klatę

Ty trochę więcej ważysz ode mnie więc faktycznie w DT dodać węgla możnaby, bo z tego co widzę jesz ich mało. Jak na moje oko w podciąganiu bardziej starałbym się wypchnąc klatę w stronę drążka i spiąć mocniej łopatki.

[...] ze 4 serie przysiadów + jakieś suwnice, przywodziciele, odwodziciele, bo nigdy tego nie robiłem. Aha, ciekawe rzeczy na siłce, co 2 osoba to chyba tylko łapy ćwiczy, może klatę, plecy raz na rok, a o nogach to chyba nie wiedzą :D PUSH I 1. Wyciskanie skos + 20,40,50kg x12 2. Wyciskanie na suwnicy 40/50/60kg x12 3. Wyciskanie skos ujemny [...]

DZIEŃ 33 VLCD Po VLCD robię prio na łapy i klatę, jak ktoś zna jakieś dobre sposoby to daaaajcie :D. Bo jestem bocianem tylko odwrotnym. Wpisów kilka dni nie robiłem, były u mnie w mieście juwenalia. Michę jakoś ogarnąłem, alko nie piłem, ale impreeeza była przednia. Więc czwartek, piątek i sobota z życia wyjęta, ale albo grubo albo wcale. Dziś [...]

[...] Jak macie jakieś pytania, piszczcie śmiało. Powiedzcie mi czy widzicie jakieś wyraźne braki w sylwetce, na pewno odstają przedramiona. W ogóle planowałem priorytet na klatę i łapy (jak zwykle). Nogi na fotkach trochę słabo przypięte, czasami nawet ładnie żyły na nich wychodzą. Plecy siłowo są dobre, nacisk bardziej na szerokość chyba [...]

[...] 1: 60kg 10a. Uginanie ze sztangą w opadzie z oparciem 2x20 Trening 1: 20kg 10b. Wyciskanie francuskie siedząc 2x20 Trening 1: 20kg + 15 min rowerka Przysiad będę robił na podobnych powtórzeniach jak MC, powinny kg szybko skoczyć. Tylko te zajechane prostowniki. Do tego lewe udo mnie naperdala, bo sobie hantlem w nie j**łem jak klatę robiłem :D.

[...] inaczej to wygląda, niestety wiem coś o tym. Da rady spiąć, może lekko boli. Przy niektórych ruchach mocniej boli. No niestety tak jak i Ty miałem naderwaną/zerwaną klatę tylko ja nic z tym nie robiłem i Wl siłowo zapewne nigdy już nie zrobię. A przestań karpiu... do tego triceps przy MC. Takie witaminy jak deca może trzeba włączyć do [...]

Dawno nic na maxa nie próbowałem, szczególnie teraz po przygodach z tricepsem, świątecznym długim balowaniem nawet nie mam zamiaru podchodzić do nich. Podam jak to wyglądało przed naderwaniem tricka MC 230 może trochę więcej Przysiad jakoś 170 PPress 100 Na klate jedynie hantle, najwięcej szło jakoś 45kg na może 8x Barki hantlami 37,5 x8-10 To [...]

Trening robiony na szybkiego, pompa ogromna, za klatę teraz skurcze łapią. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 22,5/25/27,5/30/35kg 25/27,5/30/35/37,5kg 27,5/30/35/37,5 40kgx9 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 5x12 55kg 5x12 60kg 5x12 65kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 5x15 5kg 3xmax 5kh - brak czasu 5x15 [...]

[...] dobrze. Fajna pompa, fatu jakby mnie, żyły jakby bardziej widoczne, chyba coś tam idzie. Ćwiczeń robionych mocno siłowo będzie mało, na pewno MC, przysiad, wyciskanie na klatę i może PPress. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na nadmiar skóry, wiem jest milion, ale coś co trochę może pomóc, bo na brzuchu jest za dużo i nawet jak coraz mniej fatu [...]

Dead Man Walking Trening 1 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica PRZYSIAD 15x40,50,60 12x70 fajne czucie nóg WL 15x30,40,50 10x60 klate chciało rozerwac MC 15x50,60, 10x70 (brak sił) Push and press 10x30,35,40 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany [...]

siemka przeczytałem :) można prosić o plan i góry dziękówa za porade mam jeszcze jedno pytanko czy gdy dasz mi swoj plan bede mial jakas szanse zeby ladnie sie wyrzezbic i dojsc do 100kg na klate do nastepnych wakacji czy jest to raczej malo realne (oczywiscie przez ten czas by byla solidna praca) wiem ze duzo zalezy od warunkow fizycznych no ale [...]

Jeszcze troche. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a16232d3bb24c7a97ddfbf4a6ac033c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4a5e7bf4b004cd99212897ed78f133f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0103d8574b4e4198897e904636210d15.jpg Ben Wallace wyciska 208kg na klate. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb2ae35a9fb748898808b691ca23f1b2.jpg [...]

Wyczerpanie postepow. Kiedy przyjdziesz na trening i okazuje sie ze nie podnosisz wiecej kg ani nie robisz wiecej powt ani nie przyrosly obwody. Zastoj.,,, Pierwszy taki trening i robisz wolne. W sumie nie musisz robic wolnego dla wszystkich misni. Jesli zatrzymala sie klata to wystarczy opuscic klate w nast tygodniu, ewentualnie rowniez [...]

nie wiem czy dluzsze stosowanie nie spowoduje przetrenowania... a co do stazu to nie mam pojecia w kazdym razie ten trening jest dobry jak CI utknela sila np na 80kg na klate. a jak zaczynasz chodzic to raczej sila rosnie bez problemu wiec domyslam sie ze jakis ztaz wymagany jest... pozdro

33 serie ... Na jednej sesji treningowej i do tego 12 razy na tydzień.. Po takim treningu to raczej z 2 tyg przerwy zrobić trzeba bo to jest armagedon na klate poprostu...

ja mam tylko klate bez pleców.

Chodzi o klatę ... nic nie rośnie, w ogóle, od początku siłki Teraz od września efekty ok, ale klata 00000000 ehhh załamać się idzie

[...] plecy i uj wie co jeszcze :-D Jestem pewien, że Barman czy Kubiak którzy stawiają na czystą siłę mają trening zbliżony do naszego. W igłą szyte było kiedyś pokazane jak Kubiak 130 na klatę sobie wypycha bez grymasu na twarzy więc na pewno siłownia nie jest im obca jak i spore ciężary. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-07-14 23:38:26

Wszystkie partie mięśni ćwiczą siatkarze,u znajomych juniorów z AZS Olsztyn już padają wyniki 120-130kg na klate także to wcale nie jest jakoś super dużo moim zdaniem.

ale po co im 120 na klate? czy np kulturysci robia plyometryke? nie, bo po co? nie kumam...nie mowie ze nie powinni cwiczyc klatki piersiowej albo np pompki na poreczach sa duzo lepsza opcja dla nich