klatka

Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]

[...] sierpowe lub kopnięcie przybierającego księżyca Mokuso - medytować Morote - oburącz Morote-uke - wzmocniony blok przedramieniem Morote-zuki - cios prosty oburącz Mune - klatka piersiowa Musubi-dachi - swobodna, czujna postawa (stopy na zewnątrz) N Nagashi-uke - blok zmiatający Nage-waza - techniki rzutów Nagi-nata - lanca zakończona [...]

[...] w poz. wyizolowanej (o kolano).Kazde cwiczenie na biceps wykonuj w trzech seriach (12-10-8)Plecy,barki i klatke osobno. Proponuje takie rozwiazanie: PON -bic+tric WT Nogi SR klatka CZW plecy PIA bary Sprobuj zastosowac sie do moich rad chociazby na miesiac,zeby sprawdzic czy beda efekty (napewno beda) i za miesiac pogadamy. Kilku ludzi prosilo [...]

[...] karku 3x 12-10-8 2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8 3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8 4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8 1.Unosz.barkow ze sztanga 3x 12-10-8 CZW.(klatka) Wedlug programu wielkie Wyciskanie PIĄTEK(plecy) 1.Martwy ciag 4x 12-10-8-6 2.Podciaganie polsztangi 3x 12-10-8 3.Podciaganie sztani w op.tulowia 3x 12-10-8 [...]

rocznik 86 wz.188 wg.87 ja robie(zaleznie od szkoly) wt klatka bic sr tric pt nogi sb klakta bic cykl jest elastyczny zmienia sie zaleznie od wolnego czasu na klatke robie prosta 65kg 10 10 10 9 7 skos 50x10 51,5x10 525x8 54x8 56x8 rekord 90kg klatka?cm biceps 37cm daniello: niemozliwe jest miec w tym wieku tyle w lapie? pewnie ze mozliwe, [...]

zaczynałem w IX 2001 czyli troche ponad rok temu moje poczatkowe wymiary to: waga: 65kg wzrost: 180~ biceps: 32 klatka: ok 100cm wycisk 60kg na barki robilem serie z 35kg na dzien dzisiejszy: biceps: 38.5 jak spompuje to 40 waga waha sie od 84-86 wzrost 180~ wycisk 105kg barki 70kg na 6 razy klatka cos ponad 110cm

Przeciętne ?!?!?! on ćwiczy ciągle na rzeźbę no i od czasu do szasu na siłke, ale moim zdaniem mięsinie nieźle u niego widać, jak na taką wage, tutaj jest napieta tylko klatka. ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

D-M-X Mam pytanko do ciebie.Trenuje teraz na masę i pozwole sobie zacząć ten trening który poleciłeś.Mama jedna k pytanko robiac klatkę mój rekord to 70 kg Jak to powinienem robić,przypomne ż emam 4 serie po 6 powtórzeń,siódmego powtórzenia nie jestem już w stanie zrobić,poniewazrobie na maksimum cieżarach,nie wiem jak powinienem dostosowac sie [...]

Yo. Mam 15 lat , 182 cm / 65 kg Cwicze na powaznie od poczatku wrzesnia, czyli dosc krotko. Narazie jak to widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac Ponizej zamiescilem swoj trening Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

lapka 36.5 klatka 101 waga 75 pas 80 udo 57 to chyba na tyle PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Chodzę już 4 tygodnie na siłownie i ćwiczę planem i oto moje postępy Biceps -był 31,jest 32 Klatka-była 89,jest 92 Waga-była 61,5,jest 63 Wyciskanie na ławce-było 35kg(2 powtórzenia),jest 40kg(6 powtórzeń) Ćwiczę takim planem 1.Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki w leżeniu [...]

No to może ja :) Ćwiczę lod kwietnia, 4 razy w tygodniu z przerwą na wakacje -2 tyg. Startowałem od: Biceps ( modlitewnik ) 20kg+gryf Klatka ( ławeczka pozioma ) 45 kg Barki ( Wyciskanie sztangielek ) 12 kg na rękę Najszerszy ( Wyciąg - sciąganie do karku ) 50 kg Nogi ( Wyciskanie ) 100 kg Przysiad ( 40 kg ) Teraz Jest tak: Biceps ( modlitewnik ) [...]

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] KLATĘ - SZAMANA I TAM WYPEŁNIJ KILKA RZECZY CYKL TRWA 12 TYGODNIU (3 MIESIĄCE). OTO LINK SKĄD MOŻNA GO ŚCIĄGNĄĆ: http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=klatka.zip aha i doczego jest taki pas co niektorzy goscie na silowni maja kiedy go kupic??? TO JEST PAS USZTYWNIAJĄCY PONOĆ LEPIEJ SIĘ Z NIM ĆWICZY, CHRONI PLECY - Z TEGO CO [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

[...] na podłozu rownie mocno jak palce.W miare wytrenowania wysokość podkładek powinna być zmniejszana,az do likwidacji włacznie. 2-UKŁAD TUŁOWIA Plecy powinny byc wyprostowane,klatka piersiowa wypchnieta do przodu,barki cofniete,łopatki sciagniete ku sobie,kregosłup w kazdej fazie cwiczenia w układzie naturalnym.Wszelki odstepstwa,glownie "koci [...]

[...] Staraj sie nie trenowac dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu oraz nie lacz treningu klatki z tricepsami lub grzbietu z bicepsami. Wg mnie dobry jest schemat klatka + biceps, grzbiet + triceps, nogi + barki ale musisz sam do tego dojsc - moze w twoim wypadku bedzie inaczej. Staraj sie cwiczyc takim obciazeniem zebys wykonal 8-12 [...]

mam 16 lat na siłke chodze pół roku waże 80 kg wyciskam 85 za 3 miechy moze 100 w łapie mam 37cm na początku było 33 no i klatka 108 barki ze 118 tyle co do statystyk "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

Siema mam 15 lat i w wieku 14 lat wyciskałem na klate 57,5 kg!!! Moje wymiary to: Klatka: 102,5 cm Kark: 38,5 cm Ramię: 30,5 cm Przedramię; 27,5 cm Talia: 77cm Biodra: 85,5cm Udo: 49 cm Łydka: 33cm To by było na tyle!!!Narka PS.ćwicze przeqwaznie w domu na silce bylem 34 razy!!!!!co o tym adzicie?????? TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ [...]

moje porownanie : (lewa z tabeli \ prawa ze mnie ) klatka 100/104-wydech 107 - wdech kark 38/39 talia 74/75 ramie 36/36 przedramie 30/31 biodra 89/87 uda 54/54 lydki 36/36,5 czesc moich wymiarow nie zgadza sie z tymi z profilu , dlatego ze robie pomiary co miesiac (zawsze okolo 20) i nie zaktualizowalem jeszcze profilu, a przez ostatnie 2 tyg [...]