klatka

[...] innymi kryteriami. zbyleq można to porównać do jednej,dwóch serii "objętościówki" tzn.wykonujesz po jednym ćwiczeniu na główne partie mięśniowe takie jak:bicepsy,klatka,barki,plecy,triceps z dużą ilością powtórzeń.Wybór ćwiczeń jest dowolny,tutaj każdy zdaje się na swoje odczucia i doświadczenie.Nie pompuje się nóg,taka jest zasada. [...]

Tydzień 8 Dzień 50 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]

[...] siedząc 12*19,10*21,7*27 modlitewnik 10* 40, 8*40, 10*40 nachwyt z wyciągiem dolnym, drążek prosty 3 serie 12 powt Ogólnie, trening trwał 60 minut, bardzo udany, jest moc klatka pełna kontrola, żadnego oszukiwania czy pomocy, opuszczanie 2 sekundy w najcięższych dwóch seriach biceps to samo czuje wyraźny przyrost mocy i kontroli aż dziwne zdr

dziś klatka z tricem ;) co dziwne trening lekko ponad godzinke ;) przez ten tajski jakoś krócej odpoczywam między seriami, w ogole to jakoś mi się na siłce nie chce ćwiczyć i chce szybko zrobić i pocisnąc, natomiast na tajski to mógłbym codziennie KLATKA Wyciskanie na skosie głową w góre 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na lawce [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

DZIEŃ 13 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj na 9 do szkoły, więc wstałem 9:40. Porcja Storma z chela-mag potem śniadanie + garlicin + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** [...]

Do MŚ coraz bliżej. Zdecydowanie najlepiej czuję się rano. Po południu coraz mniej się chce trenować. Zmusiłem się do treningu pleców: 1.Podc. na drążku szeroki nachwyt cc 4x6p robiłem wyrzut klatką aby dotknąć drążka - niestety nie udawało się, jedynie broda była nad drążkiem 2.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) z dotknięciem [...]

[...] i jest na wrzesień i październik. Od kilku tygodni trenuję plecy każdego dnia poprzez podciąganie na drążku (czasem 2 razy dziennie). Podobnie jest z klatką piersiową (klatka tylko raz dziennie). Czy jest różnica to nie mnie oceniać - najlepiej zrobi to msti w Strzegomiu. Wiele zależy tu od diety.(A może od twarogu - dzisiaj zjadłem 0,75kg [...]

[...] się nad koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na [...]

[...] Skoro jestem ratlerkiem to prosze bardzo, wiesz gdzie mieszkam dawaj PM kiedy masz chwile, bogaty jestes jak testo wiec stac Cie przyleciec lub przyjechac, dam Ci wybor klatka czy mata zeby nie bylo ze stronniczy jestem, spotkamy sie na gymie z klatka/mata i mi udowodnisz ze jestem ratlerkiem. Bo poki co udowodniles tylko swoj brak kultury, [...]

[...] uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 powt. sobota klatka + triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3 serie 8-4 powt. 2.Wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej glowa do gory 2 serie 12-10 powt. [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]

dobra napisze to dokładnie o co chodzi I klatka, wyciskanie plaska 4x8 klatka, wyciskanie skos 4x8 klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 ramiona, unoszenie hantli bokiem [...]

I klatka, wyciskanie plaska 4x8 (lepsza progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6) klatka, wyciskanie skos 4x8 (jw) klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

marke86 co chwile jakas kontuzja, na poczatku roku po redukcji bicek poszedl, pozniej klatka lekko a teraz niedawno znowu klatka i ten sam cyc dlatego sie o niego boje;-) Teraz mialem zrobic 2tyg przerwy od lawki zeby sie podregenerowaly mikrouszkodzenia i ewentualne uszkodzenia sciegna ale ostatnio znowu zrobilem lawke pomimo ze wiedzialem ze mam [...]

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]