[...] Czy nie lepiej jest zamienić treningi tak aby trening siłowy na nogi był dzień po rowerze niż dzień przed? Czyli czy zamienić trening na nogi,plecy,biceps, z treningiem na klatę,barki,tric? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 2006 z przerwami zimowymi Uprawiane inne [...]
To tak, plecy: 3serie po 20 okrążeń Tric: 3serie po 20 pompek w podporze tyłem 3serie po 6-12 wyciskań francuskich zza głowy Barki: 3x 6-12 unoszeń hantli bokiem 3x 6-12 unoszeń w opadzie 3x 6-12 wyciskanie (a to na klatę nie oddziaływuje bardziej?)
Jeśli chodzi o dokładne BTW, to będę w stanie je zamieścić dopiero pod wieczór, gdyż nie jestem u siebie i nie mam dostępu do mojego 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś [...]
Witam mam duzy problem z klatka piersiowa otoz jest zapadnieta i pytanie jak to naprawic? Cwicze kilka miesiecy, chodze porosto( plecy wyprosotowane - ale to i tak niec nieda). Na klate: lawka prosta,skosna i rozpietki. Sam lekaz mi zwrocil uwage ze jest zapadnieta, i kazal cwiczyc. Czytalem troche o operacji i cwiceniach. Mowia ze operacja boli, [...]
[...] i w te dni mogę śmiało poświęcać na to po 2-3h. Co do sprzętu to dysponuje prowizoryczną ławeczką, gryfem prostym (niestety tylko 30kg), który biorę zarówno "na klatę" jak i do przysiadów. Do tego dochodzą 2 hantelki po 5kg oraz ekspander - ten starego typu po 1-5 gum, przy czym wszystkie na raz dobre by było chyba dla Pudziana [...]
Lepiej zrobie jak bede cwiczyl ramiona we wtorek i w piatek a klate i barki w poniedzialek i piatek? Trudno jest mi stosowac diete, przeciez nie bede jadł codziennie co innego niz wszyscy w domu.
witam wszystkich! widzialem na wielu forach wiele wątkow na temat sterydow itp wszystko byloby dobrze gdyby nie to ze w sumie to juz zglupialem czytając te wszystkie opinie i porady (wiele roznorodnych wypowiedzi) Dlatego chcialbym spytac co byscie mi polecili na poczatek. Wracam po przerwie do cwiczen, narazie warunki domowe w kanciapie itp. [...]
Kiedys bylem na silce i normalnie sobie cisne. I jakis koles przyszedl z kumplami i biora sie za sztange jeden drugi i potem ost no to mu nalozyli 50 kg i mowia ze spoko. Koles bierze i centralnie jakby poscil sztange. Wbila mu sie w klate z 5 cm . Myslalem ze mu zebra polamalo. A potem taka zbita ze nie moglem ustac:D
Część przeczytałem teraz idę na trening :) Pytanie... Robiąc te 12 powtórzeń z mniejszym ciężarem na klatę robić z normalną prędkością? czy może jakoś wolniej tak by pomimo mniejszego ciężaru zmęczyć mięśnie?
witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
Mam taki problem chce ćwiczyć na MASĘ, dziś byłem pierwszy dzień na siłowni (kiedyś chodziłem ale tak ni z gruchy nie z pietruchy) i rozpisałem sobie np plan na klate ze robie wyciskanie sztanga proste, potem skosne i rozpietki. po 4 serie 12,10,8,6 Ale w praktyce to wychodzi tak ze pierwsza zrobie całą (czyli 12)na mniejszym ciezarze ale kiedy [...]
Raz robilem klate na skosie rozgrzewalem sie mialem bodajze 50 kg na sztandze no i juz robie chyba z 10 powturzenie przylatuje kolega partner treningowy mozna rzec od poczatku z nim cwicze i mu od***alo zaczal skakac po sztandze hehe i przygniotla mnie rzecz jasna jak mnie cos nie strzelilo w mostku az tak chruplo ja odrazu gorzka mina a on nie [...]
Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]
witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
no szkoda Massy koło? przyjąłbym je na klatę ! ogólnie lux najlepszy jest safety car - brzmi niesamowicie i złoty bażant ze Słowacji, gównianego cygańskiego kraju, smakował za***iście foty mam, pewnie coś wrzucę, ale niezbyt wiele ich robiłem bo trudno ogarnąć - szybko jada wydaje się że poruszają się skokowo, z bliska wygląda to jak na lcd-ku [...]
3 trening 80% ? nie skumalem tego :P Ja ponownie zaczelem robic ten trening , klate robie 2 razy w tygodniu , ale pomijam ten "latwiejszy trening" i robie tylko 80% 6x6 85% 5x5 90% 4x4 itd :) jak narazie jestem po 1 tygodniu i w srode mam klate i robie 4x4 takim ciezarem , ktorym robilem w poprzednim cyklu 3x3 :) Ja czuje duuuuze [...]
mnie tam bardziej obchodzi te wejscie pod sztange w zarzucie myslałem nad tym i powiem tak mi pomaga trening szerokiego zarzucnia na klate siedzac wydumałem cos takiego ze gdybys mógł usiasc na ławie skosnej 45-70 stopni chwycic sztange nachwytem i polozyc ja na udach w okolicy bioder nastepnie siła ramion dosc dynamicznie i anagazujac [...]