klatka

Tak jak radzą koledzy wyżej. Jeśli 5 dni to tak: PON Nogi WT Klatka ŚR Barki CZW PLECY PT BIC TRIC Jeśli 4: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki POZDRO

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] cwiczenia dwugłowych (moze masz takie urządzonko przy ławce do ćwiczenia nóg?) to zostaw mc, ale raczej rób go przed przysiadem "5. Wyciskanie hantli w skosie (klatka) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)" -- ok "6. Podciąganie się na drążku (plecy) 10. Szrugsy (czworoboczne) 7. Posciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]

A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]

3 sesje treningowe w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 2s Nogi: - wypychanie [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]

[...] na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja ciągów np: RDL lub [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - 17kg sztangielka 2x 12 triceps - francuz 27kg 2x10 [...]

[...] 4x10 klaptka plasko 4x10-15 wupychanie sztanki zza glowy 3x15 wyciskanie francuskie 3x10 uginanie ramion gryfem lamanym 3x15 szrugsy 3x15 trening B wykrok ze sztanga 4x10 klatka skos 4x10 "dzien dobry" 4x10 klatka skos 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10(triceps) unoszenie hantli 3x10 wyciskanie hantlia zza glowy 3x10 bicsps [...]

Jeśli koniecznie na 2 dni, to polecam: I-klatka+trice+bice+przedramię II- plecy+barki lub I-klatka+trice+przedramię II- plecy+barki+bice

[...] mam dylemat. Plan jest w trakcie modyfikacji, jak juz wszystko uloze to bed mogl wklejac. zalozenia nastepujące: Poniedzialek: bede robil ABS z dodatkowym obciazeniem. klatka + tric, 2-3 dni odstepu i barki + tric Myslalem zeby robic klatka + barki + tric, ale to choojnia mi z tego wychodzi. zadna z partii nie jest trenowana z nalezyta [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ukosnej 3. Rozpiętki na lężąco Przedramie 1.Uginanie nadgarstka podchwytem 2.Uginane nachwytem Nogi 1. Przysiady wykroki zginanie nog lezac 2. Odwrotne wspiecia 3. Wspiecia na palcach z hantelkami Jak chcesz na 3dni to daj pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+brki

[...] własny atlas.Prezentowany atlas jest w pełni nowy a także co najważniejsze jest tani. ćwiczysz na altasie; * nogi w pozycji siedzącej * nogi w pozycji stojącej * klatka piersiowa * klatka piersiowa (motylek) * barki * bicepsy * tricepsy * mięśnie grzbietu Wytrzymała stalowa rama solidnie i estetycznie wykonana [...]

Coś chyba źle spojrzałeś Nogi 20s + łydki Plecy 17s + tył barków Bic 8s Tric 8s Gdzie ty tu plan na plażę widzisz ? Trening w systemie Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Off

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

Dzień Pierwszy (klatka,przedni+boczny akton barków,triceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 3x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - [...]

Znalazlem nastepny błąd przy pisaniu: Poniedziałek: Nie klatka + biceps tylko klatka + triceps Zastanawiałem sie nad FBW ale raczej nie. To może zamiast plecy + nogi to tak: Plecy + biceps, naramienne + nogi??

Pomyliłem jeżeli chodzi o ankiete Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150 klatka 200 martwy 140 6x przysiad Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10-15% Stan Zdrowia: bdb Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa i siła Zmieniony przez - keero123 w dniu 2016-01-10 13:53:25