klatka

[...] startuje i zaczęliśmy gadac mówił żebym przypial kilka poz. Ja mowie ze może za 3 lata wyjdę a on ze w przyszłym roku na jesień będzie ok. Mówił że BF spoko , plecy , nogi i klatka. Wiadomo lapska i barki do poprawy ale zasugerował fajna opcje co do nich - sprawdzi się. Zakupy zrobione kupiłem oliwki z olwiek nienawidzę ale trzeba dorzucić do [...]

[...] podloze za 8 dni zaczynam masowac wiem jak bedzie suplementacja wygladac ale nie mam pojecia jak dieta/trening zobaczymy :-) Wydaje mi sie ze plecy poszlo sporo w przod , klatka i nogi . Barki cos ruszyly a lapy nie wiem ale watpie8-) Pozowanie z dvpy musze to ogarnac :-)) /SFD/2017/3/11/78f4ef9bd2624dc3b256f02c1a4f0eed.jpg [...]

Plecy+Klatka: > 1. Trap 3 3s 10 pow > 2.Wyciskanie hantli na skosie 5s 8-10pow na filmiku 40 kg x 8 a potem 45 kg x 6 > 3.Rozpietki lezac 3s 15 pow > 4.Unoszenie hantli na bok 5s 15 pow > 5.Sciaganie drazka do klatki nachwyt 4s 15 pow > 6.Wioslowanie na maszynie hammer 5s 10 pow jednoracz + 10 pow oburacz > 7.Wiosłownie na maszynie siedząc do [...]

[...] jak jesteśmy w dwójke to do najcięższych serii ktoś zawsze za mną stoi nawet dla pewności, a wiele razy Ci Erwin na priv podsylalem ostatnie serie więc już nie płacz %) dziś klatka 6 x 45 kg , plecy na spiecie lekko właśnie lecę cardio + interwal . Jutro dnt a w niedziele nogi - już się nie mogę doczekać %) Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

https://youtu.be/PsuOZ6_dj18 Jutro klatka i Triceps i 25 min cardio. Dzis plecy i 20 min cardio. /SFD/2017/3/22/a87af2b032c546f8aa7e9e55143ec70b.jpg

Monstery pije raz na ruski rok No trochę dużo kofeiny wychodzi za dużo trzeba to ograniczyć Przed barkami , klatka i łapami biorę praktycznie samo aakg ale kawę trzeba ograniczyć sporo.

Dzisiaj bary i Triceps + 25 minut cardio. Miska trzymana na jutro posiłki gotowe. Jutro trening z rana z Kamilem - albo klatka + plecy albo nogi. Ale raczej nogi bo Kamil nie robil w tym tyg a chciał ze mną poleciec robilem 2 dni temu ale dam radę. Jutro o 13 obiad w knajpie wegetariańskiej - sushi wezme na bank i makaron z warzywami - jak będzie [...]

[...] jakos to idzie na masie mysle ze sporo tez pojdzie do przodu. Co do masy to juz wrzuce troche wiecej saa i zmienie na nexium albo androchem zeby sprawdzic lab. Jutro z rana klatka + biceps cos sie nagra na bank. Nogi sporo wody trzymaja cardio ed + w czwartek je robilem b.mocno i dzis tez. Co do masy tez mam 2 osoby i nie wiem ktora wybrac [...]

https://youtu.be/qOelykAaBCA Dzis klatka , triceps i lydka + 20 min carido. 5 dni vlcd a potem dodam wegle i utne fat. Tak to wyglada jutro pierwszy dzien w nowej pracy a po lece z Robem barki i brzuch + cardio. /SFD/2017/5/17/10eff280019748f48c7414df46148fad.jpg

Wczoraj poszly barki i triceps + 30 minut cardio. Dzis klatka i biceps lub plecy jeszcze nie wiem + 30 minut cardio. Zarcie sie robi , wlasnie nagrywam cos wiec pozniej dodam:-) 4 tyg mini cut i pozniej 8-10 tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample [...]

https://www.youtube.com/watch?v=1j2ZaakmJuo Trening wszedl elegancko jednak klatka i biceps + 30 minut cardio. Jutro nogi:-) Dzis ejszcze wpadlo 1.8 kg bialka od sponsora. Zakupy zrobione dosc spore jutro nagram co kupilem:-) Pozdro i milego ogladania :-) /SFD/2017/5/23/5aa7d4ebfb2c481ea591c541c487ae3a.jpg

Miska na jutro gotowa. Wlasnie lece cardio 40 min. Jutro po pracy klatka i triceps. Tydzien w pracy nie bylem i kilku chlopakow pyta redukujesz ? A ja tak a oni ze widac bo z ryja polecialo sporo %) wiec cos sie dzieje /SFD/2017/6/8/afae88a7e1714c0fbcb2c8d82a9fa2fd.jpg

https://youtu.be/uCzazJ-Uk1g Wczoraj klatka + triceps. Baza 60 kg x 8 , 70 x 8 , 80 x 8 i 100 x 9. Na triceps zrobilem jeszcze francuz oburacz za glowy z negatywem 5s i francuz na maszynie. Po treningu brzuch I 40 min cardio.

Dzis jiz miska trzymana. Od jutra 5 dni z rzedu trening. Jutro klatka + biceps i interwal z cardio. Z zona jiz wszystko ok wiec z glowy problem I mysle czyste. Moge leciec dalej /SFD/2017/6/25/04f7b851894745ffb8349c1ad0ad2564.jpg

Posilki na jutro gotowe. Jutro klatka i triceps + lydki 20 min interwal + 5 min cardio. Wznawiam wpiski dla lepsze motywacji. /SFD/2017/6/26/a9133c931f28460fb74f9ae7eaf7c299.jpg

Klatka i triceps zrobione. Miska na dzis i jutro juz gotowa. Pozniej foema filmik. Milego weekendu dla dobrych ludzi /SFD/2017/7/1/26b1d1cb07e44564875f47469c9c5601.jpg

Dzis klatka i dwuglowe uda. 1. Rozpietki w bramie 5s 15 pow 2. Unoszenie uchwytow z zatrzymaniem z dolu 4s 12 pow 3. Wyciskanie na maszynie 4s 15-12-12-10 4. Wyciskanie hantli ciezko 5s 6-8 pow 5. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha 4s 10 pow 6.zginanie podudzi stojac jednonoz 4s 10 pow 7.zginanie podudzi siedzac 15-12-12-12 pow 8.Mcnpn ze [...]

Lece z redu %) Nikt tu nic nie pisze wiec nic nie dodawalem Waga 103 kg Wlasnie lece klatka + biceps +25 minut cardio Od jutra koniec vlcd I wchodze na wegle rotacje. /SFD/2017/7/25/f169453590c04e3c9035a662dedc0470.jpg

Klatka + triceps dzisiaj z Danielem. Po treningu 15 min interwalu + 5 min cardio. Jutro nogi z Robertem a dzis lece na wesele angielskie wiec cos zaladuje na bank%-) Tak to wyglada na chwile obecna , jutro ogarne juz miske na nastepny tydzien i rozpisze czarno na bialym co i jak. I zostaje przy cardio bedzie 30 min po treningu kazdym. Nogi ogole w [...]

[...] nie cale za sztuke - zelatyna 4f za 250 g Pozniej do sklepu po jakies napoje zero. I szamka na dzis gotowa + 1 posilek na jutro :-) Dzis ide na nocke do roboty od 19-2 jakos plus minus ale bedzie lajcik wiec zleci :-) Jutro wpada z sfd ktos do mnie na trening i lecimy klatka/triceps/biceps :-) /SFD/2017/8/1/f85245c43860411185dad68546522e93.jpg