klatka

[...] 8x14,5kg/33,5kg superseria uginania w podporze o kolano+pompki w podporze tylem 10x9,5kg/ja+0kg 10x12kg/ja+15kg 8x13,5kg/ja+15kg 8x14,5kg/ja+15kg trening masakra, klatka i łapy wymęczone do granic możliwości, do tego skończony dopiero ok 21 bo musiałem późno zacząć, ale posiłki wszystkie utrzymane jest fota przed/potreningowego wrzucę, [...]

tutaj chcialem pokazac gino w calej okazalosci (nie napieta klatka)

złe połącznie partii klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi

potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? tak możesz jeszcze połaczyć klatka+biceps plecy+triceps

no jak chcesz. Układ taki: pon klatka biceps sroda plecy triceps piatek nogi i barki w reszte dni regeneracja pzdr

Tak jak koledzy wyżej pisali, wypełnij ankietę to coś się poradzi. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. Wiek: 27 lat 2. Waga: 84 kg 3. Wzrost: 192 cm 4. Biceps: 42 cm Klatka: 110 cm talia : 80 cm 5. 7lat 6. białko ( 2g/kg masy ciała a na cyklu 3g/kg ) węglowodany (4g/kg na cyklu różnie) tłuszcze ( 1g/kg) 7. 4 cykle ale nie pamiętam jakie bo to dawno było 9. masa mięśniowa 10.ok 5 lat 11. niski ale nie sprawdzałem 12. problemy z tyciem [...]

odswierzam, czy moge w tych cwiczeniach w ktorych sa 2s zmienic na 3? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s [...]

wita, chce zastosowac split ktory podal georg ale chce zmodyfikowac cwiczenia poniewaz mam pare priorytetow, otoz musze poprawic wew strone klatki . cwiczenia na klatke wygladaja tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 i tutaj [...]

O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: 61 brzuch: 83 klatka: 101 łydka: 41

jak FBW to przysiad 4s cos na 2 glowy (np MC na prostych) 3s klatka 3s gora plecow 3s barki 2s podciaganie podchwytem 2s nie mniej nie wiecej

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

akurat nie mam mozliwosc przeslac na kompa zdjecia ale narysowalem w paincie to jest oczywiscie z napinka i przy tym klatka jest dosc plaska a motyle duze dlatego to zle wyglada :/

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

[...] po imprezie. ----------------------------------------------------- Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje uginania ramion z hantlami (9kg) triceps - wyciskanie hantli za [...]

[...] kilku filmikach z treningów też zapomniał go wciągnąć i było wszystko widać... więc koniec oft Cedric M ,wspaniała sylwetka ,ale raczej go nie docenią ,bo wolą mniej przyjemne dla oka świnie,posiada on bardzo dobry szkielet i trochę przypomina mi w niektórych pozach Serge N,dobra klatka... Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2009-12-04 23:12:53

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s proponuje dokupić sztangę i trochę obciążenia bo 2*4 kg to nie za bardzo zwojujesz

no i koniec cyklu klatka bokiem