klatka

***Dzień:8*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 76kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg---FILMIK--- 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK--- 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] po 25 powtorzen. Dzisiaj (5.12) zaczelam Tydzien 3 Takze, zgodnie z rozpiska Obliques: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

czemu klatka dwa razy ?? zrób wszędzie po 3 serie 12 10 8 tak to w miare ok daj jak masz drążek na plecy

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas+hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie BCAA. Planuje kupić Kreatyne A oto Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -plecy -kaptury -nogi Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -barki -nogi

[...] i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; wyciskanie hantli [...]

Klatka piersiowa 1.Podwójne wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,30-42,kg.,10powt.(progres) 2.Potrójne wyciskanie sztnagielek skos góra-1seria,30kg.,/10/10/8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.,10-12powt. Barki 1.Arnoldki sieząc-3serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-3serie,15-20kg.(jedna)x2,15-10powt. [...]

Witam!! Po kilku latach wróciłem na siłownie i ćwiczę już jakies 2 miesiące. Prosiłbym o opinie o treningu. Oto on: PON: -Klatka -Biceps WT: -Barki -Triceps ŚR: -Grzbiet -Kaptur CZW: - Klatka - Biceps PT: -Barki -Triceps No i czasami w sobote jakies aeroby i biegi na bieżni dla kondycji Moja waga 102kg, wzrost 185cm Dodam tylko, że mam ułożoną [...]

B: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Może być teraz?

[...] na rowerku WTOREK: -----(triceps 10 serii)----- 1. Pompki na poręczach x2 2. Francuzy w leżeniu x4 3. Prostowanie ramion na wyciagu x4 ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: -----(klatka 14 serii)----- 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. Wyciskanie sztangi skos górny x4 3. Rozpiętki na płaskiej x3 4. Wyciskanie hantelek skos dolny x3 [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

biceps 38 cm klatka 100cm talia 89cm ramię 50 cm

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

5.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodzynki Razowy + jajecznica + ogórek 10:00 razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski 13:30 Danie kebabowe %-) 16:30 Ryż + cyc + surówka po tren. węgle. 19:00 Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x55kg 10x57,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x70kg, 8x74kg, 6x78kg, 6x78kg Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg Rozpiętki- 4x10x22kg BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg Młotki- 4x10x12kg BRZUCH Trening bez problemów i bardzo przyjemnie... zresztą jak kazdy poniedziałek. [...]

Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - [...]

Dzięki za odpo, a jak to rozdzielić? Pamiętam że zawsze robiłem a, b, a, b. a-klatka, triceps, przed ramie. b-plecy, biceps, kaptury, barki, nogi.

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

[...] 4x po 7 pow 10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 7 pow + brzuch - spięcia, unoszenie nóg + 20min aeroby Po treningu fajnie mi się klatka spompowała, obciążenie nie było jakieś wielkie, ale za to faza negatywna bardzo wolno i chyba w tym tkwi sekret :D Nie wiem czy ktoś jeszcze czyta ten dziennik, ale [...]

Dziś trening zrobiłem przed szkołą więc teraz mam wolne. Jutro mój ulubiony trening - przysiad przedni i MC. Myślę, że maxy posprawdzam sobie gdzieś pod koniec grudnia. Autopsy - To wielopoziomowe stojaki. Tak, sam robiłem cały sprzęt na mojej siłowni :] Trening: Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko WL 12/10/8/6/4/2/2/2 [...]