osz w morde.... do polowy maja powinienes na klate walic 70kg, przy tym stazu... weź się za jedzienie, jesteś chudy, wysoki, jedz ok 3000-3500kcal i po co to bialko? Lepiej kup gainera i pij miedzy posilkami! Trenuj z głową i intensywnie, nie zapominaj o jedzeniu! Z tego co przeczytalem co jesz, to za malo. Staraj sie nawet wpychac na sile... W [...]
ehh... dobra jedz dalej 2000kcal i w polowie maja bedziesz bral 2kg wiecej na klate... misOO jest ekto swego czasu walil 5000kcal przy wadze ok 70-80kg juz dokladnie nie pamietam... takich przykladow mozna mnozyc setki. przy jego przemianie materi +500kcal w diecie gowno da i taka prawda...
Knife: Co do "bloku" na klatę ja też ciągle dorzucam, ale pogadamy o "kryzysie" jak dobijesz do mniej więcej 115 kg Ok, ale chodzi o 115kg w seriach? Bo obecnie robię 3x110kg, a mam ciągle rezerwy I tak wyduszę jak kurczaki tych co mają napompowane 43 Zapraszam do małego sparingu w klinczu jak chcesz się przekonać hehe. [...]
daj nam cały plan i poczytaj to - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia [...]
Tak zgadzam sie ze tłuszcz spala sie równo tylko ze byłem juz w takim momencie ze brzych miałem taki ze było widac na nim żyły a na klacie nie.Wiec rozumiem ze mam dodac wiecej cwiczen na klate tak?
Jak juz tak bardzo chcesz robic klate 2x tyg to pamietaj ze drugi trening słabszy. I wogóle to rozłuz sobie plan na 3 góra 4 dni. Skorzystaj z wyszukiwarki i poczytaj troche o rozkładzie planów.
[...] thrustersów. 2. Masz jakiś sprzęt do nagrywania? Ja aparatu brał nie będę, więc co najwyżej możemy machnąć przyzwoite zdjęcia + marne filmiki moją komórą. 3. Robisz dziś klatę? Jeśli tak, to możesz spróbować mojego obecnego treningu (zrobić go ze mną). Ja będę szedł w pełnych ruchach do 3x112kg, a potem na połowiczne aż do serii 135kg. Jeśli [...]
co to tych drugich zdjeci to mialem taka sama... (wiem jestem mlody i glupi dlatego bez myslnie ja bralem) powiem tak: bez żadnej diety i supli na klate przyszlo 15kg i 4kg masy wiec dla mnie bez przygotowania z glupim pomyslem kupie sobie metke za 40kg bede wielki :) to i tak niezle... Niestety po miesiącu spadlo :( ale teraz wiem co to kreatyna [...]
moim zdaniem nie ma co kombinować masz mały staż i nie ma co wydziwiać ułóż sobie plan 3-4 dniowy z priorytetem na klate i do tego dietka z ujemnym bilansem i aeroby i powinno być dobrze. Zakończysz taki plan to następny jaki ułożysz to plan z priorytetem na bicepsy. I tak będziesz sobie stopniowo dopracowywał dane partie. A po duzo dłuższym stażu [...]
"Lepiej cwiczyc na malych ciezarach, ale dokladnie, niz na za duzych, na pale. Nie patrz na innych. Patrz na siebie. Ucz sie techniki." Z tego co zauważyłem, to jest to świetne wytłumaczenie słabych ludzi. Wyciskanie na klate nie jest jakimś trudnym technicznie ćwiczeniem, więc tłumaczenie sie, że "biorę mało bo robię dobrze [...]
PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do [...]
Dieta jest CKD z tym ze zjadam około 400 g białka na dzie wszytko z jajek piersi z kurczaka ryby . Aeroby wykonuje codziennie po 90 minut cxasem wiecej Wiec wyglada to tak budze robie rowerek 40 minut jem snaidnaie /jem drugie snaidanie ide na siłwnie /wieczorem znowu robie aeroby tym razem dłuzej zawyczaj 50 minut + ten trening brzcuha Sma moj [...]
możesz unosić sztangielki bokiem do tego unosić sztangielki do przodu, a tak wogóle to barki sa dość zaangażowane przy np. wyciskaniu na klate a więc jak będziesz cwiczyć to tak czy tak powinnieneś zobaczyc różnice. Pozdrawiam:)
Wyciskanie hantlami, unoszenie na boki, unoszenie w przód, unoszenie w opadzie w tył, unoszenie wzdłuż tułowia... jest mnóstwo ćwiczeń. Wyciskanie na klate na skosie w góre działa na barki...
witam. FU Jest jedna róznica ja gdy zaczynałem 5 miesiecy temu to wyglądałem jak "szkoda słów" . w ciągu 5 mies. a dokladnie 3 mies. bo pierwsze 2 to act po którym za duzo to mi nie przyszlo przytyłem dosyc dużo. I sądze że z moim stażem nie mam prawa miec odrazu łapki 44 , klaty 120 gdyz łapke mialem 28,5 gdy zaczynalem a klate [...]
30.03 Piątek To jest pierwszy piatek w nowym planie,nie wiem jakie dobierac obciążenia,wiec pierwsze serie beda z duzym zapasem(tak myślę) - dopiero w nastepnych tygodniach bedzie lepiej. Byłem po nockach wiec pobudka koło 13.00 Porcja storm'a o 13.05 O 13.30 para na sniadanie: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock [...]
TEST - Misja Survival
