klatka

Witaj. Ćwiczysz tak już tydzień i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Cwiczenia nie pełne to zaje..... sprawa bo możesz podnosić większe ciężary niż zwykle niesamowicie pobudza to mieśnie. Idzie siła a z nią masa. Jednak nie wszstkie mięśnie lubią nie pełne ćwiczenia. Lubią je- klatka, uda, tricepsy (przynajmniej moje). Rób to co kochasz, kochaj to co robisz.

Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie [...]

Poniedziałek: Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powtórzeń Barki: - wysciskanie sztangi siedząć 6 serii po 8 powtórzeń - podnoszenie hantelków stojąc przodem 6 [...]

goten waga pewno z jakies 60 do 70 kg cio ? ale ksztalty fajne tylko barki i ramie nie podobaja mi sie ale klatka ladna i brzuch tez jest niezly no juz jest niezle gratuluje SOBAŃSKI DAMIAN

[...] wiele zalezy jeszcze od genetyki.Kobiety generalnie dziela sie na 2 grupy jesli chodzi o budowe ciala: 1.z duza przewaga zenskich hormonow-szerokie biodra,maly biust,waska klatka piersiowa,tluszcz odklada sie im na udach i posladkach 2.z niewielka przewaga zenskich hormonow-waskie biodra,duzy biust,szersza klatka piersiowa niz biodra,tluszcz [...]

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

[...] (lot "ślizgowy" i lądowanie też "ślizgowe" w kolejności wybicie, odbicie piłki, ręce - amortyzują upadek i pomagają ciału przesunąć się do przodu, klatka piersiowa(już na parkiecie) biodra (wyprostowane maksymalnie , nawet z lekkim przeprostem, aby nie uwalić kolanami) i uda (nie kolana!), - na początek 2 lub 3 [...]

według mnie klatka dwa razy w tygodniu to jest za duzo, zalezy jeszce jeki masz stopien intesywnosc jeeli sredni lub mały to mzoe byc dwa razy. A w tyh planach jest zastosowanie tylko rozpietek i wyciskanie i ruzne rodzaje tych dwóch cwiczen. Ja sadze ze za duzo to jest i nigdy nie wierzyłem w te super treningi najlepiej jest cwiczyc zwykłym [...]

rzezba lapki idealna klatka tez i talia plecy ok kaptury i barki nie calkiem, ale wszystko przed toba

od dwoch treningow zauwazylem jakby sapdek formy podczas wyciskania na lawce poziomej a mianowicie stosowalem 4x10 (45kg) i szlo gladko i fajnie a przez wyzej wspomiane ostatnie dwa treningi nie moge wykonac dokladnie 4 serii z tymi 10 powtorzeniami :( i nie wiem w czym lezy wina ... moze zle sie rozgrzewam ? bo do tego ciezaru tylko stosowalem [...]

[...] Quebec 4 w rankingu International Strongman Rankings z 18 kwietnia br. obecnie mieszka w Gatineau, pracuje jako policjant, jest żonaty Wymiary: masa 150kg biceps 55cm klatka 158cm kark 53 talia 106 uda 85cm Jest aktualnym rekordzistą Kanady w : spacerze farmera 38 s ciagniecie tira 300 m 40 sec martwy ciag z samochodem 17 powtórzeń [...]

Akira 2 razy w tygodniu klatka to za dużo ale mówisz że wykonujesz cztery serie no cóż zaczne od podstaw 4 serje w zasadzie niespowodują jakiegoś bardzo widocznego wrostu tak samo jak np. 15 serii (w twoim przypadku :)tu się przemęczasz a tam to zdecydowanie za mało żeby pobudzić do wzrostu mięśnie Proponuje ci żebyś wykonywał około 10 serii na [...]

[...] opuścić je w dół. 3.NA PORĘCZACH OPUSZCZANIE CIAŁA NA RĘKACH Ćwiczenie można wykonać na poręczach gimnastycznych lub nawet na krzesłach. W podporze, tutłów wyprostowany, klatka piersiowa wysunięta do przodu, uginać i prostowac ramiona, opuszczając całe ciało w dół i unosząc je w górę. 4.SKURCZE I WYPROSTY RAMION W leżeniu na skosnej ławce [...]

[...] Z tego okresu pochodzi właśnie jego zdjęcie okładkowe. Do tego konkursu przygotowywał się nadzwyczaj solidnie przez pełnych 8 miesięcy. Poszczególne ćwiczenia dla "góry" (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) wykonywał w 10 seriach po 10 ruchwów, a dla "dołu" (nogi i brzuch) w 10 seriach po 20 ruchów! Nad "górą" pracował w poniedziałki, [...]

No to może: 1-nogi+brzuch, 2-wolne, 3-klatka+trice, 4-plecy+bice, 5-wolne, 6-barki+brzuch 7-wolne, albo Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1-nogi+brzuch 2-wolne, 3-klatka+brzuch, 4-plecy+bicxe 5-wolne, 6-barki+trice 7-wolne itd, itd.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

tak naprawde do klatka i plecy <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>