bobson44 - na siłowni tak jak mówie należy unikać "mostkowania" przy wyciskaniu na klate jak to robią trójboiści - ponadto czy to w wyciskaniu sztangi na płasko, skosie, czy robieniu rozpiętek powinno się podkurczać nogi tzn. opierać je na uchwytach przy ławkach albo kłaść je na ławce, lub też partner może je przytrzymać, w życiu [...]
MC - tak, tylko z zachowaną idealną techniką ruchu ! MC na prostych nogach - jak najbardziej... wzmocnisz pupke Tak jak pisałem wcześniej... wyciskania na klate z nogami przykurczonymi (kładziesz zgięte w stawach kolanowych na koniec ławki - tak jak to ma miejsce np. na zawodach w wyciskaniu na ilość) Odcinek z tą pogłębioną lordozą ma mieć [...]
Nie no rozgrzewka to rozgrzewka nie ma co przesadzać bo wychodzi z tego trening na klate i lipa z rekordu Moim zdaniem w zupełności wystarcza 1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min 2.10xsam gryf 1min przerwy 3.10x30% 2min przerwy 4.10x60% 5min przerwy 5.atak Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58
jarek919 na poczatek odnosnie samego ukladu. (niezle zamieszales) w obu przypadkach brakuje ciagu w drugiej plaszczyznie: w 1. nie ma odpowiednika dla wyciskania na barki,czyli jakiegos podciagania na drazku(najlepiej)-plaszczyzna wertykalna. w 2.odwrotnie-brak odpowiednika dla wycisku na klate,czyli jakiegos rodzaju wioslowania-plaszczyzna [...]
dokładnie, jak ktoś napisze jakiś nietypowy trening to zaraz że jest g**** wart, a jak ktoś wyskoczy żeby robic 15 serii na klate to jest ok, robiłem kiedyś podobny trening i siła poszła w góre, nie było to 30 kg ale około 12-15kg, nie piszcie że siła spadnie bo to jest totalna głupota
A nie prawda (to do pana duzo wyzej). Kazde z nich swietnie rozbuduje twoja klatke - na swoj sposob. Generalnie twoja klatke w silowniany sposob rozbudujesz na trzy standardowe sposoby ruchow (jest wiecej, ale pozostale sa malo wygodne. Wycisk (pod roznymi katami) Rozpietki i przenoszenia. Klonowanie w nieskonczonosc ruchow jest bledne. Sztanga [...]
jak ktoś napisze jakiś nietypowy trening to zaraz że jest g**** wart, jak by byl plan rozpisany poprawie, uzasadnione zalezy wady etc to inaczej mozna by bylo na to popatrzec, ale tutaj jest monotonne 4miesiace. a jak ktoś wyskoczy żeby robic 15 serii na klate to jest ok, pokaz mi taki plan i w ktorym ktos owiedzial ze jest ok(ktos kto ma [...]
Dokładnie tak. SD przed cyklem HST. Robisz dokładnie to co masz zaplanowane. Czyli przy 15 robisz jedno ćwiczenie np na klate, i przechodzisz do kolejnej grupy, gdzie znowu robisz te 15 ruchów. A na następnym treningu powtarzasz wszystkie ćwieczenia, ale już z zwiekszonym ciężarem o około 5%. Aż na 6 treningu, po 2 tygodniach dojdziesz do ciężaru [...]
witam ćwicze już ponad rok na siłowni próbowałem już kilka planów treningowych i teraz mam pytanie ćwicze klate dzień po barkach akurat mam 3 dniowe ćwiczenia więc nawet na początku nie myślałem że to jest złe ale wiadomo przy klacie pracują przednie aktony barków więc mam takie pytanie jakie są jeszcze ćwiczenia na barki w których nie sa [...]
ja mialem takie cos przez okolo 2 tygodni tylko i wylocznie jak robilem sztangą barki i klate sztangą, bylo to po mieciu a moj kumpel mial to na shocku i stormie...przeszło ale nie zapomne tego bólu...masakra :/ wydaje mi sie ze ci przejdzie
Potrzebuje pomocy przy wyborze ławeczki, ławeczka powinna miec modlitewnik, regulacje skosu itd. Allegro albo sklepy internetowe zaufane Cena do 400 moze 500 zł zastanawialem sie na marbo z wypasem z allegro Obecnie mam laweczke hms, jedno gowno musze ja zmienic a kupca juz znalazlem. Jestem poczatkujacym raczej Wycisk na klate 95 kg Obwod [...]
[...] dadzą? PS. Dieta w tym wieku nie jest zła? Mówiłem już, że mam mocną budowę... W pierwszym dniu na siłowni na płaskiej 40kg 9x. Mało ale bez treningu PS 2. Narazie robię ogólno-rozwojówkę ... Ale trener zezwolił trening na masę tylko muszę się wzmocnić. Czy trening na masę zmieni tą klatę? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-06 21:07:35
nie czytałem innych wypowiedz... plan wyglada ok i bez zadnych razacych błędów, dorzuc drążek do pleców i trenuj nogi,przedrami itp. (pewnie nie napisałeś a trenujesz) jeśli chodzi o ilość powtórzen i seri to jednak seri na klate chyba za mało a powtorzenia to kombinnj wdle własnych preferencji i obserwacji, pamietaj o zmianach zeby stagnacji za [...]