klatka rack

Jutro prawdopodobnie ostatni trening według tego planu i zaczynam FST-7. Lekko go pewnie zmienię, na pewno dodam MC (może rack pull), jak zacznę redukcję to odpocznę od ciągów. Nie będę też raczej 2x w tygodniu tak katował łydek jak jest w tym planie, przedramię może dam zamiast łydek żeby nie powiększać dysproporcji między nogami a rękami. PLECY [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

[...] szybko wyczerpuję progres. Nastawiam więc nowy trening na może wolniejszy progres masy i siły, ale spokojniejszy dla cns i stawów. Zastanwiałem się ewent. nad splitem: klatka/ góra pleców nogi/ dół pleców- siady i ciągi barki/ ramiona Oraz zastanwiam się czy nie zmienić przysiadów w przyszłym tym palnie na rzecz mc w klasyku jako ćwiczenia [...]

[...] regulowana, przynajmniej skos góra - sztanga prosta długa - sztanga łamana - gryfiki do sztangielek - nakłady - poręcze do dipsów - gumy oporowe i żadne stojaki TYLKO rack klatka, masz od razu stojaki do wszystkiego, asekurację i drążek do podciągania: /SFD/2017/1/6/e5e24638ebed4934bb4b407104f99b6d.jpg zobacz sobie w dzianniku RafalRRRR jak to [...]

chcesz robić klatkę 2x w tygodniu to oprzyj to raczej o push pull- złożenie będzie łatiwiejsze i mniejsze ryzyko kolizji z innymi partiami. Priorytet z podwójną klatką i barkami może być za ciężki jeśli go nieumiejętnie złożysz. Bardzo dobrze inni podkreślili kwestię przetrenowania barków. PRZY KAŻDEJ formie WYCISKU w klatce pracuje zawsze w [...]

[...] tylko wiekszy, z wiekszymi profilami tak, ze spokojnie bedzie wazyc 2x tyle co ten kelton http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/27/Thumbnails taka klatka jest za***ista w planach sa 2(jedna do przysiadow i jedna pod lawke, za***ista sprawa mozna robic nawet rekordy bez asekuracji bez obawy ze nas sztanga przygniecie) [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

02.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 75kgx8 85kgx9 95kgx8 85kgx12 75kgx16 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 22.5kgx5x2 35kgx10x3 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x3 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 12.5kgx10 15kgx8 17,5kgx8 22.5kgx10 17.5kgx15 12.5kgx25 5.Wyciskanie na [...]

Rack i Klatka to to samo Daj linki

Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]

Jest też chyba klatka, gdzie można prętami po bokach zablokować ciężar. Świetnie się przyda do rack pulla, dociskania. Do tego jakieś gumy. Dzisiaj będę to zobaczę. Nie mogę się doczekać aż skończę szkołę, to wreszcie będzie można poćwiczyć porządnie i jakieś cykle treningowe sobie rozpisać :-)

dopiero wypiska bo jak chcialem wrzucac do sfd bylo nieaktywne, teraz mam chwilke i zapodaje co mam: dieta z 12.02: http://i.imgur.com/tbeSxp6.png 13.02. Trening 13 klatka+barki+tric +5g beta alaniny 1.wyciskanie sztangi skos rampa 8 40/45/50/55/60x7 2.dipsy 4x8xcc 3.rozpiętki 2x12x13kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/23/25 5.unoszenie [...]

barki + ramiona plastyka grzbiet lekko barki + ramiona plastyka x nogi klatka + ramiona siłowo Dzień 1 1a Francuz ze sztangielkami 4 x 12 1b Spider curl 4 x 12 + 5 dopaleń w każdym secie 2a Ściąganie drążka siłowo 4 x 15 2b Uginanie podchwytem leżąc inline 4 x 15 3a Tate press 4 x 15p 3b Uginanie jednorącz z linką wyciągu na modlitewniku 4 x max [...]

Hub gdzie we wro jest siłka z klatką do przysiadów ze sztangą? Na pewno wiesz :> Rack jest w pure, a w Spartanie na Spiskiej i w Bodyficie są takie stojaki do przysiadów z asekuracją. Tyle wiem.

Rack to jest taka klatka? :-D To chyba jednak nie na tym etapie ;-). Jak będę potrzebować czegoś takiego, to zacznę chodzić na siłownię :-). Właśnie jeśli jest z czymś problem to z miejscem. Chłop mnie z domu wyrzuci, jak sprzętem mieszkanie zawalę ;-). Już i tak krzywo na sztangę i hantle patrzy. Ale z tego co widzę, to stojaki to podstawa [...]

W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]

[...] nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio ustawiona itp Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, [...]

Witam Dawno mnie tu nie było. Dzięki za miłe słowa. Już nie długo wstawie nowe fotki siłki, jest trochę nowego sprzętu w budowie. Wyobraźcie sobie, ze na tej siłce stanie klatka tzw. RACK, suwnica shmita, HACK maszin, porecze, podest martwy ciąg .... sami zobaczycie ----------------------- Rączki do wyciągu kupiłem na allegro, polecam. [...]