klatka

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106,5 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cypio 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85-86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzałem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 18msc 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie teść 500mg plus npp300mg tygodniowo 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Hej wszystkim mam problem otóż odkąd zacząłem ćwiczyć mam trądzik na twarzy,plecach i teraz bardzo lekko klatka .Czym to jest spowodowane ? Seks nie pomógł

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44,4 -klatka 114cm -udo. 64cm -talia 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol propionat. 10ml prop 20ml cypionat 10ml deka 150tab wino. 200metanabol. 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL [...]

Dzień 42 - 19.03.2017 Dzisiaj powrót do diety i treningu Dieta Dzisiaj 2000 kcal. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - [...]

[...] 2000 kcal i miałem iść w 2500 ale poszedłem w 2000 + 6-7 piw w barze...niestety rozj**ałem ten dzień. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - [...]

Dziś poleciały lekko dwójki i klatka, poszedłem zrobić cardio ale organizm był tak wymęczony że odcięło mi prąd i straciłem przytomność na kilkanaście sekund %-) Pora podładować troszke baterie :-D /SFD/2017/3/19/0f8fe7626d4b4ba9b8fd91bdc0feb4b8.jpg Do tego jak nie zasne po takiej ilości ww : /SFD/2017/3/19/199b1ef86d774eed8d4b3947136da02e.jpg

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

Wiek: 34 Wzrost: 187 Waga: 96 Staż:z 16 w sporcie Cel: masa beztluszczowa. Treningi wygladaja tak: Poniedzialek: -klatka 6-7cwiczen -barki 2-3 cw -plecy 4-5 cw Wtorek -nogi 6-8cwiczen -brych 4-5 cw. Sroda -trening obwodowy, praca na worku -ramiona 8-9cw -bieganie ok 8 km Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak we wtorek

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 5x worek ryzu + kg kurczaka dzien w dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo ostatnio bilem samego tescia 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] do sekundy dopracowany i synchronizowany z musyką dowolny. W zasadzie opinie były, że albo Damian, albo Włodarczyk. Jak okazało się, że Orógek jest w top3 to byłem zaskoczony, po ogłoszeniu 3 miejsca lekkie poruszenie, ale po ujawnieniu 2-giego to szum na krzesełkach i konsternacja. W dodatku ta jego klatka. Mariusz działasz dalej i na Bytów?

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

1.WIEK: 38lat 2. WAGA: 122kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL [...]

Piątek, Klatka i brzuch 1. Wycisk hantli 15,12,10,8 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, spięcia na maszynie/ 3-15-20 Oj dumpsy [...]

na pierwszym zdj (z listopada) waga to 72-74 kg, pas 80, klatka piersiowa 88, biceps 30-31, a na zdj z grudnia to wiem ze waga byla 85 i w pasie 86 tyle pamiętam ;)

Płaski brzuch (niekoniecznie sześciopak od razu, wiem, że to nie tak łatwo!), obwód nie wróci do dawnego, bo sporo zainwestowałem w prostowniki grzbietu - praktycznie każde podniesienie kettla to ich praca - na pewno się nieco rozrosły, a razem z nimi inne mięśnie korpusu. Więc pas poniżej 80 odpada. Pamiętam jak miałem 78cm w talii a pas 82cm.. i [...]

[...] będzie ;) cel to wzrost miesni. Trening fbw 4 razy w tygodniu. Plan A Dzień dobry 3x15 Przysiad w kleku 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12 Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy [...]