klatę

[...] piersiowa i plecy to duże partie mięśni i robienie ich jednego dnia, jeżeli nie jest to trening ogólnorozowojowy, nie ma sensu. Jeżeli już chcesz robić trening dzielony, to klatę połącz z tricepsem, a plecy z bicepsem, nogi z barkami (na przykład). Jednak bezwzględnie musisz robić trening ogólnorozowojowy, a więc wszystkie partie 3 razy w [...]

EDIT: ciezar okolo 170kg 3 serie (12-8-6) Nstepne to tez na tej maszynie ale na lydki to biore na koncowki palcow tez ten ciezar 3 serie (16-14-12) Noi jeszcze na 2 maszynach na przód miesni ud 12-18-6 i na tyl 12-8-6 A co jest niby zlego w robieniu bica raz w tygodniu 12 serii? 3 serie gryfem lamanym na stojoca 12-8-6 potem an modlitewniku [...]

Ja bym nadrobil klate :D ewentualnei zrob klate i dodaj pare cwiczen na barki , a one i tak sa juz aktywowane podczas klatki :) ale to tylko moje zdanie :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-06-05 09:07:37

[...] nie warto mu pomagać skoro i tak wie lepiej, co do pompek są dobre ale wykonywane w odpowiednich wariantach albo z porządnym obciążeniem. Chyba idę zrobić wielką siłę machając 10 serii po 100 pompek. Na pewno pocisnę po tym z 120 na klatę:)) A tak poza tym - autorze tematu, i tak masz płaską klatę, z takim wyglądem nie masz co się chwalić}:-(

Antos - kiedy ja właśnie czuję klatę gdy robię to ćwiczenie, pompa jest na niej, zakwasy też się zdarzyły, czego w tricepsach nie było. I przy dipsach lepiej czuję klatę niż wl, tylko problem jest że lp się nie zwiększa. Venc1lq - ścisk jest;) no właśnie mi zależy na pełnym zakresie ruchu. Chodziło mi raczej czy robiłeś cały czas na max lp czy [...]

Antos - kiedy ja właśnie czuję klatę gdy robię to ćwiczenie, pompa jest na niej, zakwasy też się zdarzyły, czego w tricepsach nie było. I przy dipsach lepiej czuję klatę niż wl, tylko problem jest że lp się nie zwiększa. Venc1lq - ścisk jest;) no właśnie mi zależy na pełnym zakresie ruchu. Chodziło mi raczej czy robiłeś cały czas na max lp czy [...]

[...] żeby nie przedobrzyć. Co mogę powiedzieć o treningu...? Primo, zrobiony na gigantycznej migrenie. Łeb mnie nakurviał po prostu, ale dałem radę. Secundo, więcej serii na klatę w wyciskaniu - to jest to! Tertio, dołożyłem kg w wyciskaniu na skosie. Wcześniej nie mogłem marzyć o wyciskaniu hantlami 20kg pełnej serii i potem 17-tkami. Malinowo [...]

chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj [...]

[...] skos 45 x 8-10 (60sek.) było: 10x8kg / 3x8kg + 7x7kg / 10x7kg - na rękę teraz: 4x8kg + 6x7kg / 10x7kg / 10x6kg - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy ta superseria miażdży mnie, klatę czuję juz 2 dzień 3. Seria łączona 3x (przeniosłam z dnia nr 3) a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 było: 10x7 / 10x10 /10x12kg - oburącz teraz: [...]

1. popros jakiegos pacjenta z sali,aby byl Twoim operatorem. 2. obuwie z twarda,sztywna podeszwa. typowe buty sportowe(do biegania)kompletnie nie zdaja egzaminu. 3. zgoda-na filmiku nie widac wszystkiego,ale... pic polega na tym,aby barki "scisnac" i "podwinac" pod siebie-czyli wypchnac klatke piersiowa max do gory. ostatnie video na stronie(zwroc [...]

Mam takie pytanie ... Bo robilem te cwiczenia po 10 powtorzen i wszytsko po 10 oprucz podciagnia i cwiczen na nog i brzuch. Nastepny tedzien robilem po 12 powtorzen. A od tego tygodnia robie tak samo po 12 powt. tylko ze z 4 kg obciążeniem na plecach. Obciazenie chce zwiekszac co pewien okres i teraz pytanie do was co ile zwiekszac obciazenie i o [...]

skoki ciezaru zaleza od rodzaju cwiczenia oraz-przede wszystkim-od Twojego poziomu wytrenowania. 2.5kg bedzie w sam raz dla slabego uginania ze sztangielkami na biceps,niz dla mocnych cwiczen zlozonych-typu wyciskanie na lawce. ktos,kogo zabija 60kg na lawce,nie bedzie aplikowal skokow 20kg-owych,bo ilosc pracy(stymulacja) bedzie niewystarczajaca. [...]

to tygodniowe dawki 1 tydzień 25wina wtorek sobota a potem 100 podzielone na 4 po 25 pon śr piat nied masteron zawsze pomiedzy winem nie łaczyłem ich w 1 shocie fot niemam ale coś tam cykne siła ok 20% np wiosłowanie sztanga w marcu pod koniec miałem 85x10 w ostatniej serii teraz 110x7 hantle na klate skos dodatni robiłem 30x 12 teraz 42,5x7 [...]

[...] z hantlami chwytem młotkowym powtórzenia 12/10- ciężar 8kg/8kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano powtórzenia 6/6- ciężar 10kg/10kg Pierwsze ćwiczenie na klatę czyli WL robione na siłe, reszta ćwiczeń powolutku jak najdokładniej długa faza opuszczania ciężaru i skupienie. Z bicepsem tak samo jak z klatą pierwsze ćwiczenie [...]

[...] - World League - Liga Światowa. Na siłę wkręcasz komuś trening na wyskok mimo, że nie stwierdził tego jako problem. Równie dobrze mogę Ci zalecić zwiększyć siłę, bo mało na klatę bierzesz (czego nie napisałeś, on także), 300kg nie bierzesz, to trenuj klatę. Nie uważasz, że głupie? Przyrównaj to do swojej odpowiedzi, a będziesz mieć "coś", do [...]

[...] 12 13kg x 15 +dropset 8kg x max 5kg x max 6. Wymachy boczne wycią dolny 1sztabka x 20 2sztabki x 20 +dropset na hantlach 8kg x max 5kg x max +brzuch TRENING: -> dziś klatę przekatowałem solidnie , do teraz mnie boli jak spinam i podnoszę ręce trochę zmieniliśmy z Wieśkiem w planie na klatę , jeśli chodzi o wycisk na skosie górnym to pompa [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

ćwiczyłem dziś tym planem. Trochę za długo- bite 2h. Kompan mało nie zemdlał xdd może by spróbować poćwiczyć tak : pon: klate(mocno-7s) nogi (słabo-5s) barki (słabo-3s) trice (3s) = 18s + podciąganie i ABS wt: klate(słabo-5s) plecy (mocno-5s) biceps (mocno- 5s) trice (3s) = 18s + podciąganie i ABS śr: nogi(mocno-7s) plecy(słabo-3s) barki [...]

Według mnie za mało ćwiczeń sztangą , dodaj na klatę wyciskanie sztangi na płasko 3 s po 12 . trochę tam jest chaosu do klaty dołóż triceps lub biceps . Z twoim stażem to doradzam ci raczej f b w . Noi na triceps dołóż dipsy i na klatę tak samo : )

Jaros_2016 Ta liczba 200 to nie liczba przeczytanych, a napisanych xD - geniusz... lepiej Ty poczytaj troche, a nie chlopakowi juz Splita proponujesz A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń ( pompki na poreczach ida na KLATE a triceps pomaga) - wspiecia na [...]