Ćwicze na właśnej siłowni więc nie proponujcie mi ćwiczeń zamiennych na maszynach Jestem ciekawy co myslicie o moim obecnym planie na mase: PONIEDZIAŁEK -> Klatka (do 2min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama) 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie [...]
Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]
Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10 8 8 6 prog podciaganie do brody 12 10 8 6 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do [...]
[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
[...] naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu ostatnio moim celem jest masa a [...]
Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]
[...] ćwiczeniami)i dodam, ze zaczałem już 2 tydzień kreatyny. Diete mam może do najlepszych nie należy ale mam. Waże 71,5 kg, wyciskam ok. 80kg, 35,5 w łapie. Mój trening: ŚRODA (klatka, biceps): -wyciskanie sztnagi na płaskiej 12-10-8-6-2 -wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-8 -wyciskanie hantli głową w dół 10-10-10-10 -rozpiętki na skosie 10-10-10-10 [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
Witam. Na wstępie troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że [...]
D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]
Nie wiem Masterice czy wiesz na czym polega (A,B,C-A,B). Pn.klatka-biceps Wt.barki-plecy Śr.triceps-nogi Cz.przerwa Pt.klatka-biceps So.barki-plecy N. przerwa Następny tydzień. Pn.triceps-nogi Wt.klatka-biceps.itd. Jeśli nadal masz uwagi to odpisz.
[...] planu. Mam 17 lat waze 72 kg. Chcialbym zaczac troche bardziej profesjonalnie zajac sie kulturystyka. Ułozylem sobie taki plan. Prosze o ewentualne poprawki: wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II) rozpietki plasko 8/10/10/12 wyciskanie plasko 8/10/10/12 wyciskanie skos glowa do gory 8/10/10/12 wyciskanie francuskie w staniu 8/10/10/12 [...]
[...] proste i łamane, hantelki regulowane. Mam nadzieję, że zrozumieliście o czym mówię. Do tej pory gdy od czasu do czasu chodziłem na siłkę mój trening wyglądał tak: 1. dzień: klatka piersiowa, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie [...]
Witam...Pozwoliłem sobie zamieścić artkuł "Biceps według Słodka" z bezpłatnego magazynu dla mężczyzn a mianowcicie: Fitness Authority. Nie widziałem tego na necie więc postanowiłem umieścić go tutaj. Na początku kilka podstawowych zasad treningu tej grupy mięśni: + maksymalne rozciągnięcie bicepsów nie oznacza prostowania ramion do pełnego [...]
NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]
Witam. Mam pytanko odnosnie treningu rozlozonego na 3 dni.Trenuje ok 1,5 roku.Chicialbym spróbowac trening łapki na jednym treningu i pytanko jak rozlozyc inne grupy na przestrzeni tygodnia.Moze byc tak? poniedziałek klatka+ barki sroda-plecy+brzuch piatek-Bic+tric+przedramie.
po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz. z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie dodatkowo po treningu 10 min rowerka i [...]
wielkie dzieki!!!!! Mam rozpisany plan treningowy nastepująco: poniedziałek klatka, motyl, biceps + aeroby wtorek barki, triceps, + aeroby sroda dzien wolny + sauna czwartek : to co w poniedziałek piatek : to co wtorek sobota i niedziela odpoczynek (ewentualnie jakis basenczy cos w tym stylu) Aha 4 razy w tygodniu mam zamiar robic trening brzucha [...]
kłopoty zastuj!!!!
