klatka

Do minimum Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]

Cwiczę w domu około 10 miesięcy Wymiary jak zaczynalem/Teraz Wzrost - 180cm/186cm/ Waga - okolo 64kg/okolo 80-82kg Biceps 28cm/38cm Przedramie 30cm/36cm Klatka 90cm/109cm W pasie 77cm/80cm Barki i Nogi nie wiem jakie byly przed :) A Plany treningowe wczesniejsze to takie pompeczki itd. nie mialem dokladnie ulozonego :P

klatka skatowana. ;d

2x80 narazie . Klatka mi idzie najslabiej (poza tricepsem, ktory musialem cwiczyc z mala intensywnoscia z powodu kontuzji), a na silke uczeszczam okolo pol roku z przerwami i 1 miesiac redukcji ;]. ja bede miał za 2 miesiące 15 lat i wyciskam 68 kg trzy miesiące temu wycisnołem 50 kg myśle że jest dobrze waże 60 kg eh.. lokaj temat, masz o ponad [...]

Atuty Najsliniejszy w szkole, najladniejszy, najgrzeczniejszy, osobowosc szkoly itd ehhh Tak na serio to atuty to dobra genetycznie lapka Wady to zla genetycznia klatka i rzebra :F

[...] 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

[...] wszystko! to powinno wygladac tak: tylko 3 sesje w tygodniu. na kazdej z nich masz pobudzic trzy najwazniejsze rejony: -dol ciala(nogi i dol grzbietu)) -obrecz barkowa(klatka i barki) -gora grzbietu(najszerszy i kaptury) to jest twoj szkielet-podstawa. mozesz(choc i tak wiem,ze bys to zrobil!) dolozyc po jednym cwiczeniu na biceps i jednym [...]

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Wklej cały plan. A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach. Triceps może być. Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12). POZDRO

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]

małe poprawki do treningu. jeśli chodzi o rozkład tygodnia to proponuje poniedziałek-trening wtorek-trening środa-wolne czwartek-trening piątek-trening weekend wolny. zastosowałbym progresje w wyciskaniach schodząc to 1-2 powt. stała liczba powtórzeń tez jest ok. przedramie raz w tygodniu i klatka tez gdzie brzuch i nogi?

Klatka i barki super. Wracając do pytania co sie dzieje z Kamilem przestał startować, czy przygotowuje sie do jakiś zawodów???

słąbosci hmmm słąba klatka bo mi sie tłuszcz na niej zbiera a ogolnie raszta to fajnie bic tric zezba mam bardzo dobry triceps ":) i twardy łep

ja tam jade klasyczny split ;D do tego treningu olewka na to ze 3 razy/week klatka ;p tylko ze z czasem jak intensywnosc trenindu wzrosnie gdzies kolo 3-4 tyg i do konca to bedzie troche ciezko zrobic klatke i barki :) ale damy rade... trzeba sie czasem pomeczyc przeciez samej klaty nie bede dymal ;D jak Jarek Dymek ;D hehe pozdro

Mi klatka rosła najszybciej jak wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na tą grupę... Nie można generalizować czy za dużo ćwiczeń czy za mało. Ważne, żeby zmieniać treningi co jakiś czas.

jak dla mnie sylwetka ok , zwlaszcza jak na ten wiek klatka odstaje troche ale mysle ze poprawisz ja w swoim czasie

okej coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]

SORKI TAMTN NIE WYRAZNIE WYSZEDŁ!!! A CO DO SOGÓW TO ZA KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w [...]

Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]