Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie [...]
zalany troche jestem,ale mam słaba siłe,np na klate prawie 50,martwy 100,przysiad ze sztanga ok 120,chodzi mi aby poprawic siłe zwiekszyc ,nabrac jeszcze masy ,izaczac rzezbic bo teraz to co mam rzerzbic Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-20 14:56:22 do czego carbo jest,jak działa a i bcaa Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-20 [...]
przez te 9 tygodni na klate robilem 3 serie na plaskiej lawce po 7,5,5 powtorzen 3 serie na skosie po 6,5,5powtorzen potem2 serie pompek ma poreczach ile dalem rade, potem 4 serie rozpietek po 10 powtorzen a po klacie cwiczylem trica
ostatnio wracam powoli do formy po kontuzji kręgosłupa, w tej chwili nie sprawdzałem maksa ale wczoraj robilem 12 razy 80, czyli cos ponac 100 by dalo rade jakby nie kontuzja przez ktora mialem pol roku przerwy bylo by duzo wiecej ale trudno zdrowie wazniejsze Edit: Ile powienienes robic wyciskanie? To zależy od Ciebie jesli nie bedziesz [...]
wiem o czym mowisz, ja na przyklad startowalem z najnizszego pulapu z jakiego mozna wogule startowac (53kg wagi 27 w lapce na klate 25 kg w seri) i zrobilem 30kg masy a jadlem az jedna kreatyne za 40 zl Wiele razy nachodzily mnie mysli o saa lub o wydawaniu mase kasy na odzywki, ale stalem twardo przy swoim i patrzac z perspektywy czasu to moze [...]
Jlata raz w tygodniu wystarczy nie widze sensu abyś trylko klate tłukł dwa razy na tydzień raz a pożądnie wystarczy W tym sporcie więcej nie zawsze znaczy lepiej
Chodzę na piłkę, więc wymach itp. też musi być. Cel to ogólne rozciągniącie, teraz nie dotknę przy skłonie dłońmi podłogi itp. :/ Mam lekko zgarbione plecy, więc muszę też porozciągać klatę... Po prostu słabo rozciągnięty jestem, a bardziej pomoże też chyba unikać kontuzji. Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-03-20 21:34:46
kojot jak tyrobisz serie np. na klate i robisz powiedzmy 1seria 8powt 2seria 6powt i tak spadasz ze na koncu robisz jedna dwie serie z duzymciezarem to to idzie na mase czy na sile? ogolnie ty robisz mase?
kolego bo wam sie w dupach popszewradzało z tymi planami, ******lnij z dwa miech klate 2 x w tyg katuj na maksa ja do ostatniego ruchu!! zmieniaj tylko cwieczenia zeby nie były takie sam i potem po 2 miechach, machaja sobie na lajcie tak 1 x w tyg do pompy i tak tez z 2 miechy i powatarzasz numer pozdro
Witam, obecnie jestem na cyklu s + s i do tego mam gain bolic 6000, storm mi starczy na 40 dni a shocka jeszcze bede mial pol puchy i planuje cos po tym dokupic do shocka zeby cykl trwal 8-9 tyg. Teraz robie trening michaila z priorytetem na klate i wlasnie mi wyjdzie on gdzies z 9 tyg wiec co byscie proponowali do shocka? A jesli chodzi o samo [...]
DObra sory to była taka mała hiperbola A tak na marginesie to byś się wypowiedział odnośnie tematu albo szukał osłów co ćwiczą klate 7 razy na tydzień a nie czepiał się drobnostek które nikomu nie szkodzą .. pozdro ;* wesołych
Klate jesli chodzi o jej kształt uwarunkowany ukladem kostnym, masz lekko odstającą.. natomiat jesli chodzi o miesnie na klacie, to nie posiadasz klaty. ahahah '' padlem...
Wiem, żę powinno się robić chociaż jedno z ćwiczeń na klatę hantlami. Niestety mam następujący problem. Na mojej siłowni najcięższe hantle maja po 22kg i jak robię nimi skos po 12 ruchów (w planie mam po 10) to nie czuję praktycznie pompy zmęczenia ani nic w przeciwieństwie do skosu robionego sztangą. Czy dobrym pomysłem byłoby robienie klaty: 4x [...]
możesz wogóle nie robić treningu( bardziej nadaje się dla zaawansowanych) , lub możesz zrobić 1- 2 tygodniowe lajtowe treningi połową obciążenia tego co robisz średnio w serii, Możesz zrobić tak; Przysiad 3x5 wyciskanie na klate 3x5 martwy ciąg lub wiosłowanie 3x5 , robisz tylko w poniedziałek i wpiątek, 2 pierwsze serie wmiare lajtowe a 3 [...]
Mam pytanie. W dziennikach treningowych widzialem jak robia serie np. na klate 8x90kg 4x110kg 3x112kg 2x120kg To wchodzi na mase czy na co? I czy takie serie sa lepsze na mase(o ile to wchodzi na mase ) dla ekto? Wydaje mi sie ze to lepsze na mase , ale czekam na kogos ogarniętego zeby potwierdził. Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2008-03-21 [...]
Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
