klatka

DZIEN 7 Cardio: 30 min potreningowe; Micha: ŁADOWANIE WEGLAMI (cheatday); Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Pompki na poręczach 4x20/15/12/8; -Rozpiętki ławka skośna w górę 4x8-10; -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4x8-10; -Wyciskanie na klatke siedząc na maszynie 3x8; Biceps: -Podciąganie młotkowe 3x12/10/8; -Modlitewnik [...]

Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka: Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6 Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6 Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 19:57:22

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

[...] nad szerokością pleców.. Jakieś sugestie jak układac trening? podciaganie sie chyba mozesz robic ?? wiec zrob tak priorytet plecy i biceps podciaganie sie (podchwyt) klatka plasko uginanie ze sztangielkami siedzac klatka skosnie podciaganie sie uginanie mlotkowe siedzac wyciskanie w gore z klatki siedzac - jak mozesz jak nie ro na [...]

pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.A weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3s Plecy: -podnciaganie na drążku 4s ?? Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

Ja bym wprowadzil poprawki: * powtorzenia - zakladasz jeden ciezar tak aby zrobic nim 5 powtorzen - i robisz 4-5 serii tym samym ciezarem - w ostatniej powinienes dosc do 3 powtorzen, odpoczynki pomiedzy seriami ok 2 minut, * Trening - zmienil bym cwiczenia: Pon. 1. plecy (bz) 2. Wyciskanie sztangi - plaska 3. Wyciskanie hatnli (barki) 4. Biceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

4x w tygodniu, intensywność duża i jak najwięcej przysiadów bo to cudne ćwiczenie ;d A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s wystarcza same przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s zamien na wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s nie masz [...]

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

HEheheh Morfix... Masz tutaj przykład treningu ACT... Więcej czytaj w poście: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek [...]

[...] x 16 – brzuch - wykroki ze sztangielkami – 4 x 16 (na każdą nogę) – nogi - wspięcia na palce stojąc – 4x 16 – nogi Wtorek (klatka + plecy + barki) : - wiosłowanie hantlami – 4 x 16 – plecy - szrugsy – 4 x 16 – plecy - rozpiętki w poziomie – 4 x 16 [...]

Dzień 28 trening z dnia 16.12.2011 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]