klatka

no wlasnie z mozliwosciami sprzetowymi nie najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x [...]

Traktor, a to nie może się odbywać na takiej zasadzie: A: Nogi- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Plecy- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Klatka- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Barki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Triceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Biceps- jakieś ćwiczenie 3s [...]

Traktor, a to może się odbywać na takiej zasadzie: A: Nogi- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Plecy- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Klatka- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Barki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Triceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Biceps- jakieś ćwiczenie 3s [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 35x15 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (2x25)x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 10x15 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 35x15 7. Podciąganie drążka [...]

[...] silke juz odpuscilem smaruje lowiec i biceps wiprosalem ale kopuje dzisaij cos jeszcze co sadzisz o glukozaminie z olimpu??bo zamowilem bede mial na jutro a co robic z klatka tez boli ps.przeswietlebnia nic niewykazaly pozatym niemam pojecia od czego to sie stalo bo to bylo z dnia na dzien a nietrenowalem ciezko tylko kondycja-wytrzymalosc [...]

[...] 3 miechy to jest czas na jaki niemoge sobie pozwolic...to znaczy napewno nie teraz.o lokiec sie niemartwie (tak bardzo)jakos przejdzie szybciej lub puznej ale przejdzie ale martwi mnie klatka postaram sie naciagnac mojego konowala albo ktoregos z tych baranow ktorzy mnie badali i naciagenich na to USG dziekuje ci za pomoc i klopoty

klatka dziwna? wlasnie tez widze ze jakoś odstaje ale nie wiem jak sie za nią zabrać co polecacie? i czemu sadzicie ze dziwna?

Tłusto ale przecież masujesz , dla mnie OK jak na 1,5 roku Klatka strasznie zalana dlatego tak dziwnie wygląda Plecy Bardziej suche Brzucha wogule nie ma Masz pewnie tendencje do łapania tłuszczu w przednich częściach ciała

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Masz powinieneś znaleźć coś dla siebie:)

[...] po części barki.Jeśli dysponujesz trzema taboretami to dwa rozstaw na szerokość około 80cm na dłonie a jeden tak aby oprzeć na nim stopy.Palce dłoni skierowane do przodu.(klatka). Stopy na taborecie dłonie na podłodze przy rozstawie 80cm, palce do przodu.(góra klatki)Pompki na podłodze, palce skierowane do siebie przy wąskim [...]

[...] :P za plytka woda w jeziorze :D poprzednio mialem inny (lzejszy) plan a tak wogole to zmienialem chyba 5 razy , efekty sa zadowalajace . Zanim zaczalem cwiczyc biceps 35 klatka 97 chyba no i pas byl wiekszy :D 85 lub 86 Brzuszki i inne cwiczenia w ktore nie angazuje za bardzo nog moge wykonywac , musze dbac o kolano w ktorym przez 6 mniechow [...]

[...] - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Uważam że obydwie wersje są do przyjęcia choćby z tego względu by była możliwość urozmaicenia treningu. Trzecia według mnie odpada (klatka+ plecy) z tego względu że są to dwie b.duże grupy mięśniowe i nie powinny być trenowane na jednym treningu. Pozdrawiam

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

Cały plan wygląda tak: A plecy, tył i środek barku, klatka B nogi, przód barku, łapy Trenuje Pon A 5x5 Wt wolne Śr B 5x5 Czw wolne Pią A 3x10 Sob wolne Niedz B 3x10 Pon wolne Wt A 5x5 itd. Więc trening co drugi dzień. W dniu 5x5 staram się poprawiać maksy metoda rampy, w dniu 3x10 trenuje tym samym ciężarem 80% CM. Plan taki, ponieważ chce [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo, bold enan 8. TRENING:4-5x w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4mc 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] piersiową lejkowatą. Ja mam większe wgłębienie, a gdy miałem 15 lat jeszcze bardziej widoczne i jakoś nigdy mi to nie przeszkadzało ;) Myślę jednak, że jest to szewska klatka piersiowa, jak stanę bokiem to widać ewidentne wgłębienie. A mam jeszcze oprócz tego problem z wystającymi dolnymi żebrami i wysuniętymi ramionami. Pewnie duży wpływ [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]