[...] ?? Obecnie: 2 ćwiczenia na barki : 3 serie po 10 3 ćwiczenia na biceps : 3 serie po 10 ćwiczenie na triceps : 3 serie po 10 wyciskanie sztangi: 3 serie po 10 ćwiczenia na klatę ( na ławce i pompki ): na ławce: 3 serie po 10, pompki: 5 serii po 10 Brzuch zacznę robić może jutro, plecy też Wzorowałem się na tym filmie: [...]
Jaka bedzie lepsza liczba powtorzen zeby progresowac na wyciskaniu sztangi na lawce poziomej, miec wiecej sily i lepsza klate i zeby do konca grudnia zrobic jak najwiekszy postep na klatke tzn wziac jak najwiecej? Na poczatku listopada moj rekord to 50kg 4 serie po 8 razy 40kg czy 4 serie po 4-5 razy 45kg? Do tego mam jeszcze wyciskanie hantelek [...]
Wiem ale jak mówie nie będe miał dostępu do sprzętu z ciężarem.Jestem ciekawe czy dipami można zrobić progres w wyciskaniu.Z tego co wiem to fajnie działają właśnie na klate oczywiście triceps i barki jeśli będziemy schodzić odpowiednio nisko :) Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-11-25 15:40:23
1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]
Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] podając PB 135 :-D BRAWO :) Dziękuję ;-) Ten 135 to możesz nie wierzyć ale i tak byłby nieosiągalny na początku cyklu. Pewnie po 3-4 tygodniach jakiegokolwiek treningu na klatę bym się zbliżył w te okolice ale to co powyżej 140 to jest tylko i wyłącznie zasługa planu ajazego. Nie pamiętam dokładnie ciężaru ale gdy pierwszy raz zciągałem [...]
Staż 8 miesięcy i już po jednym cyklu ? Na klatę wyciskacz 121 ? 121,200 może ?%-) Sam test wystarczy choć i tak to za dużo Miało być 120 xd cwiczylem kiedyś ponad rok Ale bez dopingu miałem przerwę 3 miesięczna no i teraz w sumie to 9mieisac już leci. Już w sumie nic nie idzie na sucho , więc myślę o bombie. Samego testa dac ? Exe mam pod ręką.
Dziś bez treningu,ale za to jutro na klatę i ramiona szykuję się do Fit For Free w Eindhoven-tam te maszyny przy moich dolegliwościach barkowych są na klatę wręcz idealne. Za to dziś pojechałem do sklepu z fajnymi koszulkami treningowymi,do tego w cenach więcej niż przystepnych. Na ich stronie sobie kilka wstępnie wybrałem i "na koń" -shopping . [...]
Witam ,mam pytanie,czy dorzucenie EPI na cyklu Enan 250mg ed.5 to dobry pomysł ? Moim celem jest dobra jakosciowo masa oraz siła,dodam iż to 6 tydzien cyklu , +5,5 kg masa ,+ 17.5 kg siła na klate ,więc mysle ze narazie na samym testo idzie dobrze ,lecz mam tez opakowanie EPI od BRAWN NUTRITION i zastanawiam sie czy nie dorzucic do konca cyklu na [...]
Witam ,mam pytanie,czy dorzucenie EPI na cyklu Enan 250mg ed.5 to dobry pomysł ? Moim celem jest dobra jakosciowo masa oraz siła,dodam iż to 6 tydzien cyklu , +5,5 kg masa ,+ 17.5 kg siła na klate ,więc mysle ze narazie na samym testo idzie dobrze ,lecz mam tez opakowanie EPI od BRAWN NUTRITION i zastanawiam sie czy nie dorzucic do konca cyklu na [...]
Jak ćwiczyć po operacji? Po jakim czasie? Kiedy można zrobić pierwszy trening bez klaty? I jeśli można to jakie ćwiczenia robić, żeby nie angażować klatki? Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-11-20 22:35:48 Podobno 4 tyg po mozna zaczynac jakies lekkie cwiczenia, ja zamierzam zaczac od... biceps/przedramie, przysiady/martwy, lydka i jakies [...]
Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Myślę że jedna seria to mało. Ze 3 już będzie lepiej. No i jako element treningu - może być na koniec. Na rozgrzewce to uznajmy że to raczej aktywacja a nie stymulacja. Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Dobry pomysł. Wiosło postaram się jutro może [...]
Dzięki! Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz? Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? OHP zamienię.
Dokładnie tak-trening w Eindhoven na maszynach na klatę wszedł super! Jutro przerwa (raczej :) ),pojutrze barki ,nogi,to już spokojnie na tej bliższej siłowni. Na zdjęciu -z właścicielem siłowni w Mierle koło Helmond-kiedyś tam Jarek zorganizował z Radkiem Słodkiewiczem pierwsze seminarium treningowe w Holandii. [...]
No właśnie aby plan był kompletny przybywam z pomocą tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie [...]
Jak dla mnie możesz spróbować na okresie porządnej Masy systemu 10x10 na klate ale nawet do 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi [...]
Tzn zrobiłem plecy na drążku i wyciągu po 3 serie duży ciężar potem na ławeczce klate 4 serie do 85% maxu i później te bareczki, może na ławce mnie już coś chwyciło i dobiłem na barkach?
DIE HARD vol1 ruski czołg vs fanss
