klatka

plecy + bic Nogi + barki + przedramię klatka +tric klatka z tricem musi być w piątek. Trening da się zrobić dysponując podstawowym sprzętem a w weekend mam dostęp tylko do podstawowej siłowni. Jakieś propozycje ?

Oto mój pierwszy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg [...]

Cwiczac tym planem treningowym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]

Polubiłem splita :P Także będe robił tak... 6-8 tyg. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki ze zmianą ćwiczeń powtórzeń itp. i 6-8 tyg Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Oczywiście ze zmianą ćwiczeń.... powtórzeń itp.

[...] 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka grubość,barki całe z naciskiem na tył(?),triceps Piątek Nogi,plecy [...]

witam, mam pytanko, układam plan na masę, czy można rozłożyć split tak : poniedziałek - klatka, plecy, środa - biceps, triceps, piątek - barki, nogi zamiast popularnego połączenia klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki ?

BK7 nie łącz 2 dużych partii ze sobą możesz zrobić np tak: Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps lub jak możesz trenować 4 razy w tyg to tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A teraz przyszedł czas na moje pytanie: Ćwiczenie "Wyprosty tułowia", zastanawiałem sie co dać na prostowniki, MC nie moge [...]

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Witam, jeśli koniecznie chcesz klatka x2 to jeszcze pół biedy ale połączenie z tricepsem i triceps x2 to nie zbyt dobry pomysł. Przy treningu klatki, drugim mięśniem najbardziej angażowanym jest triceps, który jest początkowo zmęczony treningiem samej klatki- nie morduj go :D Moja propozycja to: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek:Plecy+kaptur [...]

Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]

Wiek 15 lat Staż mz powiedziec pół roku na siłowni biceps 34 cm klatka 95 waga 65 wyciskanie leżąc - 90 kg, a na poczatku klatka 90 biceps-30 , waga 57 wyciskanie - 65 kg. Czy jest dobrze jak na te pół roku?

2x klatka i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 [...]

Diete mam stosuje od 2 miesięcy 2,5 g na kg ciała białko, wyliczone węglodowadony tłuszcz wszystko jest. Chciałem sie dowiedzieć czy do w miare dobry plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg [...]

ogólnie ćwiczę coś około 3,5 roku,tyle że wcześniej trenowałem rzut oszczepem wiec miałem troche inne treningi,bardziej siłowe + dynamika , jakoś od września zrezygnowałem z tego sportu i pracuję nad sylwetką.Mój poprzedni trening wyglądał tak Klatka płasko 12 10 8 6 Klatka skos hantlami 12 10 8 Klatka skos sztangą 12 10 8 rozpiętki 4 x 12

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] oko to nic innego jak rampa z tym ze zamknięta na 5 serii in5 powtórzeń. Przyjmijmy ze wszędzie gdzie miałem rampe to zamienię na 5x5 to ma sens taki trening? Przykładowo klatka by wypadła w pon a kolejna piątek to wychodzi każda taśma co 4 dni. Taka częstotliwość jest ok? I czy mogę walić np push pull legs tak jak podałem jednym schematem [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 8x75 8x89 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x30kg - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8 Robiłem przerwy rowno 90sek i chyba to bedzie klucz do [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 8x80 8x80 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg Triceps: - Uginanie/prostowanie w podporze ( czy jakoś tak ) 4s 10p 10kg W sumie izi ;) Krotkie przerwy i klatka spuchła ;) Oby tak dalej ;) A tak poza sportowa to matura mi poszła ... słabo