klatka

[...] nie zagladałem nikt sie nie udzielał a tu aptrze a doszło odpowiedzi:P dzieki:]ale juz mnie szlak trafia chyba nigdy nie bede miał takiej klatki o jakiej mysle cwicze juz od dłuzszego czasu zaczynajac od skosu sztanga i tam rozpietki wypychanie tez skos ale nie ma efektów rece mi opadaja bo nawet wstyd sie opalac z taka klatka:/ <sciana>

[...] w tygodniu.Słabo rosła. Wiec zmieniłem plan na inny. Cięzar zmieniłem na mniejszy 81kg i robie po 9 powturzen dokładnie i powoli tym planem co jest ponizej raz w tygodniu i klatka jescze słabiej rosnie. wiec juz sam nie wiem. robie : wyciskanie sztangki płasko 5 seri wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rospiętki na skosie 5 seri wyciskanie [...]

cwicze juz 4lata wszystko elegancko rosnie ale ta klata tragedia ...wyobrazcie sobie 42cm w bicu ,szerokie grube plecy ...i mała klatka prawie wogle nie uwypuklona. Albo mam taką genetyke ze na klate nie wchodzi albo sam nie wiem.

[...] waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. wykonuje po 2 cwiczenia na partie po 3 serie bez szaleństw w obciazeniu.. i tu pytanie czy pociagnac jeszcze z tydzien tak czy jeden [...]

ZDJĘCIA I WYMIARY Waga: 111,9 kg Wzrost: 190 cm Obwody: Pas: 102 cm Klatka: 115/napięta 118 cm Ramiona: 134 cm Lewa(y,e)/Prawa(y,e) Biceps: 41/42 cm Przedramię: 33/32 cm Udo: 72/71 cm Łydka: 44/45 cm Pierwszy raz w życiu pozowałem, i tak zajęło nam zrobienie tych zdjęć 2 godziny. UWAGA: jestem trochę krzywy (skolioza) i to widać na zdjęciach, ale [...]

Dobór ćwiczeń masz niezły. Ułóz z tego 2 zestawy i wtedy poprawimy. Zachowaj kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona Dawaj 2 zestawy i będziemy poprawiali :)

Coś mi się wydaje kolego, że stosujesz niewłaściwy plan. Rozpisz cały plan. Z tego co wyczytałem - 3x w tyg klatka... Uuuu - boli.

Staż 5 miesięcy,diety nie mam,wymiary myśle że narazie słabe: klatka-82cm biceps-27cm barki-94cm Reszty nie wiem.Jestem chudy 51kg 165cm.

poniedziałek Środę piątek biceps -tryceps -klatka po 5 seri Wtorek Czwartek barki ,motylki,kaptur, całe plecy i nogi po 3 serie lepiej nie mogę rozpisać ;/ nie znam nazw tych ćwiczeń jakich używam i maszyn ps ćwiczę 7 miesięcy

chyba jednak przerobie troszkę masy :) tylko jak długo mam ją robić? jest jakiś wyznacznik czy to zależy od potrzeb? moje założenia poniedziałek a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 - -//- skośna 12/10/8/8 rozpiętki 12/12/12/12 b) biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 - uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Środa [...]

wiek:13,5 roku staż:3 miesiące wzrost:164cm waga:51kg Ma to być trening na mase...prosze o jak najszybsze sprawdzenie i poprawki(jesli beda potrzbne) 1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Rozpiętki skos 4x12 3.Wyciskanie hatlami średni skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w [...]

[...] 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia, a tu jest nim przysiad Wiec zmień kolejność nogi pierw, pzniej reszta, moze byc klatka itd. TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc 4. Wyciskanie w górę - maszyna wywal, jak dasz juz wyciskanie [...]

A nic, na informatyce czytali mój dziennik i śmiali się ze zdjęcia jamnika. Środa - po treningu 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!) 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg) 3. Podciąganie sztangi w [...]

Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]

Dzień 22 z 55 TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x 3+1 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 22x8 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 35x10 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x18 sciagaie [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

morenojr Plan trochę lipa nie ćwiczysz dwóch największych partii Klatka zbyt mocny trening = przetrenowanie Triceps dostaje 3 razy w tyg nie da rady pozdro

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna &#8211; Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma &#8211; (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

LUDZIE CY WY PIER.DOL.ICIE!! jaki opór dla powietrza moze stawiac jeden włos!! porownajcie sobie jaki opor stawia np. klatka piersiowa, przeciez to jest setki tysięcy większy opór od włosów na nogach, ktore i tak w czasie biegu przylegają do nóg... Moze jakies ogromne afro stawia jakis opór, ale napewno nie malutkie włoski... Nie wiem skąd to [...]

koksikz a uwarzasz że jak robisz doł klaty nie pracuje ci środek ?? Bo jak dla mnie to klatka ma 2 mieśnie główne mniejszy i większy a napinasz cały miesień a nie jego jedną część. Tyle że przy wyciskaniu głową w dół bardziej napinane są dolne w włókna co nie wyklucza pracy środkowych włókien