Bo jest noc i w nocy wszystkie Rodici śpią Odchodząc od tematu snu Rodic my ***a wiemy o Tobie Jesteś byk ? Ile w kablu ? Ile na klate ciskasz ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-26 09:54:37
1. Miec to 40-41 w łapie. 2. Dobic do 116 w klacie. 3. Wziasc z 110-115 na klate 4. Trzymac diete. 5. Do wakacji zejsc do 10% bf. 6. I dobrze sie bawic:) PS. Szcześliwego Nowego Roku:)
witam czy moglibyście ocenić mój plan na klate? oto i on wyc.sztangi skos dodatni 3s. po 10 powturzeń,wyc.sztangielek skos ujemny 3 po10, pompki na poręczach,i rozpiętki na poziomie 3 po12///zalerzy mi na rozbudowaniu dolnych części klaty ale pszy tym samym chciał bym dobrze rozwijać resztę?????????
Źle mnie zrozumiałeś, ja nie chce żeby mi puma teraz układał plan.Pytam tylko co dalej czy zrobić z tydzień regeneracji czy robić sobie dalej jakiegoś splita, którego sobie sam skombinuje. A to że akurat ten temat wpadł mi w oko kiedy właśnie byłem na etapie układania sobie cyklu to przypadek. Ciesze się jednak że taki temat powstał i że powstał [...]
za***iste są, serio, bardzo lubie od czasu do czasu zrobic sobie to cwiczenie talerz 20 kg na klate i dajesz czadu mozesz wybrac cos innego z atlasu cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
[...] łamaną stojąc 3x12 3. biceps sztangielkami stojąc 4x12 4. przysiady 5x5 5. brzuch rzucicie okiem? może jakieś poprawki ;p i małe pytanie: czytałem z godzinę. chodzi o klatę, wyliczyłem, że muszę brać na pierwszy trening: 50,55,60,65,70, ale następny mam w tym samym tygodniu (wt-sob), czyli dalej 50,55,60,65,70 i w następnym tygodniu [...]
WYPIS Z DNIA 26.12.2008r. All In One Przysiad ze sztanga: 20x10/10 50x8 65x8 80x8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 20x10 60x10 80x10 100x10 120x4 110x3 90x10 Rozpietki na bramie: 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 Unoszenie ramion bokiem: 11x10 11x10 11x10 Superseria: Prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] tylko przy różnym rozkładzie naprężeń. Do rozbudowania masywnej klatki nie potrzeba 15 ćwiczeń na każdą "część", samym wyciskaniem płasko można zbudować niezłą klatę i jak jesteś początkujący to ogranicz się tylko do tego ćwiczenia, później możesz dorzucić skos głową do góry, bo głową do dołu bardzo nieznacznie różni się od płasko, [...]
Koledzy pewnie wbijają omke i łykają metke, a zapijają carbem - co niby ma byc transporterem dla kretki, potem +30 na klate a drugi sie dziwi jedzac krete czemu jemu poszlo 2x mniej hehhe :D. Nastepie kupuje supli za 1000zł a kumpel u dila propa, niby cwiczy na sucho a tu znowu +20 do przodu hehe... tylko ze potem "sprzęcik" zamiast w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp
sztangielki mój kolega kupił za 100zł 2 gryfiki i 20kg obciążenia myślę że na początek na bica i klatę starczy, chyba że na giełdę pojedziesz to coś ci się jeszcze uda wyrwać teraz tego niemieckiego sprzętu aż nad
6 Week Full Body Muscle Building Program The Muscle Building Exercises 1. Deadlift (martwy ciag) 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate antli na plaskiej) 3. Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. Front Plate Wood [...]
-zdać mature i dostać sie na AWF -rozpocząć robote i pójść na swoje -jakieś osiągnięcia na Mistrzostwach Śląska i Polski w Kyokushin(no chociaż pierwszą walke wygrac na jednych i drugich a na pudle za rok ) -135 na klate więc dobić gdzieś do 150 by było fajnie -dorównać nogi do góry ciała bo wyglądam jakbym nie ćwiczył nuk
Wielkie thx. Mam pytanko a kolega moze co miesiac miec inna partiie 2x w tyg co nie doprowadzi do przetrenowania. Np 1 miesiac bedzie robil 2x w tyg nogi barki lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych [...]
1. Deadlift (martwy ciag) / Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) zamienie co trening 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate hantli na plaskiej)( ja kocham sztange i dalbym sztanga) 3. Chin Ups (podciagniecia) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. [...]
no nie ;p ja mam 170 cm wzrostu waze 70 i tez staram sie cwiczyc na silce w miare jak to jest mozliwe a co do treningow to przeczytaj w dziale kulturystyka ale ja robie np na klate tak ze mam 4 serie po 14,12,10,8 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam obciazenia tak zeby w ostatniej serii juz na maxa sie wykonczyc ;D tak samo mozesz robic z [...]
Nowy i odmieniony, świąteczno-noworoczny SPAM %-)
