klatę

[...] treningowych. I tak jak mówię. Głosami trenerów bokserskich. Siłownia SPOWALNIA. Zamiast trenowania 3 razy w tygodniu na siłowni,z dużymi sztangami i wyciskaniu nad klatę. Polecam skupić się na powtarzalności ruchów z piłką lekarską i ćwiczeniami takimi jak rąbanie drzewa przed godzinę-30 minut jedną raz drugą ręką... Skręty z [...]

Hasa, tak tylko dopytuje czy chrząkasz? tak jak byś miała chrypkę i coś by Ci do gardła spływało, albo jakbyś traciła głos\-) bo może mieć związek z refluksem, ale nie musi%-) No, na marginesie zjawiskowe te Twoje bóle brzucha z promieniami na klatę.. Z zakwasami da się żyć, gorzej bez czosnku\-):->

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki a podobno nie wskazane są nogi z barkami ponieważ robiąc nogi pompujemy w nie krew co potem nie pozwala na dokładne zrobionie barków.. staż 2 [...]

A te hantle w czwartek to na co?? Pozatym widze tylko klate i brzuch?? A reszty to juz sie nie chce?? Napewno masy nie nabierzesz przez sam brzuch i klate Duzo masy wchodzi w nogi, pozatym plecki, bary i lapy i juz jestes cacy chlopak Enzo

"kermit, moze troche zle zinterpretowalem, ale tu http://www.sfd.pl/temat164144/ dales cos /Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): / - moze to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem" -- pepis jest autorem tego posta, nie ja, i to jest jego plan, tzn [...]

"A co do ilosci to nie ma problemu, doloze po seryjce na klate... W sumie zrobilbym tak, ze dorzucilbym jedna serie do plaskiej i do tego jedna rozpietek. mogloby tak byc? tylko tego juz nie bede przeplatal..." -- mogłoby, tylko przy rozpietkach ostrożnie! szczególnie przy maxaxh, łatwo o kontuzje ale czemu miałbys juz nie przeplatac? [...]

wytlumacz mi po co robic wszystko 2 razy w tygodniu tyle ze z 2x mniejszym obciazeniem O.o ? to na jedno wychodzi gdybys cwiczyl 1 tygodniowy 1 partie a ze ja klate troszke wiekszy nacisk na klate robie ja 2x i jak do tej pory jest swietnie nawet tego nie sprobowales i cos tam stekasz ze glopoty pisze ! zalosny jestes apropo oczywiscie ze plecy [...]

wystarczy tylko na klate tylko dokladny tj. kiedy , ile razy w tyg , ile przerwy , jesli chodzi o ciezar to nie jaki w kg tylko , jak wykonujesz serie to czy ostatnie powt jest juz ostatnie jakie mozesz itp , oraz jakie odstepy czasowe miedzy seriami i cwiczeniami etc. jednym slowem napisz dokladny planik na klate z opisem intensywnosci ... z gory [...]

The Pharaoh moj plan na klate: Wyciskanie na ławce poziomej: 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek Wyciskanie na ławce skośnej: 1s 12pow 52kg 2s 10pow 54,5kg 3s 10pow 57kg 4s 8pow 59,5kg Rozpietki: 4s 12pow 15kg Wyciskanie na atlasie: 4s 10pow ok 70kg Pompki:2s 30pow.-na sam [...]

Mam. Ale co tu dużo mówić, straszna słabizna jestem, i jak kiedyś próbowałem to nie szło mi to w ogóle. Jak się nisko opuściłem to już się nie dźwignąłem. Wiem, że to znakomite ćwiczenie na klatę. Jutro popróbuję :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-19 10:59:21

[...] na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne zmęczenie barków będzie) + na stałe ćwiczenia na barki. AHA. Chyba zacznę stosować taką taktykę, że jeśli w którejś serii nie wyrobię [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Fajnie poszło, bez bicepsa i tricepsa bo po 2 ćwiczeniu miałem zajęte stanowiska więc porobiłem wyciskania sztangielek na klatę i potem wróciłem do planu, ale ramiona już odpuściłem. Wrzucam filmy, wiem że technika w wiośle daleka od ideału, ale w tej chwili albo ciężar albo technika. [...]

[...] DT Na treningu testuję sobie ćwiczenia pod nowy trening, który mam zamiar ułożyć przez weekend i ruszyć z nim od 4 maja na nowej siłowni :-) Wczoraj zrobiłem wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy się to kontuzją). RDL (kończyłem ruch gdy sztanga [...]

[...] na wyciągu. Jednakże barki mnie tak bolą, że bałem się ruszać za wyciskanie sztangi. Nie do końca podobają mi się jednak aktualne ćwiczenia. Może jakieś pomysły? 6. Na klatę są rozpiętki i brama, gdyż w rozpiętkach skupiam się na bardzo wolnej fazie negatywnej, a na bramie skupiam się na przytrzymaniu w spięciu. 7. W podciąganiu trochę mi [...]

[...] kolana mocno na zewnątrz przy wstawaniu. Nabrać powietrza, kucnąć powoli tak aby GÓRA uda była równolegle do ziemi i szybko wstać. Na górze wydech. Skoro bierzesz 55kg na klatę to właściwie jesteś bardzo blisko uniesienia swojej wagi na tricepsach. Dlatego poręcze warto posiadać. Natomiast jeśli cisnąc 55kg na sztandze nadal masz problem z [...]

Sorki nie zauważyłem, ale dalej twierdzę, że więcej niż 12 serii na barki nie ma sensu, tym bardziej, że te grupy pracują również w niektórych ćwiczeniach na plecy i klate.

Od autora Na wstępie przepraszam was, że tak późno. Foty i tak musiałem jednak zrobić innym telefonem bo nie mam programu do zrzucania zdjęć z tamtego(tzn mam, ale on się instaluje dwa lata, a masować trzeba i czasu nie ma ) Efekty są znikome, tzn niewiele urosło, niewiele zleciało. Nie była to redukcja by fat zniknął porządnie, nie była masówka [...]

Na mom pierwszym egzaminie kyoka Drewniak wyplacil paru wybrancom stojacym w sanchin dachi mae geri na klate i slabe te kopy wcale nie byly.Biorac pod uwage ze zdawalismy na 10 kyu to delkatnie mowiac nie uznaje tego za najlepsza metode treningowaAle i tak wolalbym chyba zaliczyc takiego kopa przyjmujac go jak prawdziwy menszczyzna na klate niz [...]