dobrze rozumiem ale tez bardzo mi zalezy aby ten trening przyniosl jakis efekt, by miesnie sie zwiekszyly i jakis zarysik hehe juz troszke cos tam jest , co bys w tym treningu poprawil ?? i z czym moge oprocz trica robic klate? polaczenie z tricem mi nie siada okropnie :(
No to tak... Za dużo serii na bica.(9 starczy ale intensywnych) Urozmaić trening klaty. Może jakiś skoks? Do tego tez max 12 serii na klate. Założę się, że nie robisz progresji- polega to na zwiekszaniu ciężaru w każdej serii, kosztem ilości powtórzeń ofkoz! np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow [...]
Czy ja dobrze zrozumiałem?Bierzesz kreatyne i w tym czasie SPADA ci siła!!!!????!!!???!!!?? Nie wiem jak to możliwe...chyba, ze korzystałeś z dopingu-wtedy nie ma się co dziwić i już wiadomo jak to możliwe. Bo w innym wypadku cięzko mi w to uwierzyć. Trening nie wydaje się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]
w push 2 cw na klate 2 cw na bary 2 cw na triceps wszystko ciężko po 4 serie a w pull : mozesz stosowac te same cwiczenia tylko ze zrob z tego lekki i przyjemny trening np po 3 serie mniejsze cięzary itp ... z planem B zrób podobnie ... takie jest moje zdanie
a mozna by to tak zrobic ze tydzien glowa w gore, a tydzien glowa w dol niby mozna ale mialo by to wiekszy sens przytreowaniu partia 2x tydz a nie mozesz glowy w dol wrzucic do nastepnego planu zamiast skosu w gore ???? akurat bedziesz mial cos na zmiane i przyatakujesz klate pod innym katem
Napisz mi dlaczego FBW, Ci nie odpowiada. Ze splitem 2x na tyg, mam złe wspomnienia, dlatego tak przestrzegam przed nim. na klatę wychodzi 14 to już za dużo + izolacje, które nie są dobrym sposobem na budowanie masy na biceps 10... FBW 2 zestawy A/B po 4-5ćw w zestawie. zdr
dzieki morepower, a moglbys mi jeszcze powiedziec jak to sie robi zeby sie podpierac o lawke podczas wioslowania sztanga..:) ehhheh. a i chcialem dodac ze mam zamiar dac klate z tricepsem jw napisalem a nie z bickiem... a co sadzicie o takim rozkladzie ze 1 dzien nogi z martwym ciagiem 2 dzien klata i barki 3 dzien plecy i wity??? z gory dziekuje [...]
w klate??????? lepiej w bary. robie cykla 2 miesiecznego, ale mam rozpisany dopiero tylko 1 miesiac i jestem w trakcie jego(tesc pon-3ml piat-2ml , deka sroda 2ml) w drugim napewno deka ale co do niej???? chcialbym winstrol, czy to dobrze??
ja tam nie mam w zwyczaju oceniac ludzi po wyglądzie, jesli ktoś sie nie wozi zbytnio , bo nigdy nie wiadomo czy ten chudy koles czasem nie dźwiga wiecej niż ja Śmieje sie tylko jak jakis leszcz (o którym wiem, ze jest leszczem ) ściąga koszule, kosci widac i pokazuje jaki to on nie jest maczo bo mu sie wydaje, ze ma klate
Wojnowiak 'Zależy mi przede wszystkim na rozbudowaniu klatki piersiowej oraz na sile, no i w mniejszym stopniu na bicepsie.' czyli tzw zestaw dyskotekowy? pilke nozna mozna uznac za trening aerobowy i na pewno nie masz umiesnionych nog a trenujac nogi wcale nie musisz miec mocno umiesnionych, poza tym cwiczac wszystkie partie poza klatka i [...]
Jesteś pewien, że chcesz łączyć klate z tricem a plecy z bicem? Zastanów się nad tym. Dla mnie jest to beznadziejne połączenie i odradzam stosowania go. Szrugsy dałbym do barków a plecy zrobiłbym tak: 1. Martwy ciąg 5x 8-12 2. Podciąganie na drązku 4x 8-10 3. Wiosłowanie hantlem 5x 5-8 Na biceps 9 serii i nie więcej. Na przedramie 2 ćwiczenia po 4 [...]
Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]
no moze byc tylko kolejnosc bym zmienił bo tak jak napisalem wcEsniej jak bym poszedl na silke to tylko w sr lub w pt wuec bym tak zrobil pn nogi sr klata plecy pt bic tric bary a te serie to mam wykonywac tak np jedno cw na klate i na plecy-bez przerwy a po tych cw odpocYnek
Możesz zrobić normalnie na razie klate i plecy, nie wiem czy nie za cięzko będzie ci na tym etapie parować je... A masz maszyne do uginać na nogi w domu ? Barki/biceps/triceps prędzej zrobisz w domu niż nogi... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 20:08:01
To jeśli chodzi o klatę to jakie dać ćwiczenie zamiast skosu dolnego ? Do pleców dodać piąte ćwiczenie na drążku ? Mam jeszcze jedno pytanie, czemu nie czuje na niektórych partiach mięśni zakwasów ? wszystko wykonywane poprawnie technicznie i według planu.
WL 150 w 3 miesiące
