klatka

[...] chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karol1251 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 36miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: obecnie -białko: 2.5 -węglowodany: 2 w treningowe ,1 w nietreningowe -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wins , epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: terapeutyka 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac. A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + biceps + nogi Wtorek:Plecy+barki+triceps Sr:wolne Czw:klatka+biceps+nogi Pt:Plecy+triceps+barki Sb:wolne Nd:wolne Cwiczenia na nogi : -ośle wspiecia 4s zakres od 8-12 powtórzeń -przydiady ze sztangą z przodu 4 s ze stałym [...]

Planuję zrzucić w pasie, starając się zachować aktualne wymiary. Do treningu siłowego dorzucę HIIT 2 x w tyg i raz w tyg. basen. Dieta ułożona. Dużo śpię, także nie będzie problemu (nie powinno być) z regeneracją. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł jak to rozpisać, ew. dorzucić osobny dzień na brzuch, to proszę pisać. Wszystkie konstruktywne uwagi i [...]

WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16miesiecy ogolnie ponad 2 lata WAGA CIAŁA:89 PROFESJONALNA SIŁOWNIA:Tak ILOŚĆ DNI TRENINGOWYCH:3 POPRZEDNIO ROBIŁEM Split 2 krotnie Podział: Klatka biceps Plecy Triceps Barki Nogi Jezeli ktos bedzie bardziej zainteresowany jak wygladal pisac. Postanowiłem zmienić swój split chciałbym żeby wyglądał [...]

[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x4 Kaptury 10+5x5 Biceps Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 10+5x5 Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Piątek klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x4 Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle) 10+4x4 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 Podciąganie wzdłóż tułowia [...]

[...] tak jak dawniej. Moze nawet cofa sie w rozwoju. Co sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze cwicze ja raz w tygodniu. Ilosc serii w treningu na klatke: ok. 14-tu. Cwicze zwiekszajac ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka " Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy " Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń " Młotkowy 3 serie x 8 [...]

mam 16 lat. Mój staż to 1 rok. Chciałbym zacząć jakiś trening Strongmen, ale jestem zielony i jeszcze mało czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A [...]

Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]