witam Mam pytanie. Czy trenujac na siłe wystarczy 1 Cwiczenie 2 razy w tygodniu na dana partie robic?? W sensie czy np trenujac klate stricte na siłe wystarczy targac na płaskiej 10 serii po 5 pow. w pon i piątek?? to sie tyczy kazdej partii?
A ile na klatę bierzesz, że Ty taki mądry? Masz bardzo ograniczone spojrzenie na to - chodzi o to, że skupiasz się tylko na kulturystyce - nie analizując tak do końca formy treningu danej dyscypliny (przypatrz się dobrze na pewne ćwiczenia bokserskie i dopasuj ich działanie do danej partii mięśni). Trening bokserski - brzuszki, praca z piłką [...]
[...] nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni zrobić 3? Nie wiem jak zrobić priorytet na łapy i klatę, wystarczy więcej serii i powtórzeń? A i jeszcze tak dodatkowo: zamówiłem 2,4kg izolatu activlaba na allegro. cena 160zł, ponieważ termin krótki :D A1: klatka [...]
[...] nie przez byle kogo. Muszę dobrać ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa i kolan... Jako, że nie mam jak porządnie zrobić nóg i pleców to mogę zrobić priorytet na łapy i klatę. Jako, że siłownię przeniosłem znowu na podwórko do treningu można dodać ćwiczenia na wyciągu i poręcze. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-06-05 21:33:07
Bokser szybko łapie fat a nie chce na lato jak foka chodzć Jutro muszę kupić wagę do ważenia posiłków bo już nie wiem ile tych musli jem miałem opakowanie 1kg a już brałem 7 porcji i dalej jest ponad połowę więc coś mniej sypie ) Dzisiejsze jedzenie Rano -Mleko -Musli 80g -Kakao łyżeczka Obiad -250g kurczaka w panierce -180g ziemniaka [...]
[...] trening na siłowni a na razie to taka mała "ogólnorozwojówka" Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami seria 1 5 seria 2 6 seria 3 4 seria 4 4 seria 5 max (minimum 5) tu dociągnąłem ledwo do 5 pompek. Robiłem rano trening a klatę i triceps czuje do teraz, chyba jutro będę miał zakwasy Zmieniony przez - Denied w dniu 2011-06-05 21:31:08
ankieta: Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull [...]
Zrób jeden zestaw. Daj 3-6 ćwiczeń złożonych, bez maszyn, skup się na samych podstawowych typu przysiad/mc/drazek/wiosłowania/wyciskania na klate i barki.
1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]
[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41
[...] się zmierzyć i podam aktualne). Problem w sumie jest taki, że chciałbym zrzucić może nie tyle brzuch, bo lekko tylko wystaje, no jest tłuszczyk ale głównie chodzi o klatę a konkretniej - cycki :D Zapewne od tego tłuszczyku po prostu są takie odstające, czytałem, że to jakieś tam 2 choroby czy coś mogą być, w sumie jak jest mi zimno to są [...]
chodzi mi o to zeby połączyć FBW z tym treningiem. Najpierw trening klate potem FBW. Żeby klata była priorytetem. Można tak? Bo samo FBW nie 'wymeczy' mi tak jak ten trening 'porusz swoją...'
****a za***istej jakości mięso. naprawdę szacunek za taką przemianę ziomek ;) jak wejdzie to SOG PS. nie wiem czy inni to pisali ale rób skos w dół na klatę żeby ją bardziej podciąć ;) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-06-05 12:22:55
Ostatnio zacząłem cwiczenia jakis miesiac temu cwicze tylko na bicepsy (15 pow x 15 seri) co tydzien takie cwiczenia ale chciałbym rowniez pocwiczyc miesnie przedramienia mam 18 lat waze 65 kg wzrost 180 cm mozecie tez dodac cwiczenia na klate. posiadam tylko 2x hantle po 4 kg i jeden 15 kg, rurke do podciagania prosze o pomoc.
Zacznij trenować wszysstkie partie a nie klate ! Przedramie jest tu ważne.Jak będziesz ostro katował łapy łacznie z przedramionami to raczej Cie nie rozwali byle kto, no chyba ,że będzie trenował armwrestling to juz gorzej :D
[...] hantelką) - przy partii "plecy" masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; pompki raczej je uzupelniają - z brzuchem rzecz ma się jak z nogami (czyli zwiększ ilość [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
