skoro się boisz przetrenowania to rób klatką a nie na klatę. 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki Okej wrzucę 3 fotki jeśli w ogóle tyle trzeba: 1 - [...]
Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06
[...] potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę. Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z supinacją. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-17 21:35:40 Możesz zmienić lekko zakres czy metodę [...]
Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06 Może być. W dipsach maxy ujdą,jeżeli słabo u ciebie z siłą [...]
[...] na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z wielkiej trójki robisz tylko wyciskanie na klatę, a przysiad w smitie i martwego w ogóle to sory ale twój temat chyba nie nadaje się do trening dla zaawansowanych a dla początkujących. Daj też fotki. I odpowiedz na [...]
to jak mialem na klate 6 pow i 6 serri to pisali ze jest zle( i 3 cwiczenia byly na klate). A wytlumaczcie m i to o co chodzi z tym cytuje:"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" to ma byc razem wszystko? czyli wyciskanie + rozpietki+ wyciskanie na skosnej [...]
1. W bicu 38 cm (do zrobienia 3 cm 2. Na klatę 120 (+20 kg) 3. Poprawić sylwetkę 4. dołożyć jakąś ławkę do siłowni bo obecna już się chwieje 5. poprawić barki 6. zdać prawko za pierwszym razem takie były założenia 1. W bicu 38 cm (do zrobienia 3 cm - nieudało się - daleko jeszcze do 38 2. Na klatę 120 (+20 kg) - nic z tego - nie ćwiczyłem pod [...]
A ja co 2 dzień hasam z żelastwem :) jutro kolejny trening dla zieleniny ;-) póki co idzie mi słabo w wyciskaniu sztangielek bo najmniejsze po 2kg jest 6 kg i o ile na klatę to w sam raz, a nawet mierzyłam się z 8 kg i pare razy się udało, tak na barki 6 kg idzie bardzo opornie (tylko 1 raz się udało 15 w serii) Nogi za to baja ;-)
Pietra?? przed czym?? tylko 6 powtórzeń na nogę w wykrokach\-):-D A serio pewnie tak niewinnie tylko wygląda - biorąc pod uwagę ilość na klatę i przy okazji rączki, to coś czuję że można się posrać%-)
17/06/2013 R: 10 min bieżnia, 5 x ATG challenge 1. Przysiad 5 x 6-8 – 1 x 8 x 40 kg, 3 x 8 x 42,5, 1 x 8 x 45 kg R – 10 x 20 kg, 1 x 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 1 x 6 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 5 kg / 2 x 6 x 7,5 kg 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 3.a) MC romanian: 1 x 8 x 30 kg, 3 x 8 x 35 kg 4 x 6 x 32 kg 3. b) Wznosy bioder z [...]
Trening B 06/11/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8737a448fb094f7a9b5d7ca2b6070b2b.JPG * wzdęło mnie… ale na obiad była soczewica z kalafiorem, szparagowa i mięsem, pyszne ale dla jelit zabójstwo. Nie dałam rady pompek ani rozciągania, bo juz jak balon się czułam, kłuło mnie w boku, a potem jakby taki kłujący pecherz powietrza przechodzil przez jelita [...]
meybee, tamaqucci };-) zbieram się w sobie. dziś DT Hm, nie podaję obciążen z poprzednich treningów, bo same zonbaczycie co się stanęło: 1. MC 8 x 46 kg/ i wpadłam na pomysł zrobienia maxów, i tak 3 x 56 kg / 3 x 61 kg / 2 x 66 kg 8-) 2a. wyciskanie na maszynie było - sztabki 28 kg 3 x 8 2b. sćiganie drązka do klaty 3 x 39 kg x 8 3 a. zamiast [...]
"Aha, czyli tym giętym też można wyciskać "na klatę" leżąc na ławeczce. Gryf gięty poprawnie powinno się trzymać tam gdzie są te załamania tak?" Na klatę to prostym-gięty to ewentualnie wąsko lub francuza-no i chyba niezbędny do uginania ramion na "bicka". Prostym przy większym ciężarze to masakra.
ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]
Triceps można pominąć bo będzie pracował przy wyciskaniu na klate i bary. Dodatkowo na klate, bary i tricepsa fajnie by porobiły dipsy na poręczach. Można by je wpleść zamiast trica z 2 serie na dobitke :p Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-07-21 21:06:33
Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]
cos mi tu kur.wa smierdzi,no nie wiem ale "staz 6 miesięcy 142 na klate" jakos mi nie pasuje zupełnie, ****a ,zupełnie nie pasuje,i to ja ******.le przy wadze 90 kg :) chyba że zaczynałes 6 miechów temu od 120 na klate:),to jest mozliwe ,ale tak sory nie kumam,zycze powodzenia za rok to pewnie niezły talent z ciebie bedzie i j.ebniesz ze [...]
[...] to znaczy, że wszystko w porządku? Jechałem na czysto ok pół roku wtym porządnie gdzieś z 4 miesięce(dieta za***ista, trening za***isty): efekty: bic z 29 do 33 siła na klatę: z 52kg do 75 kg Waga z 70 do 74 Zaczął się zastój to sięgnąłem po kretę: Efekty ponad miesięcznej kuracji na 1 cyklu kreatynowym bic z 33 do 34 siła na klatę z 75 do [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
