[...] nad głowe stojac 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy sztangi do brody 3x10/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy nóg na drążku 4x10 -wznosy nog do klatki w lezeniu na piłce 3x10 Przykładowy dzień diety na niby mase (wrzucę tu odrazu bo bez sensu zakładać nowy temat z 1 dniem diety) Przykładowy 1 dzień: POSIŁEK---- [...]
[...] zeszłym tyg. Czuję się już taki chłopaczek malutki xD w ostatnie 2 dni 3 albo 4 osoby mi powiedziały że zmarnialem po twarzy %-) dobrze ze tylko po twarzy haha Dziś trening klatki tricepsów i lekko bok barków i na koniec brzuch Trening naprawdę bardzo dobry. Doj**ała mnie też informacja ze taki Ziomek z siłki mega pozytywny zmarł przed wczoraj [...]
[...] na klatkę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 *6 100 kg rir 2 2.ohp siedząc 2*6 65 kg rir 2 3.dipsy 3*6 cc +20 kg rir 2 4.rozpietki maszyna 2*13 5.hummer na górę klatki 1*9 rir 1 6.unoszenje na bok z hantlami 2*12 18 kg 7.prostowanie ze sznurem 2*9 rir 2/1 8.wspiecia na palce na platformie 3*15 rir 1 Trening udany. Wiadomo pierwszy [...]
Witam , prosiłbym abyście ocenili i poprawili mój plan żywieniowy. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 86,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia [...]
[...] tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x45 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x90 kg tempo [...]
[...] weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy wyciągu poziomym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie działo się nic o czym warto by było wspominać xD, typowa niedziela %-). Podsumuję 2 tygodniowy progres: Waga: 80,5 >79,8 Obwód Pasa: 82>79,9 Obwód Uda: 61>59,5 Obwód klatki: 103>102 Obwód Ramienia: 37,1 >36,7 Jutro podejmiemy decyzje, czy coś ucinamy, czy zostawiamy kalorie, także o tym poinformuje w następnej wypisce :P Miska: Koktajl- [...]
[...] wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi [...]
[...] znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale łokieć póki co nie boli więc nie chcę sie później siłowac żeby zrzucać tą sztangę z klatki, a pewnie tak łatwo by nie było :) gdzieniegdzie w reszcie ćwiczeń udało się też urwać jakieś powtórzenie więcej, gdzieniegdzie dodać obciążenia ale zrobić np 1p [...]
[...] taką głębokość przy opuszczaniu sztangi/hantli żeby łokieć nie schodził za nisko linii barku, nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem ale wtedy czuję jak tracę napięcie z klatki a przód barku przejmuje mocniej pracę. może się mylę, jestem tylko laikiem i amatorem tego sportu więc piszę to co ja czuję na sobie :) Niżej tez fotała zaraz po [...]
[...] 32kg pierwszą serie, oczywiście powtórzeń mniej no ale teraz na 32kg będę chciał dociągnąć do 14-15p. Wyciskanie wąsko dołozyłem 2,5kg ale znów 1p mniej tak jak w przypadku klatki ;/ francuz hantelką zmiana na 47kg ale tez mniej rep. za to dodałem 1s więcej z tym że ostatnia to taka na 15p żeby fajnie go spompować i leciał wolny negatyw :) Linki [...]