[...] zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. Ciężar to około 70 - 80% ciężaru maksymalnego, czyli jak masz na klatę 100kg to [...]
[...] na drążku Dalej klatka piersiowa, czyli to, co sezonowcy lubią najbardziej. Mam nadzieję, że nim nie jesteś i po tej "lekcji" utrzymasz się aż do wakacji 2011 Na klatę będzie Ci pasowało wyciskanie, nie dasz rady zrobić pompek na poręczach, a ćwiczenia izolowane nie wchodzą w grę. Jak nie masz ławki, pozostają Ci pompki na krzesłach, [...]
lucas12 a może zwrócę uwagę na Twój przysiad w stosunku do Twojej wagi? 120 kg w przysiadzie przy 150 kg na klatę??? W przysiadzie powinieneś brać co najmniej 200 kg przy takim wyniku na klatę. Zobacz ile Dziadi przysiada... Jego słabym punktem jest wyciskanie, a Twoim przysiad. Każdy ma słabe i mocne punkty- proste. A pozatym każdy ma swoje [...]
witam tez jestem poczatkujacy cwicze juz jakies 3 miesiace sa zmiany ale to byly cwiczenia ktore sam sobie wymyslilem cwiczylem za duzo z tego co tu czytam myslalem ze czym wiecej tym lepiej zadnego planu . .mam pytanie czy mam cwiczyc naprzykald klata robie tak z 3 rózne cwiczenia i juz w tym dniu nic na klate i inna czesc ciala ? czy klate , [...]
[...] że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W sumie podobnie jak ostatnio Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 12x - tric 10x - tric 8x - tric Bez problemów, ładnie czułem trica Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ta składanka [...]
Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]
Jeśli 3 dni to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób [...]
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]
rr-28 Pompki sa i na klate i na trica Ale bardziej na klate Na trica troche inaczej to wyglada Ciesz sie, ze masz klime - u mnie sauna gratis rion Dokladnie tak No i broda na klacie
Andrews66 o czym Ty do niego rozmawiasz? Po co nogi..? Przecież zamiast tego można w jeszcze jeden dzień zrobić klatę i tricek (jak w planie). Dzięki temu możemy uzyskać 24 serie tygodniowo na samą klate! A już tak zupełnie na poważnie: Co do stażu treningowego to od września 2009r. czy od tego września dopiero chcesz zacząć? :P Osobiście wydaje [...]
[...] a jest ich sporo: Pierwsza na polskim rynku ławka składana z profilu 50x50x2 mm. My nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Po złożeniu ma zaledwie 20 cm. Schowasz ją w każdym miejscu swojego pokoju lub siłki! Prosta, ciężka konstrukcja wytrzymała na 500 KILO obciążenia. Czy [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień ale na klate nie zrobiłem 3 serii po 15 ... w ostatniej zrobiłem 13 powtórzeń... i jest sprawa przykład na klate MAX na początek dałem sobie 50kg więc 60% z 50 to 30kg -1 seria 15 powt 80% z 50 to masz 40 kg- 2 seria po 15 powt i ostatnia 50kg -15 powt i tak przez jeden cykl (2 tyg i potem można zmienić o przykład 2 kg? czy [...]
czyli maksy się zmieniają ?? dziś max miałem na klate 50kg to w piątek dać 60 ?? a we srode nast tydzień 55 kg??? we wzorze mam wszędzie i w pierwszym dniu drugim i trzecim ostatnią serie 100% CR myślałem że np. NA KLATE skos dół ten 100%CR to jest stałe i się nie zwiększa przykład dziś robiłem 100% CR 50Kg to w piątek tez tle ze tam dochodze do [...]
Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki tric ok wyciskaj z przed głowy szrugsy daj w B w B" nogi daj tak przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s bic ok zdr
O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Sir_Lukasz Wielu ma zdanie, że dipsy są najcięzszym cięzarowo ćwiczeniem na klate , przenoszącym ciało w przestrzeni - angazującym ogrom mięsni co za tym idzie dający duzy bodziec do wzrotu miesni, idealne ćwiczenie na dół i grubość klatki. Wyciskanie na poziomej - zna kazdy i każdy kiedyś wykonywał, choć większość robi to źle i nie zawsze widać [...]
a w głowce sie nie pomieszało jescze od nadmiaru? 36 serii tygodniowo na klate?pogięło cie? na klate sie robi 10-16 serii tygodniowo a ty masz 18 na jednym treningu. na bica tez mozesz zmniejszyc o 2-3 serie. barki z klata a bic z plecami.barki sa zaliczane do sredniej grupy klatka tez(choc rozne sa opinie niektorzy uwazaja ze to duza grupa) plecy [...]
zmniejszyc na trica i bica o 2-3 serie i na klate góra 8 seri na jednym treningu tj. np. wyciskanie 3 serie rozpietki 3 serie i pompki 2 serie i tak na nastepnym treningu zeby w tygodniu wyszlo max 16 serii na klate
co za Sylwia??? ja już po treningu panowie tren gitara lecz wkvrwia mnie jedno - do przysiadnu np. dołożyłem sobie 5kg na 15stkach - to dość dużo, a jeszcze biorąc pod uwage redukcje... a na klate dołożyłem 2,5 i zrobilem 12powt zamiast 15, czyli moglem nie dokladac i chvj wie czy bym zrobil takim samym cięzarem jak ostatnio te 15 denerwuje [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
