klatka

triceps dzien po barkach a pozniej tylko 2 dni na regeneracje przed klatka... tez malo

teraz tak: plecy - zamien kolejnosc - martwy ciag przed szrugsami... biceps - jak poprzednie moje uwagi klatka - w wyciskaniu na plaskiej --->progresja np. 4x12,10,10,8 idac dalej lepiej daj 3 serie rozpietek a 2 serie poreczy... chociaz tak naprawde te porecze sa tu zbedne, ale jesli sie na nie upierasz... triceps [...]

bardzo dziekuje za sogi.. zdjecie oczywiscie na masie, rzezba juz idzie od 3 tygodni:)) co do pytam - treuje 9 lat ( zprzerwami na wakacje niestety) klatka faktycznie jest nieproporcjonalna do reszty - to wynik tego ze kiedys byla moim priorytetem i ulubiona do cwiczen grupa miesniowa. barki wyszly po prostu kiepsko na zdjeciu (choc i tak nie sa [...]

Seewy poprawiłem ten plan teraz powinien byc dobry. Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10/8 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 12/10/8 - papki tyłem 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy [...]

[...] stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – (3 serie ze stałym ciężarem) (brzuch) ŚRODA: (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,8) 2) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę (12,10,8,8) 3) [...]

Hmm ja się też nie mam czym chwalić ;/ na barki 6 x 71 kg, klatka na max ze 115-125 kg, przysiad 6 x 140, Martwego chwilowo nie robie. No i odżywek też dosyć sporo:)

[...] na klate 70kg to 50% z tego czyli 35kg i tak tez cwiczylem oto moj plan napisze od razu jakim ciezarem cwiczylem niewiem czy to sie wam przyda ale napisze poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim [...]

Mi F.Master poradzil tak (moze Ci sie to przyda na cos): -pon: barki+tric+bic -wt:wolne -sroda:nogi+brzuch -czwartek:wolne -piatek:klatka+brzuch -sobota:plecy+przedramie -niedziela:wolne Przy takim ukladzie miesnie powinny sie dobrze zregenerowac

[...] na ta sama partie miesni to ja niewiem jak mialem sobie ulozyc ten plan zeby miesnie mogly sie zregenerowac z tego co mi wyszllo jak sobie patrzylem do atlasu cwiczen to klatka miala 72 godz na regeneracje to chyba wystarczajaco mi sie wydaje tylko ostatnio wlasnie sie dowiedzialem od qmpla ze jak sie cwiczy na klatke to tez triceps bardzo [...]

łądny tric i duże zębate !! Ale klatka jak na moje oko odstaje od reszty ogólnie SOG

czy są określone jakieś idealne wymiary oraz proporcje np klatka, biceps pas,itp

Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do współczynnika waga/wzrostx10 Ciężar ciała przez wzrost Kark Ramię (biceps) Przed- ramię Klatka piers. Pas Biodro Udo Pod- udzie 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 31 107 80 [...]

nic z tego nie rozumiem mam 23 lata 179 wzrostu i waże 69 Kg. moje wymairy to klatka 98 biceps 35 pas 77 udo 53 reszty nie mieżyłem.Zastanawiam sie jakie powinienem mieć wyamry by wyglądać dobrze bo nie ukrywam zę jestem chudy.

[...] i podupadał na zdrowiu, doprowadził się do otyłości i również skazany jest leki! Następny w kolejności kolega ma chyba największe rozstępy świata! Całe plecy, ramiona i klatka wyglądają jak po poparzeniu (są przy tym strasznie czerwone, ponieważ anaboliki zatrzymują krew pod skórą). Wielu innych zupełnie straciło rozum, dziury na bani mają [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac [...]

no to ja ci tak polecam pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]

Czy miał ktoś stycznośc z takim własnie defektem (wklęła klatka piersiowa)?

Ja bym radził jak najszybciej poddać się operacji. Nie jestem chirurgiem, ale z tego co wiem, polega to mniej więcej na umieszczeniu z przodu klatki piersiowej płytki przez co klatka staje się obszerniejsza i nie ma problemów z oddychaniem.

To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]