klatka

Dzień 1 (Plecy) Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki [...]

[...] z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 Poszlo w ostatniej serii 120 kg x 8 co mnie cieszy i bez paskow wiec uchwyt sie polepszyl , jutro z rana 20 minut cardio a popoludniu klatka:-) Zamowilem sporo bialeczka i mieszanke BCAA+Gluty w dobrej cenie trafilem:-) Kolejny dzien miska dopieta , a kurczak zamieniony na dorsza wszedl jak maslo;-)

Dzis poszla klatka a z rana 20 minut cardio:-) -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy [...]

[...] wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria - Maszyna 3s po 20 powtorzen :-) Dzis bez cardio , jutro z rana klatka . Pogladowe foto , cos fatu i wody zlecialo , mysle ze za 3-4 tyg wroce bo wmiare formy , zylek tez wiecej co cieszy , waga spadla :-) W piatek wrzuce nastepne foto [...]

https://www.youtube.com/watch?v=9gUKPTZ5M-Q&feature=youtu.be Wczoraj: Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj [...]

Trening zrobiony , poszly plecy , jutro klatka , miska dopieta:-) Zaluje ze dzis nie zrobilem klatki a jutro plecow bo wszyscy klatke beda robic%-) /SFD/Images/2015/9/27/f5b0307949584554bf870a73bb32063b.jpg

Dzis trening ze Slawkiem , ma 5 tyg do zawodow kosa mistrzostwo , u mnie jutro czekam na rozpiske i lece dalej , wydaje mi sie ze nogi poszly w przod i klatka:-D /SFD/Images/2015/10/10/2e8e9a561435415b8023884b1af2e1cc.jpg /SFD/Images/2015/10/10/108f52c8e28b42edabb714019cc6f60a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/e74a792100324335afc07535fc0a796d.jpg [...]

Poszla dzis klatka , mega kosa trening , z ciezarem sie nie pierdziele juz , kumpel pomagal i bylo ostro , lecimy na stowe! /SFD/Images/2015/10/18/0bde3ceab6ba43f29b0fe1b4c5698dfb.jpg /SFD/Images/2015/10/18/95754b059792459d8edc8804bf086332.jpg /SFD/Images/2015/10/18/d80456c5f0c248be9772c7cdc99b022b.jpg [...]

[...] na trzeci trzeba bedzie poczekac i zacznie sie krecic , zwiekszam ciezar i zmieniam technike w cwiczeniach z pompowania i stalego napiecia , lecim%-) w niedziele plecy i biceps ze Slawkiem ,w poniedzialek klatka z BB litwinem a we wtorek lece pod Londyn na Oleja/Piotrkowicza bedzie zaj**isty tydzien i w srode seminarium z Flexem Lewisem :-PP

[...] pomimo trzymania miski i ostrego treningu , nie moga ruszyc pewnych partii albo poprostu idzie to mega powoli :-) Nogi i plecy rosna i reaguja na kazdy bodziec tak samo klatka czy brzuch ale z reszta jest klopot i to spory:-) Choc tyle ze na redukcji FAT schodzi mi szybko i nie musze sie meczyc z duza iloscia cardio , bo znam takich co [...]

Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

Jutro ze Slawkiem trening plecow cos pstrykne :-) Dzis klatka i biceps poszlo , ale bez super sily bo po 12h w pracy ale weszlo fajnie , no napojow zero to od cholery jest i ceny smieszne :-) /SFD/Images/2015/11/22/5f58467f20cc4daf8a4106f4cbd1d66a.jpg

Dzis barki i triceps i poprawilem lydki weszlo mega zakwas mam wszedzie klatka/kaptur/plecy/nogi masakra %-) /SFD/Images/2015/11/25/82cda97f23714650874cb103c5c381ca.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=PuNTFb47Kb8 Silowo mega w przod , a takto cos tam chyba idzie:-) Ostatnio sprawdzalem to : klatka 110 x 6 lekko , 140 x 5 przysiad lekko , 50 kg x 10 wioslo jednoracz lekko jak nic nie bylo , wioslo polsztanga 125 kg x 10 lekko , reszte nie sprawdzalem%-) Jak na mnie jestem zadowolony , do konca lutego masuje %-) [...]

[...] leci w dol , bf sie trzyma , waga powolutku rosnie :-) Chlopaki mowia ze poszla lydka , wewnetrzna strona uda , zewnetrzna zawsze byla dobra wiec mowia ze jest nabita%-) , klatka , tyl barkow , plec i kaptur . Barki cos ruszyly i triceps ale jeszcze w choj pracy przedemna :-) Luty/marzec masa dopoki staff mi sie nie skonczy a pozniej redu :-) [...]

Ps. dzis po 7 dniach czystej michy , a jak to u mnie ze raz w tyg cheat to wpadl burger wolowy , 3 paczki , lod w Burger Kingu wsumie 2%-) i onion ringsy i nuggetsy %-) jutro klatka i barki/tricepsy beda pekac :-)

https://www.youtube.com/watch?v=G3JADC-qA1g W przyszlym tyg sie ogole caly to wrzuce foto pogladowe , forma jest dobra jak na mase ;-) Odpuszczam nogi na 2 tyg ,bo kolanko boli wrzucam od dzis animala , a od tygodnia leci orton 2x saszetka ed:-) Klatka/plecy bede robil po 3-4 cwiczenia , tyl barkow i kaptur tylko przy plecach bo poszlo w chooj do [...]

klatka zdecydowanie do przodu jak rowniez kaptur i bary , bocznej glowy troche brakuje , teraz tylko lapy bo nogi zawsze byly dobre , nie chce za bardzo doradzac bo wiesz co robisz ale moze na te lapy sprobuj wieksze ciezary , zamiast pompowac ...

Plecy+dwuglowe uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

[...] , nie mowie tu o barkach czy lapach , za tydzien zmieniam trening troszke i dodam 5 minut cardio po treningu . Biceps dorzuce do plecow i dwuglowych , rozdziele barki z klatka i dam triceps do barkow . Biceps i triceps polaczenie mi nie sluzy:-) a co do napojow zero to trzymaja mnie z dala od slodkiego i fast foodow , najbardziej lubie Pepsi [...]