klatka rack

[...] Mozesz i w dzienniku napisac, moze ktos jeszcze skorzysta. pozdro" OK, zacznijmy od genezy problemu - przy pogłębionej kifozie, plecy pozostają w przeciągnięciu, zaś klatka w przykurczu. Wszystkie ćwiczenia w których będziesz rociągał grzbiet będą powodowały jeszcze większy przykurcz piersiowych. W rozpiętkach kiedy zbliżasz hantle do [...]

[...] ale na nim nie bedziesz mial jak robic WL z asekuracja. ps. Czolgu, pomysl ile bysmy do PRow dodali biorac pod uwage powyzsze ;-) W takim ustawieniu do zrobienia spokojnie. Tylko wałki oporowe zdejmujesz, żeby głową w nie nie wjeżdżać. https://klubfitness.pl/14531-large_default/klatka-treningowa-z-wyciagiem-megatec-mt-pr-10lmo-fw-power-rack.jpg

[...] domowej silowni. wersja minimum 1. laweczka uniwersalna. 2. drazek 3. sztangielki z mozliwoscia dokladania obciazenia. wersja podstawowa 1. laweczka uniwersalna 2. klatka(power-rack) lub stojaki z regulowana wysokoscia,aby mozna bylo wykonywac i przysiady i wyciskania na lawce. 3. gryf olimpijski 4. mnooostwo obciazenia. atlas?! jaki [...]

Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]

Joł, Ostatecznie (chyba) plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie nóg siedząc 1s dropset Wtorek Klatka & zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 [...]

Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]

No więc tak przerwa regeneracyjna mineła, jedziemy dalej Plan na najbliższy czas, pewno z 8tyg. Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod [...]

klatka skos w dol zbedny barki unoszenie w opadzie zostaw na reszte po 1 cwiczeniu tylko do plecow daj rack pull z lawki reszta ok

[...] gdzie siła jest też przekazywana z GÓRY. Najważniejsze są nogi, brzuch( całość z poprzecznym) i prostowniki. Ale dużą energię przekazują też ramiona, góra pleców i nawet klatka. Zresztą powinieneś to wiedzieć. Możemy zrobić tak- ułożyć ciężki, podstawowy trening z priorytetem na nogi i dół pleców( ale i dobrym trenowaniem góry). Potem po [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

przeglądam temat i nie widze żadnej wcześniejszej wzmianki o twoim kregosłupie ja tez mam pewne problemy z kręgoslupem piersiowym, ktory najbardziej daje mi sie we znaki w push press i we wioslowaniu jednorącz; wszelkie inne ćwiczemnia jakos wykonuje, nawet z ciagiem, przysiadami no ale to tylko przyklady ze swojego doświadczenia, sugestie niejako [...]

PLECY - Nie mam pojęcia co to jest dociąganie, zamiast Rack Pull proponuje zwykły MC i zamieniłbym miejscami z szrugsami. KLATKA - Wystarczą same rozpiętki. TRICEPS - 'Czachołamacz' Cokolwiek to jest proponuje taki zestaw: -Pompki w podp. tyłem / na poręczy -Wyciskanie wąsko -Wyciskanie Francuskie NOGI - Przysiady na początek, wywal jedno suwnice [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

[...] skos dol+podest 650 stojaki na obciazenie do lawki 150(tylko z lawka) rack 700 z akcesoriami 1000 suwnica 1600 brama 2500 wyciag gora 2000 lawka na prostowniki 300 Marbo: klatka 750 lawka skos dol 750 lawka skos gora 550 stojak na obciazenie i gryfy 150 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 400 stojak 500 Zmieniony przez - GIGANTGYM w [...]

[...] 550 stojaki na obciazenie do lawki 120(tylko z lawka) rack 700 z wszytkimi akcesoriami 1000 suwnica 1300 brama 2000 wyciag gora 1300 lawka na prostowniki 200 Marbo: klatka 600 lawka skos dol 600 lawka skos gora 400 stojak na obciazenie i gryfy 120 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 350 stojak 450 TYLKO DO KONCA [...]

1. ankieta. nie będzie jej nie będzie pomocy. Plan słaby. Przeładowana klatka piersiowa, ramiona- standard, ilość nie jakość. plecy- porażka. same pieszczoty na maszynach. Nie widzę martwego ani rack pulla. Nawet drążka nie ma. B. słabo. nogi- tu się nawet nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka [...]

klatka+triceps nogi plecy+biceps barki Jasne, że może być:) Tylko jeśli da radę może wrzucić dzień wolny między trening nóg, a plecy. Prostowniki odpoczną co będzie dobre w kontekście martwego ciągu w dzień pleców. Może też w dzień nóg dać RDL, a w dniu pleców zrobić rack pulla. Będzie podwójna stymulacja prostowników(ale spokojnie łapiąca się w [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

[...] plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej słab0. Triceps i klatka mogą od biedy być. Choć trzeba pomyśleć nad jakimś spsobem progresji/ schematem na cały trening. I dobrze go trzymać. Plecy- b. słabo. Daj: martwy ciąg lub rdl lub [...]