klatka

[...] Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub [...]

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

No brawo! Największe zmiany w plecach :-)) Brzuch się wyraźnie spłaszczył, klatka robi się pełniejsza, pupcia okrąglutka. Reszta ciałka na plus :-)) Zmieszaj wszystkie zioła w równych proporcjach i pij napar z jednej łyżki mieszanki 3x dziennie. Zapytaj dontknow w jej dzienniku :-)

[...] pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, 3x w tyg aeroby ok 10-15 min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, [...]

[...] super rośnie a potem coraz wolniej w ten rok ręka urosła mi z 28 cm na 33 cm ale nie uważam że za 4 lata będę miał 53 cm... a o to wymiary: wzrost 174 waga 64 ramię 33 klatka 90 pas 71 3 miechy temu miałem takie: wzrost 173 waga 58 ramię 31 klatka nie wiem pas 71 możemy skupić się na diecie ? ... Zmieniony przez - Tajemnica w dniu [...]

[...] sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8- nie ma sensu robic tego cwiczenia - Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10 btw proponowal bym Ci robic takie polaczenie , bd bardziej efektywne Pon. klatka+ triceps Sr. plecy+ barki Pt. przedramiona+ biceps jeden treninig bicepsu styknie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-08-03 18:57:32

26.08.13 1.Klatka skos ; 1 – 80 kg , 2 – 85 kg , 3 – 100 kg 2.Klatka płasko + Motylek ; 1 – 100 kg , 2 – 125 kg , 3 – 105 kg / 14p ; 1 – 55 kg , 2 – 60 , 3 – 66 kg 3. ściaganie drazka wyc. Gornego ; 1 – 72 kg , 2 – 78 kg , 3 – 78 kg , 4 – 66 kg / 15 p 4 . Wioslo + przenoszenie ; 1 – 50 kg 2 – 50 kg , 3 – 70 kg , 4 – 70 kg ; 1 – 33 kg , 2 – [...]

Połączenie nawet fajne ,czekam na inne sugestie i porady... Trening: Poniedziałek:Klatka,triceps,brzuch Wtorek:Plecy,biceps Środa:Barki,kaptury i przedramię,brzuch Czwartek:Klatka,triceps, Piątek:Plecy,biceps,nogi,brzuch,

Zestaw nr. I Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Zestaw nr. II Nogi: MC 3 s [...]

[...] mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba cwiczenie danych grup w przeddzien innych. PO POPRAWKACH poniedzialek , czwartek klatka [...]

Domer Ostatecznie będzie tak: Pon.klatka,biceps,brzuch,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;brzuch,przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]

Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]

A co do połączenia klatka+biceps, barki, plecy+triceps nie ma żadncyh przeciwskazań? Czy może lapiej trzymac się standardów? (klatka z tricepsem itd?) Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2006-03-17 15:49:38

Tu jeszcze ten, który wykonuję na dzien dzisiejszy. TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców. [...]

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]

klatka z bicepsem nogi z barkami triceps z plecami klatka z bicepsem - trenujesz tricepsy lekko nogi z barkami - trenujesz tricepsy lekko triceps z plecami - trenujesz tricepsy intensywnie nienajllepsze rozwiązanie

[...] wdzieczny. (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały [...]

poniedziałek :klatka bic tric Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do [...]

Hm...czy tak moze być?: Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: [...]