klatka

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]

Witam oto mój plan na mase: pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8 wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6 biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8 łokieć oparty o udo-8 8 8 8 hantle młotkowo-10 10 8 Środa plecy-pod. na drążku 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 [...]

[...] kg wagi jestem w fazie tygodniowej przerwy .wymiary to 36 w bicepsie 110 w klatce reszty nie mierzylem . aktualnie cwiczylem w ten sposób planem 3 dniowym poniedzialem klatka biceps triceps sroda barki plecy piatek klata plecy biceps i triceps W czym problem w tym ze nie moge sie zdecydowac i napisac sobie planu na mase(poniewaz chyba nie [...]

[...] Bjj im da najwiecej. Zapytaj Royca-kurczaka. 6. Zalezy gdzie walczyc nam przyjdzie (tzn gdzie czujemy sie najbardziej zagrozeni i chieli bysmy czuc sie bezpieczniej), jesli klatka schodowa, tramwaj, autobus:) i takie tam to Krav Maga z jakiegos tam zestawienia spozadzonego kiedys na potrzeby Amierikanskiej:) gazety wypada lepiej. --------- [...]

... w większości znajdziesz to tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a dokładniej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm !! (chyba że juz to czytałeś)

Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]

[...] tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj wygladal tak pon: barki, plecy, biceps, lydki wt: klatka, triceps, uda, brzuch czw: barki, plecy, biceps, lydki <-- lzej pt: klatka, triceps, uda, brzuch <-- lzej

jeśli na mase: Barki-Nogi Biceps-Triceps Klatka-Plecy

turok16 klatka+plecy????? z tego co mi wiadomo nie laczy sie 2 duzych partii miesni razem dobry trening polega na prawidlowym rozlozeniu cwiczen np klatka+triceps wiadomo ze przy klatce pracuje rownierz i triceps (w pewnym stopniu) dlatego najpierw robimy klatke, a triceps musimy potem tylko "dotrenowac"

znaczy nie pomyłka na mase to Bary-nogi plecy-bic tric-klatka

ryzy1983 Grupa III Cykl II Wtorek - nogi + barki + brzuch Piątek - plecy + bicepsy Sobota - klatka + tricepsy + brzuch I PO KŁOPOCIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-02 21:20:10

mam prośbe jakie ćwiczenie polecilibyście na te pusta przestrzeń która zaznaczona jest na fotce wyzej ! pomiedzy barkiem a klatka ! z góry dzieki :)

klatka barki i plecy na jednej sesji o do tego wszystko cięzko i taka ilość serii.. Jaki cel Jaki staż??

Program 9 zakłada cięższą pierwszą połowę tygodnia (dzień I i II) i specjalistyczną drugą poołowę tygodnia (sama klatka dzień III same plecy dzien IV) Oczywiście możesz skorzystać z drugiego układu grup w tygodniu.

haldo: powiedz mi co jest w tym nie dobrego by ćwiczyć antagonistyczne partie na jedenej sesji treningowej turok: z jakiego powodu tric jest u ciebie przed klatką Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-02 22:01:57

1.Tak tylko byla mowa konkretnie o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa [...]

Jeśli chodzi o tę dysproporcję w układzie tygodniowym, to wydawało mi się, że wytłumaczyłem w jednej z poprzednich wypowiedzi. Chodzi o to, że ten układ daje a - możliwość lepszej regeneracji w drugiej połówce (dzień III i IV) b - skupienia się nad klatką i plecami, które to tak chętnie są stawiane na pierwszym miejscu w rankingu priorytetów [...]

[...] trudniej niz we wtorek. Czy to jest normalne? Bo zaczynam sie obawiac, ze 3 razy w tygodniu na silowni to moze jednak zbyt intensywnie i miesnie nie wytrzymuja? Czy moze jest to normalne? Zeby nie zasmiecac forum to jeszce dorzuce dwa pytania: 1. (Tylko bez gromkiego smiechu...) jak sie robi negatywy? ;) 2. Jak zmierzyc czy rosnie mi klatka?

pomierzyłem sie dziś naczczo i troche mi ubyło niewiele ale zawsze coś:) Waga (kg) 114 (-1) Biceps (cm) 43 (bez zmian:) Klatka (cm) 130 (bez zmian:) Pas (cm) 125 (-1) Udo (cm) 78 (bez zmian:) tylko tamte dane wcześniejszy mogy byc większe w sumie wydaje m sie że więcej warzyłem i miałem w pasi ale nietety przed dieta sie [...]

Witam w starym numerze Irona znalazlem taki porgram treningowy ma on na celu wzmocnienie obreczy barkowej i poprawienie wyniku w wyciskaniu. Poniedzialek klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15-21 Grzbiet -przyciaganie do klatki piersiowej na wyciagu pionowym 3 [...]