Mam 14 lat chodzę na siłownie rok, mam 100cm w klatce piersiowej, 33cm w bicu, 30cm w przedramieniu, wyciskam 85 na klate , ale warze tylko 57kg. To chyba za mało chciałbym sie zapytać o odżywki białkowe jakie są najlepsze i czy moge je już brać Dzięk za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam :)
[...] 7powt x70kg 5x90 kg 5x100 kg 4,3,4 x115 2,3 x120 2x 130. Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu x kg 10 powt dokładam x kg 8 powt dokładam x kg 6 powt 2 razy potem wyciąg [...]
DO LOGANA:Widzisz w tego programu nie mozna zmodyfikowac tylko tak by były barki i klata. A oto dlaczego żeby mieć mocną i dopakowaną górną częć ciała musisz robic plecy a zeby dowanic plecy musisz robic martwe ciągi i wiosłowania , a tych ćwiczeń nie zrobisz z dużym ciężarem bez silnych nog , a żeby takie miec musisz robić przysiady.Ponadto [...]
A ja uważam że muscle jest ok-choc napweno cena jest z kosmosu .Ale czasami zdarzają sie takie artykuły ze ho ho np.treningi na klate system bułgarskich ciężarowców, treningi mistrzów w wyciskaniu itp. Watpię czy którekolwiek pismo polskie moze cos takiego zaproponowac -tam sporty siłowe(stany) maja dlugą tradycję i prowadzi sie badania na różne [...]
WITAM WSZYSTKICH ZAPALNCOW ZELAZNEGO SPORTU!!! Co sądzicie o połączeniu treningu szamana(klata+bary) z armageddonem(tj.triceps,biceps i przedramie) ??? RECE planuje robic w soboty ,klate w poniedzialek a bary w srode. CO myslicie o tym??? Z GORY THX!!!
Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]
Debaty na temat zwiekszenia szerokosci w barkach maja miejsce na forum od dawna. Generalnie cwiczeniami niewiele mozemy zrobic jezeli chodzi o nasza budowe szkieletowa. Mozemy ja sobie zdeformowac, ale rozciagnac obojczyki ? No coz wielu sie upiera ze podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu do klatki czy przenoszenie sztangielek za glowe [...]
do tego czasu dużo upłynie wody w Wiśle, a nawet może się zmienić klimat. Myślisz, że takie wyniki można zrobić w rok, dwa, trzy??? poczytaj sobie inne posty. Nie rozumiem, co oznacza "musisz"... dziewczyna Cię rzuci, jak nie zrobisz 7x108 kg na klatę? Pozdrowienia...
MArcopolo hmm ciekawa rozpiska mam pytanie: Oprócz wyciskania nie robimy już innych ćwiczeń na klate? Co z innymi grupami mięśni? Z góry thx Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Ile razy w tygodniu ćwiczyć klatę? Ktoś powiedział, że dwa razy to zbyt dużo, gdyż klata to duży mięsień. Myślę tak: czw- klata i plecy ptk- biceps i triceps sob- barki i nogi nie- klata i plecy
jak mialem 33 w lapie (teraz mam 34,5) wziąlem na raz 42,5kg + gryf lamany - bez zadnego zarzucania, mój kumpel ma 32 w ręce i wziol 5kg więcej dziwne to troche na klate biore 70 a na bica(e) prawie 50 :)) zaraz ide na silke to sobie jeszcze raz spróbuje
[...] poprzez minimalizowanie przerw ( do 1 minuty pomiędzy seriami ). 3 góra 4 treningi w tygodniu są optymalne. 1 partia mięśniowa raz, albo najwyżej 2 razy na tydzień. Trzeba ćwiczyć CAŁE CIAŁO, nie tylko klatę. Trening nóg ( b. dużej grupy mięśniowej ), stymuluje procesy anaboliczne w całym ciele. Dlatego nie wolno o tym zapomnieć.
Tzn. jeśli chodzi o siłę, to anabolizm SAA dotyczy wszystkich mięśni tak samo, to że chodzi ci głównie o klatę to już kwestia treningu. Jednakże wiadomo, że niektóre SAA są na siłę lepsze a inne gorsze. testosteron+winstrol albo testosteron+metanabol budują dobrze siłę mięśni. Son Gochan
Kreatyna jest bdb suplementem jeśli chodzi o szybkie i krótkotrwałe przyrosty masy mięśniowej. Ta substancja magazynuje wodę w komórkach mięśniowych przez co są one napompowane. Niestety ekty są krótkotrwałe i po zakończeniu cyklu widać spore spadki. Znowu nie można jej stosować cały czas bo źle to wpływa na wątrobę. Ja sam osobiście z w/w powodów [...]
Gochan: Własnie, ile Tobie poszlo na klate po kreatynie (i jakiej jej ilosci stosowales) i ile waga skoczyla? pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
666 robisz kawał dobrej roboty w tym dziale ..tak trzymaj dalej!! Ps.18 lat 41 w łapie i paka 80 na klate heeh i ty mówisz że nie masz predyspozycji Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Wszystkich pozdrawiam.Chce zapytac,w jaki sposób należy trenować przed przygotowaniem sie do maksymalnego wyciskania sztangi na klatę?Dzieki za udzielone podpowiedzi.Pozdrawiam jeszcze raz. solonyj
A co myślicie o treningu {na klate}łączenia ławki i atlasu: poniedziałek: wyciskanie na poziomie 5 serii 8-12 rozpiętki głową w góre 4 serie 8-12 wyciskanie hantli głową w górę 3 serie 8-12 czwartek {atlas} pozdrwiam Lolo
