dobrze Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD 1. Pąpki na poręczach wersja na klatę 2a. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2b. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Wyciskanie hantli na płaskiej tric chyba ok, tylko ja bym robił 3 serie każdego ćw. [...]
Jw w tym cwiczeniu na leząco jak to robi mi przynajmniej mi jak skoncze powiedzmy 10powt to czuje sie jak po wyciskaniu tych sztangielek a to przeciez jest na klate i powinienem cos na klacie czuc? robie cos zle? czy to ma tak wygladac?
zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]
Na klatę plecy i bary robiłbym po 4serie na ćw te w superseriach po 3serie (ale to kwestia indywidualna, jeśli nie czujesz przetrenowania rób po 4serie), na biceps i triceps po 3serie, jedno, że mniejsze partie drugie że tric przy klacie i tak już swoje dostał, tak jak bic przy plecach Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-09 11:26:44
sylwetka na + klate szczególnie góre popraw w pozowaniu za bardzo spinasz ręce przy bicepsy przodem ,, kwestia ćwiczeń poćwicz troche przed lustrem i będzie git . Sog poleciał
a co ci? dzis zrobilem klate tak na sprawdzenie czy dalej sile mam po chorobie. 40x20 40x20 100x10 120x6 140x1 170x1 140x4 140x4 130x5 Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-09 13:42:00
za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii
Witam otóż ćwiczę mniej więcej od 5 do 7 razy w tygodniu ale czytam więcej no i bla, bla, bla każdy mówi, że 6 to przesada czyli powinno się ćwiczyć 4 + piąty nogi. Naprawdę to wiele zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + [...]
nie chodzi o to chodzi mi że teraz patrze się na klate i wcześniej tego nie zauważyłem. No nie mówcie że z tym sprawdzaniem wy tak nie mieliście wyluzujcie Zmieniony przez - Thai1993 w dniu 2009-02-09 16:10:17
Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie [...]
"Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 [...]
Tak wiec moje foty po przerwie prawie 2 miesiecy, bo widze ze ostatnia rozpiske mam z 15 grudnia.. Wymiarow nie mierzyłem, ale jest chyba tak samo albo prawie tak samo jak po tej swiatecznej i nie tylko przerwie.. Zmierzyłem tylko biceps, jest jak bylo, 32 cm.. Nie ma co ukrywac, jest chudo.. Chyba nawet bardzo Moje cele to.. Poprawa sylwetki, [...]
nieciekawa sytuacja ;/ ja bym na twoim miejscu UDAŁ się do lekarza jednak ;] I zaprzestał na rok treningów ;] Pompeczki i te inne xD Dużo się rozciągaj ;] Założyć se na klatę to każdy potrafi :P
jestem po klacie 5 serii pompek na poręczach, potem 4 serie skos góra sztanga, 3 serie rozpiętek i 3 serie wycisk hantli na płaskiej...po poręczach zawsze czuje jakby mi miało klate rozerwać i potem przez 1-2 dni mam jeszcze takie uczucie na środku klaty Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-02-09 19:22:29
borat nie srobuj utrudnic sprawy tylko pomoz Co? Interesuja mnie ilosc cwiczen i serii wykonywanych ? Zaczalem 1 dzien jak cos klate i zrobilem tradycyjnie 3 cwiczenia po 8 serii
obczajcie jego klatę: http://www.youtube.com/watch?v=Up553w7uiCY&feature=related normalnie większa niż moja głowa Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-02-09 20:19:23
Ljungberg nowe str.5,6 najnowsze str.10,11
