy mi na zdaniu innych osób na temat mojego treningu na klate. Czy jest dla mnie korzystny pod względem siłowym i czy jest poprawny. Oto on: 6 x 2 serie 60% CM 5 x 2 serie 70% CM 4 x 4 serie 80% CM 2-3 x 2 serie 90% CM 1 x 1 CM 4 x 1 seria 80% CM 2-3 x 1 seria 90% CM 1 x 1 seria CM 4 x 1 seria 80% CM 2-3 x 1 seria 90% CM 1 x 1 CM 2-3 x [...]
No to tak wycisk jest 80kg*1 Mc-100kg*6 przysiad 100kg*6 Szczerze to bym wtedy obstawal przy zmianie treningu na sama klate bo z treningu takiego na MC i przysiadzie idzie do przodu bardzo dobrze ciezar i nie za bardzo chcialbym w srodku zmieniac go. A klate moge zmienic bo i tak bym stał. Teraz mam juz tydzien przerwy bo kalta raz w tygodniu. [...]
Przeciez nogi to 2 duze i 1 maly miesien.Mozna nawet liczyc posladki-czyli razem 4. Czyli na czworoglowe minimum 2/3cw-na dwuglowe 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl [...]
DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK 22.02.2010 Dietka trzymana, nie ma to tamto. No w poniedziałki klatka i śrubowanie rekordu *** TRENING *** 1. Sztanga poziomo - bicie rekordu - 1 x 140 kg - 0 x 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=OSTSzFkaUfI http://www.youtube.com/watch?v=zNyju4E5HBs Znowu to samo, już przy samym opuszczaniu czuje bol kości itd. i nie [...]
Witam dzisiaj bylem na silce i robilem sama klate wczoraj byly nogi chce isc jeszcze jutro i w piatek tylko nie wiem jak to rozplanowac tak zebym mial sile na robienie tych cwiczen bo barki po klacie czy plecy to nie za bardzo bo nie bede mial sily. pomozcie mi jakas rozplanowac biceps,tric,barki i plecy a jak nie mozna to cos wyrzuccie. Od [...]
[...] Przemyśl ile możesz zrobić treningów w tygodniu ile siły ile na sali gimnastycznej a ile techniki przy czym treningi siła + technika i sala + technika można powiązać. Jakie masz życiówki na klatę w przysiadzie i martwym ciągu rwanie itp jeśli robiłeś, jeśli nie robiłeś to nie ró” specjalnie . ile skaczesz w dal z miejsca obunóż ?
ycisk na plaskiej i uginanie sztangi -> wskazuje to albo na wade postawy albo na slabo rozwiniete barki. Proponuje zostawic porecze, wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, [...]
mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala: -klatka piersiowa -brzuch -biceps uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze. w domu mam nastepujace sprzety: -sztangielki x2 -drazek do podciagania -niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece pozatym chodze [...]
Racja. Szkoda ze autor niema poreczy.Sa swietne na cala klate-ale nacisk jednak jest wiekszy na dolne,zewnetrzne rejony.A to w placzeniu z wyciskiem gilotynowym selnilo by swoja role Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 13:27:33
Jest taki plan na klate w tydzien... Musisz zalozyc na gryf 10 kg i podniesc to 500 razy i tak co dzien. Po treningu minimum 3 piwa http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2010-02-24 12:11:04
Pompki to podstawa na klate-jest to cw. ktore przenosi cialo w przestrzeni-wiec lawka plaska niemoze sie z nim rownac.Nigdy go nierobiles -wiec zacznij.Progresja jak w kazdym/doczepiasz ciezar do pasa/liny i jedziesz. Ale technika jest najwazniejsza-koci grzbiet/nogi lekko do przodu i schodzisz ile ci na to budowa ciala pozwoli. Mozna to [...]
no wczoraj usłyszałam,że niedługo stówkę na klatę będę brała na co inny koleś "to wtedy zmieniam siłownię" Milena no niech lepiej uważają w szatni i pod prysznicem Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-24 11:38:47
Zastosuj rozklad ktory ci podal jodelko.Nogi bezzwlocznie musisz zaczac cwiczyc same. A cwiczen stanowczo za malo/dodaj wykroki/zurawie/rdl-wspiecia siedzac. Na klate jako 1 dalbym porecze/potem sztange skos/a potem co los przyniesie
[...] 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty [...]
ja jestem sklonny w te ponad 80 kilo na klate uwierzyc nawet, nie takie rzeczy widzialem. często kosci mają dosc mocy zeby wycisnac cos na klate a co do wymarzonej sylwetki : "jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma"
4.hm... dziwne ale bardziej cycki spompowane aniżeli triceps mimo, że łokcie bardzo wąsko prowadziłem A SKAD BIERZESZ TEN DOGMAT ZE WASKO PROWADZONE LOKCIE BARDZIEJ NA TRICE WEJDA A SZERZEJ BARDZIEJ NA KLATE?
j/w podial lpy alob klasyk plecy klata nogi barki i do tyhc dni dodajemy lapy a jak chesz miec łapy w osobnym dnu, bo np suepr c rosna jak ej robsz razem to klata grzbiet nogi barki łapy albo pull (korpus) push (korpus) leg arms same nogi starsznie biednie... Conajmniej po heavy i izolacji na przod tyl ud(przysiad, prostowanie, rdl/zuraw, [...]
Zwiekszenie sily. Pytanie.
