klatka

mam pytanie, czy poprawiał Ci ktos ten plan? bo jak Twój staż, jest tam kilka błędów, których raczej być nie powinno...poprawiać? założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]

[...] rozpiske dla ćwiczącego 4 latka i dodatek że na koksie =] mile widziane różne kombinacje ,serie łączone itd, ogólnie lubie katowac mięśnie =] Dotychczasowy trening to: pon - klatka(skos w dół),biceps,triceps,przedramie, wto - barki,kaptury,triceps sro - plecy,biceps czw - nogi,triceps z bicepsem pia - klatka (skos i poziom) Wszystko w seriach [...]

[...] ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12 / wyciskanie sztangi na skosnej w dol [...]

oprócz tego, ze dosc duza ilosc serii... Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps [...]

taaa to wtedy nawet ja dam swoje kulturystyczne fotki dam wielki napisa Zawodny na klacie i powiem ze to jest moja klatka ocencie

[...] -niedlugo bedzie wiecej Wyciskanie-Barki (kg) nie sprawdzałem Przysiad (kg) 80 max. - Martwy Ciąg (kg) 120 max. - nie ćwicze Masz jakieś dziwne wyniki klatka 112,5 a przysiad 80kg, martwy 120 To jakoś dziwne bo 95% osób bierze więcej w przysiadze niż na klate, co jest normalne zresztą. W martwym też jakoś tak za malo co do [...]

źle rozłożone grupy, nie ćwicz pleców z barkami, możesz zastosować pon: klatka triceps środa plecy biceps, piątek barki nogi . A co do wyciskania na skosie to sie zdecyduj jakie hcesz robić, bo zmiana co tydzień ławeczki z górnej na dolną nie jest dobrym pomysłem. Ławeczke możesz zmienić ale dopiero po dłuższym czasie... narazie sie zdecyduj na [...]

pon: klatka+tric wto: plecy+bic sro: barki czw:wolne pia: klatka sob: tric+bic nie: barki+plecy

Eeee no co Ty... to takie do konca smieciowate nie jest, co prawda jest na 6 w week, ja uwazam ze jest w miare dobre, zapomnialem o nogach ktore sa najpierw z barkami a pozniej z klatka...

klatka barki kaptury plecy bic+tric przedramie nogi klatka barki kaptury plecy bic+tric przedramie wolne wolne bic i tric w super seriach

1.zrob regeneracje teraz 2.nie ćwicz 6x w tygodniu bo sie zajedziesz >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja [...]

Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

sa dwie opcje albo klatka (taka wielka ze stali)...tu moze byc problem ze zmierzeniem albo moja <cfaniak>

[...] grazka do karku (szeroko) przyciagnie linkek do brzucha siedzac przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka [...]

skoro cwiczysz 3 lata to sam wiesz co i jak na ciebie dziala wiec to zaostawiam tobie. daj cos na tył barku nie rób progresji w cwiczeniach izilowanych nie ma po co ale skoro lubisz... jesli chcesz pracowac nad dolną klatka to moze : plaska przenoszenie wycisk góra Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-26 12:21:55

Od razu zaznacze ze tak tylko pytam z ciekawosci. Nigdy o takim czyms nie slyszełem i przyszlo mi takie cos doglowy. Chodzi o to czy mozna trenowac 6 razy w tygfodniu. Wiem ze przy klacie trenuja tricepsy, przy plecach bixcepsy i nie powinno sie dlatego robic tych tereningow oddzielnie ale ustalilem to tak ze nie powinno zbytnio to sobie [...]

Sprawa wygląda tak....... 1) bardzo słabo czuję klatkę przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, w sumie bardziej czuję przednią część naramiennych niż klatkę 2) zatrzymałem się na 70 kg i dalej lipa, nie ma postępu od kilku m-cy Dodam, że ćwiczę jakieś 1,5 roku ( co prawda z paroma kilkumiesięcznymi przerwami - praca fizyczna za granicą, zero [...]

hmmm ze bez koksu to chyba widac. Mozesz popracowac nad klatka, bicepsem,brzuch najbardziej ni jeszcze troche bareczkow nie zaszkodzi, a nog to chyba wogole nie cwiczysz milych treningow i nie siegaj po koks bo sie do chalupy nie zmiescisz

Klatka fajna, a posta mogles zalozyc jak beda lepsze foty

[...] ja czegoś nie rozumiem, albo on ma inną budowę anatomiczną. Próbowałem tego i blisko 100% pracy wykonywały naramienne. Z kolei na wyskości sutków to dla mnie za nisko - klatka się rozluźnia i cały ciężar przechodzi na ręce. U mnie optimum na płaskiej to gdzieś połowa odległości między sutkami a obojczykami. Ale każdy oczywiście ma trochę [...]