... w moim FBW zmieniam ćwiczenie na: klate: zamiast sztangą to na prostej będe ciskał hantlami Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy zamiast z przed bo sie wtedy wyginam i tylko plecy bolą a przy zza głowy łatwiej trzymac technike
Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac. peepeek zwróć uwagę jaki postęp Teraz już nie proszą o ułożenie planu tylko na klate i bica "bo reszta nie potrzebna" albo "bo reszta jest już wystarczająco duża". Teraz "resztę wiedzą jak ćwiczyć" . Autorze: wiesz jak ćwiczyć [...]
Reset raz w tygodniu jest wskazany :D Ja zyje pelna para i niczego sobie nie odmawiam na co mam ochote.Cwicze i jakos na efekty nie narzekam .Ludzie nie dajmy sie zwariowac cale zycie bedziecie tylko jechali na ryzu i dietce potem na starosc bedziecie wspominac jak to 30 lat temu na klate wzialem 150:D Ja tam wole pogodzic jedno z drugim a [...]
Mam BF 23 :D chyba że coś źle policzyłem ;p jak chwyciłem boczek to wyszlo mi 30m ;p Dziwne mało jem niezdrowego żarcia, dieta jest, dosc sporo spożywam tłuszczy bo inaczej po 30min mój organizm wszystko strawi i latam z pustym żołądkiem. Czyli przesadzilem z masowaniem? Skupić się bardziej na białku niż kcal i węglach:> Mnie ogólnie " [...]
CO DO CIAGOW pełne w tr przygotowawczym spod kolan w treningu A znad kolan w treningu B wierz mi ze nic nie tracisz silowo, a na zawody w 3boju sie tez nie wybierasz czekam wiec na plany A i B na klate+tric
Ciezko zastapic linki, gdyz jedyne cwiczenie najblizsze linkom to sciagjacy wycisk ktorego juz uzywasz. Rozwiazaniem sa rozpoetki kombinowane z gumami. Kupuejsz dwie gumy z obrym naciegiem. Mocujesz kazda gume metr w prawo i w lewo odklatki piersiowej, gdzies na ziemi (albo na wysokosci, byleby nie wyzej niz klatka). Chwytasz gumy (tylko nie [...]
czyli mam rozumieć że jak robie wyciskanie na płaskiej to na barki robić wyciskanie z klatki a jak robić będe skos klate hantlami to np unoszenie bokiem na barki ?
And1Player Nie rozumiem po co łączyć klate i triceps. Wg. mnie nie ma możliwości dokładnie przekatować triceps po treningu klatki, ale za to po plecach jest wypoczęty. Nie wiesz po co? właśnie po to żeby triceps rozwijal się tak jak trzeba, bo prawidłową prace wykonuje własnie przy treningu klatki, po klatce wystarczy tylko kilka seri (2-3nawet) [...]
No to będę pierwszy Ja to dosyć dobre pamiętam bo niedawno rok mi minął z czego niestety kilka miechów pierwszych zmarnowane . wyciskanie na klatę na początku ćwiczeń około 50-60 po roku 90-95 w bicepsie z 5-6cm urosło przez pierwszy rok
Gratuluje ja siadam tylko gleboko bo inaczej poprostu nie umiem, jakos mnie ciezar sam ciagnie na dol od dzisiaj jade nowym planem zeby po nowym roku zrobic podjazd do 150.. a dzisiaj no coz, bedzie proba rekordu na klate, jak podniose 120 to juz bedzie cos, ale zbye to sie stalo musze podniesc 100x8 , minimum x7, jesli podniose 100x6 po drode w [...]
witam chcialem sie zapytac czy dla kogos ze stazem 0,5roku to cwiczenie jest dobre?Jako tako rozwinąłem klatke(tlyko na plaskiej).MAm teraz taki plan ulozony przez siebie, podobny do fbw, mam w nim 3 pierwsze cwiczenia na klate, lawka plaska, skosna, rozpiętki...Moze ktores z tych cwiczen warto zamienic na wyciskanie glową w dół zeby podkreslic [...]
to jak lecisz swoim planem FBW to mi sie wydaje 9 serii na klate przy zalozenu ze robisz ja 3 x w tygodniu to za DUZO !!! max 16 serii na tydzien ... wiec na trening wychodzi 5-6 serii ... ale to max ... a np. ja robie 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie [...]
Maximus_20 dokładnie :D heheh kilo ports walą bo najtaniej :D chociaz ja wdupiałem tego pierwszego superdrola co wychodził z kilo i nie było takei złe siła na + 20 na klate więc dobry był... nei ryło za bardzo tylko mocz troszke ciemniejszy a tak pozatym utwardzenie mięcha na maxa
Pod koniec lutego odbędą się u mnie w liceum zawody w wyciskaniu na klatę. Chcąc szybko podbić swój rekord trenowałem klatę 3x w tygodniu po 10 serii (po 3 powtórzenia do momentu aż dam rade, później po 2) 95% max obciążenia. (średnio wychodziło mi że co trening mogłem wykonywać 1 serię więcej z 3ema powtórzeniami) Bark delikatnie kuł ale [...]
"Dokładnie to samo moge napisać odnosnie "twojego" podziału, bo dla mnie jest szczerze z dupy.". Ja Ci podałem 2 argumenty z natury fizjologicznej, a Ty żadnego. Jeszcze Ci mało? Prosze zdanie moderatora, czy tam nie wiem kim jest na tym forum apokalipsa, ale napewno wiedze ma sporą: "zgadza się, jeżeli podział jest [...]
WIem wiem za duzo tych serii ale specjalnie daje taki ciężar, zeby nie przetrenowac miesni, co nie oznacza ze jest za lekki biore pod uwagę, że mam 3 cwiczenia do wykonania.Robilem kiedys FBW i teraz chcialbym do wakacji maxymalnie rozwinąc klate, bica i ramiona dlatego te miesnie tez troche bardziej męcze niz inne, jednak tlyko 2 cwiczenia na [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
