klatę

Morales a nie mógł bym stosowac takiego zestawu na kazdym treningu silowym: - przysiad - sztanga na barkach - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach(tu jest problem ale na tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub [...]

Taki plan nie ma sensu. Oprocz tricepsa, nei cwiczysz tez kilku innych parti. Uloz plan, na nogi-plecy-klate-barki-biceps-triceps-przedramie-brzuch, efekty beda duzo lepsze.

U mnie na siłowni jest istny nalot seznowców... normalnie nie ma co ćwiczyć, wejdzie Ci takich 3 na płaska i robią klate 3 razy w tygodniu i człowiek musi czekać, nawet sensu nie ma się tam wbijać, ostatnio jeden zaczął robić bica zamiast klatki, założył na gryf po 5kg ( w sumie moze z 20 było) zrobił jendo powtorzenie cały czerwony, drugie [...]

Gościu nie spinaj sie tak Piszesz takie głupoty że aż żal mi Ciebie weż może metki troche zjedz na te KURZA KLATE buhahaha

[...] mnie zbytnio. Chciałbym zwiększyć objętość klaty wzdłuż i wszerz, a z tym są największe problemy. Co do znajomych to jeden z nich ma spory staż, a drugi jest instruktorem na siłowni tylko nie tej, na któej ćwiczę, ale wolę zapytać i tu o pomoc i mieć jakiś wybór. Chyba spróbuję treningu łączonego na klatę, bo na bary czy trica elegancko wchodzi.

Dorzuciłbym 2-3 ćwicznia na klate i bica i odjął 1-2 z pleców żebyś się nie przetrenował. PS. Strugusy Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-04-11 11:45:00

Mozesz zrobic wyciskanie na klate. Ja lawki nie mam, wiec podkladam pod plecy 2 duze glosniki i takie domowe 60 kg na sztandze wytrzymuja.

W klacie też wprowadzałem, ale nie jestem zadowolony z żadnego treningu, który dotychczas stosowałem jeśli chodzi o klatę.

A ty ****a ile cisniesz na klate??

Nie mam możliwości. Na sucho jak ćwiczyłem 3 miechy to przyrost był od 60 do 90 na klatę.

Moją pierwszą odżywką też było nitro :D W miasteczku też mam wielu sezonowców, co nie dawno zaczęli ćwiczyć. Jeden kupił mono i robił codziennie klate +każdego innego dnia inna partia i dało mu 10 kg na ławce :D:D

No jak ćwiczysz tylko bica i klatę to się nie dziw, że brak efektów. I siedząc cały czas na maxach, maxa nie pobijesz.

Daj mu do wyciskania hantle, a wymięknie :] Barki i tricepsy są zaangażowane w wyciskanie na klatę.

Wesołych 3 paki na klatę i 4 w ciągu Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-11 13:27:45

[...] post , w ktorym pisales. Cytuje : "Masa: przybyło 4kg (dieta na bardzo delikatny +, a w między zcasie nawet minus był żeby redukować fat) 2 miesiące Siła: +36kg w przysiadzie +24kg w wyciskaniu na klatę +28kg w wiosłowaniu" Wiec jak ladnie Ci tak wszystko poszlo , to pomyslalem ,ze tez wyprobuje ten plan i zobaczymy jak to bedzie :)

Ale mam maxymalnie ~24kg obciazenia,wyciskanie na klate odpada , zoabcze czy da arde zrobic wiecej pompek ;p

ile powinno sie robic seri i powtorzen na klate (masa)

na klate robie na lawce poziomej 3 serie 35 kg i 2 serie ostanie po 40 kg ,na lawce skosnej niewiem ile dokladnie jest ale sama sztanga i ma cos 30-35 kg 3-4 serie i rozpietki ;p

Na klate około 60kg Na bary 40kg Bic 25kg

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]