klatka

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Aha rozumiem czyli ma to wyglądac tak : Poniedziałek: Nogi 12x3 klatka 12x3 plecy 10x3 barki 10x3 triceps 12x3 grzbiet 15x3 brzuch 15x3 Środa : Nogi 12x3 klatka 12x3 plecy 10x3 barki 10x3 triceps 12x3 grzbiet 15x3 brzuch 15x3 Piatek/Sobota : Nogi 12x3 klatka 12x3 plecy 10x3 barki 10x3 triceps 12x3 grzbiet 15x3 brzuch 15x3 ??

Plan A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(10,8) - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Creapure lub Crea Force też nie wydaje się głupim pomysłem w suplementacji specjalsa. Za to uważał bym na wszelkie specyfiki które pompują - w przypadku głupich pompek łapy i klatka zaleją się krwią i ręczę Wam ,że po kilku seriach wysiądą :)

[...] - tak samo ile tych dni, jakie partie na dany dzień i ile czasu na dany trening, - Ok, tutaj miałoby być super serie bic (unoszenie) + tric (czachołamacze), i super serie klatka (wyciskanie) + plecy (wiosło), - No ale, co z innymi ćwiczeniami na klate i plecy no bo chyba 1 to zamało. No i wiadomo dni uciekają, a ja już mam jakieś 2 tyg. [...]

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

jak dla mnie : Poniedz. 1.Nogi 2.Klatka - nie za duzo ? to jest klatka ok 12 serii , nogi ok 20 -25 Wtorek - po klacie gdzie obciazsz barki przednie oraz trica znow robisz we wtrek -- lipa 1.Bary 2.Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Biceps Piatek = nogi dzien po plecach -lipa dla dolnego grzbietu Nogi Klata Poniedz. 1.Nogi i ze sie [...]

1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps cel Siła! od sierpnia Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . bułgarski, żuraw, przysiady wykroczne Wtorek: [...]

Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]

[...] Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - 12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

Super forma, świetna, tylko klatka trochę "płaska" i chuda, ale reszta super, dążę do czegoś podobnego, tylko z większą klatką trochę :) Powodzenia !

Mógłbyś spróbować taki schemat. Klatka/Plecy/Biceps-Triceps/Barki/Nogi/Biceps-Triceps lub Klatka/Triceps, Plecy/Biceps, Barki, Nogi, Biceps/Triceps. Kombinacji jest mnóstwo. Biceps to bardzo mało mięsień, od czasu do czasu można dać mu oddzielny trening, ale nie jako stała rutyna treningowa :-) Twoje połączenie nie jest złe. Gdzie ćwiczenia? [...]

Mój trening : Wtorek klatka i triceps klatka: wyciskanie leżąc na łace prostej 3x(12,10 i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 3s - "Dzień Dobry" 2s Wywal Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wywal Zmień kolejność - Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

[...] przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc to jest to ćwiczenie &#61664; http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10) . Starałem się ułożyć trening najlepiej jak umiałem, ale jako, że zupełnie się na tym nie znam, jestem otwarty na wszelkie słowa krytyki, rady, sugestie. [...]

Tak będzie dobrze ? Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Spięcia brzucha ze skrętem Nogi: 3. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 albo żuraw3x10 4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 (to na łydki ?) Plecy: 5. Drążek nachwytem 3x max 6. Supermany 3x12 (to jest to- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 ?) Klatka: 7. Pompki na [...]

co to za kasacje rozpiska z wczorajszego treningu Klatka (ciężko) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*6, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*7 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]