pysio12345" no idzie tym moim treningiem ta sila, 2 tyg temu wyrwalem te 130 i zakupilem kreatyne glutamine i bcaa po tym rekordzie, wczoraj robilem klate 95X8 100X6 105X6 110X3(plus 1 pomoc) i 120 prawie prawie prawie sam, wiec mysle ze 135 by peklo teraz wiec cos tam idzie, a z kolei nie chce robic planu super silowego na sama klate i [...]
Ema Mam 13 lat podnosze 50kg na klate i waze 50kg wzrost:163 ale chcialbym troche przytyc, mam juz jaka taka diete. Prosze o jakies wskazowki do ulozenia treningu na mase.
wody mase pije prawie cały czas... staż hmm praktycznie taki poważny trening od początku sierpnia prawie 9 miesiecy ;) + wcześniejsze "zabawy" nie opracowany trening nie regularny ale tego nie licze :). A 5 dni chodze na siłke... robie 2 razy w tygodniu klate i łapke , raz nogi barki i plecy...
a ja mam pytanie dotyczace progresji jaka zasada sie kierowac przy doborze ciezarow? Przykladowo wyciskanie na klate 12x37kg 10x40 8x43 czy stosowac wieksze skoki ciezaru?
Czy moze ten moj plan na silowni jest dobry?????kto sie zna nich napisz czy jest ok czy trzeba zmienic go *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 [...]
Witam! Czytałem już kilka tematów na temat poprawienia siły na drążku, lecz nie znalazłem zadowalających mnie wypowiedzi, stąd zdecydowałem założyć nowy temat. Moim celem jest głównie JAK NAJSZYBCIEJ i JAK NAJWIĘCEJ podciągnąć się na drążku nachwytem! Napiszę coś o sobie aby ułatwić sprawę. wiek: 19 lat waga: 72kg staż treningowy: około rok temu, [...]
już ktoś to nawet powiedział nie pamiętam gdzie... jak będziesz masował dłużej klatę to klata się "powiększy" a "cycuszki" same będą coraz to bardziej patrzyły niżej ;) A to, że Twój brat tak ma a Ty nie a tyle samo ćwiczycie to nic nie zmienia - wszystko zależy od setek czynników (jedni mają łatwiej inni nie) krótko mówiąc: [...]
Witam! Od dłuższego czasu robie ćwiczenia na klate ale zbytniego efektu mi to nie przynosi i się juz zniechęciłem. Brachol nazywa mnie chuderlakiem bo po prostu jestem takiej budowy i chciałbym to zmienić. Jeśli chodzi o nogi to nie chcę ich ruszać bo naprawdę długo trenoewałem na rowerze i są mocno umięśnione. Chciałbym zmienić swoje ciało od [...]
witam :) kiedys czesto siedzialem na tym forum i czytalem. Ostatnimi czasy bywam tu niestety rzadziej. Kiedys nawet napisalem jednego posta z masowka do poprawy javascript: test(''); javascript: test(''); Otoz moj problem wyglada nastepujaco. Od dluzszego czasu przestala mi isc sila jesli chodzi o klate. Cwicze u siebie w domu wiec do dyspozycji [...]
siemka moze mi ktos pomuc napisz wam plan cwiczen a wy mi napiszecie czy dobry. Ja cwicze na redukcjie chche sie wytzezbic i postepy troche sa chodze 3x tygodniowo na silownie mma doskonala ulozona diete. wtorek: klata: -wyciskanie sztangi w lezonco na ławce poziomej 4 serie,(18-40kg,14-45kg,12-50kg,10-40kg) -,,- , -,,- , -,,- na ławce skosnej [...]
Zależy można robić i 20 ruchów w serii ,ale zależy od ciężaru mi słabo puchła klatka,to robię w ostatniej serii 20 ruchów normalnie robiłem 10 i czuje jak wyp... klate w kosmos.Jak będziesz brał lekki ciężar to i po 10 ruchach w serii będziesz robił na rzeźbę , a jak duży to po 15 ruchach masę.Ja robiłem po treningu 6 serii po 50 pompek i puchłem [...]
jednym slowem musicie poprosic producentow takich jak np eap, atomic, swiss, axio zeby robili drozszym kosztem niebolace propy to moze sie zlituja bo duzo tu dziewczynek placzacych marcus bil age 8tyg 2x ed w klate i tak nie plakal mi dupe urywalo ale az tak sie nie zalilem a prop BM to juz calkiem byl kaplica a jednak jeden z najlepszych propow
a ja chyba jestem jakimś mixem, bo mam w miarę wąską talię, szerokie bary, szeroką klatę, taką męską sylwetkę i chudy nadgarstek, długie palce i stopy, ale za to bardzo gęste kości (ciężkie), metabolizm normalny, nie wiem jak łatwo łapię mięsień. czym mogę być? Zmieniony przez - nagdar w dniu 2008-04-23 15:08:13
No więc po testach:D ogólnie z matematycznego bardziej zadowolonyxD dzisiaj ściagi sie nieprzydały 0 liczenia z fizyki a zmatmy tam jedno z wzorami bylo ale latwe;) Dzis na siłce klata plecy i biceps;) licze na klate żeby poszło te 64kg, ale niewiem bo nieczuje sie cos na siłach:D napewno sie niepoddam bez walki;)
DLA GIMNAZJALISTOW Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 [...]
TESTAGEN P100 - Swiss Lab
