No tak, tylko ogarnij to, że to ćwiczenie jest bardziej na trica niż klatę :). U mnie na siłce nie widzę nikogo kto wyciska wąskim na klate, jak już to właśnie tric :). Ale nie zmienia faktu, że koleś za dużo podał ćwiczeń.
[...] męczy mnie to już. Mam dalej je robić? Mój poprzedni plan: A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Ja zawsze klate mierze na luzie, bo uważam, że gdybyśmy mierzyli napiętą klate to także motyle były by napięte, a tego nie można nazwać pomiarem klaty...
nie jest najgorzej tylko zacząłbym od największych partii np.nóg lub pleców...po za tym zamieniłbym unoszenie sztangielek bokiem na wyciskanie sztangi stojąc i wtedy koniecznie przed tricepsem i po klatce....dlaczego na klate robisz aż 4 serie a na plecy tylko 3?? zawcześnie na priorytety a plecy są większą partią mięśniową na klate dałbym 3 [...]
[...] dodania dodatkowych kalorii oraz dostosowanie niektórych rad, które przez cały czas trwania testu podawał Antek. Z grup mięśniowych, priorytetem uczyniłbym nogi i/lub klatę. Gratuluję testu zarówno Tobie, jak i firmie IHS. Zrobiłeś sobie fajną podstawę do testowania kolejnych produktów różnych firm. Ja zapewne postawiłbym na Ciebie :-) [...]
@up eliasz widzę w profilu ,że cwiczysz w piwnicy więc chyba nie masz pojecia ile osób w wieku 17-20 (mam 17 nie 16) lat chodzi na silke otóż bardzo dużo chyba lepiej ćwiczyć niż siedzieć przy kompie czy chlac z kolegami bez przerwy;) a co do kozaczenia nawet jak ktoś będzie w takim celu chodzic na silke i podnosić 200kg na klate to i tak go nie [...]
zaznaczone partie mięsni rozwijają sie najbardziej przy ćwiczeniach zaznaczonych w kołach. Wyciskanie na klate rozwija klate, ale tez barki. Jest to zdjęcie z jakiegos podręznika, Qart użyczył. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body. Poniedziałek: przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10 wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10 wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z [...]
niemam mozliwosci ciwiczenia na bramie ... moglby mi moze ktos ulozyc jakis pozadny trening na klate ?? bo wszedzie sa plany na wszytkie partie ale z piorytetem na klate a chodzi mi o zmiane treningu tylko na jklate bo reszta mi pasi :P to jak ... :]
Wcisnij klate jeszcze w sobote i niedziele i bedize 4xtydzien to ci ladnie cyce urosna, albo nie. Na w-f zwykle robi sie pompki, wiec w szkole masz klate, to na silowni nie trzeba jej trenowac, podobnie jak nog. Robi sie tez chyba podchwyt na w-f wiec bic i plecy tez mozesz olac Co do rozpiski plecow, uwazaj zebys ich nie przetrenowal A tak na [...]
Różne mówią ale są np plany fbw gdzie klata jest 3x tydzień. Wyciskacz często robią 5-6 razy w tygodniu klatę. Trenuje sz 3 lata wiec chyba ogólne pojęcie o silce masz . Jeśli chcesz zrobić portret na klatę to zrób najwyżej zrezygnujesz. Sam klatkę robie 3x tydzień i to wt, śr, czw
Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]
15 wyciskan ? i 8 serii rozpietek ? po pierwsze na klate rób ze 12 serii, rób zakres 6-2 powtórzeń mniej więcej i w jakim miejscu w tygodniu masz klate i z czym łączysz ?? to raz, a dwa chyba cos pomyliły ci się działy ??
W naszym wieku "masa" budzi sporo kontrowersji w rodzinie ;-) moja żonka twierdzi że jak nie masuje to się redukuje :-) ale lubię spędzać z nią czas w kuchni ;-D Koniec koncow doszedlem do tego samego wniosku, malo tego, wcale sie nie dziwie. Osobiscie i subiektywnie uwazam "robienie masy" w naszym wieku za conajmniej sredni pomysl, o ile ktos nie [...]
a jeśli robię dipsy na trica w poniedziałek, we środe na klate i piątek znowu tric to go nie zamęczę? wiem, że miedzy nimi jest różnica ale tric będzie dostawał ostro.
[...] rozpiętki sztangielkami - specjalnie robiłem po 10 sztuk ale za to powoli i bardzo nisko. czułem palenie w klatce ale nie odpuszczałem. ból wart poświecenia bo czułem cała klatę, wszytkie ścięgna;-) jestem daleko od granicy moich możliwości( granica) ale chciałem poczuć klatkę i udało się:-) przenoszenie sztangielki za głowę - sam siebie tutaj [...]
[...] mięśni się rozrywały bo tak mocno ciągnęło ale krew szalała w klacie. unoszenie odważnika 5 kg i ściskanie - nie ma tego ćwiczenia w spisie a jest mega efektywne, czuję klatę masakrycznie po tym uginanie przedramion ze sztangą łamaną - nowy rekord: 25;32,5;37,5 po 10 powtórzeń dobrze technicznie i powoli - ogień był i ramię chciało [...]
[...] on zrobi ani ja żeby dopiąć swego tzn. wygrać. jedynym pewnym jest termin 30.06.2014r tylko jak stwierdzić kto wygrał? po niższym bf? to trochę bez sensu bo kerad ma szerszą klatę ode mnie i zawsze będzie wyglądał lepiej bo będzie V nawet jak ja zejdę 2% BF niżej.... - poratuje ktoś? może ankieta po porostu kto wygrał wg was. jedynym warunkiem [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
